Krooninen sairaus

The hyödyt kuitupitoinen ruokavaliot ovat lukuisia. Sitä on käytetty tärkeä tekijä ruokavalio auttaa laihtua ja ylläpitää terveen ruoansulatuskanavan. Se voi auttaa sinua pysymään säännöllisesti ja puhdista myrkkyjä ulos kehosta. Enemmän kuitua ruokavaliot ovat tyypillisesti vähärasvainen, myös ja kolesterolia alentava vaikutus voi mahdollisesti liittyä vähemmän rasvaa ruokavaliossa liian kuin kuitu. Merkittävää kuitua ruokavaliot eivät välttämättä uusia, kuitupitoinen syötteet ovat olleet jo pitkään. Runsaskuituinen ruokavaliot ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, mutta kuitu, joka tarjoaa hyöty on vihanneksista suurimmaksi osaksi, ei viljaa. Nämä ovat selluloosa, hemiselluloosa, pektiini, ja joitakin muita tyyppisiä kuituja. Thais voi mahdollisesti kuulostaa kreikka teille, mutta kuitu on tärkeä osa meidän säännöllinen ruokavalio suunnitelma, ja korkea ravintokuitua ruokavalio suunnitelma voi olla ihanteellinen kehosta. Riippuen niiden liukoisuus veteen, on olemassa kaksi pääasiallista muotoja ravintokuitua: liukoista kuitua ja liukenemattomia kuituja. Molemmat muodot ovat välttämättömiä optimaalista hyvinvointi. Kuitu on määrä hyvinvoinnin positiivisia puolia ja siten on erittäin suositeltavaa jokapäiväisessä ruokaa. Jotkut sen hyvinvointi edut ovat: Se edistää tunteet täyteläisyyttä ja vähentää energiankulutusta. Se ehkäisee ummetusta, peräpukamia ja muita suoliston ongelmia. Kuitu tuet estävät bakteeritartunta päässä liite. Se vähentää paksusuolen syöpä. Se stimuloi lihaksia ruoansulatuskanavan ja auttaa heitä säilyttämään niiden hyvinvointia ja sävy. Pitämään ruoansulatuskanavan terveenä ja välttää muut häiriöt kuten peräpukamia ja suoliston ongelmia, yksilöt vaativat normaalisti 20-35 grammaa ravintokuitua day-to-day. Nämä voidaan saada erilaisia ​​kasveja, vihanneksia ja hedelmiä. Kuidut ovat erityisen runsaasti täysravinto. Kaikki hedelmät sisältävät runsaasti kuituja. Vain 2 grammaa kuitua, voit kuluttaa 1 pienempi omena, 1 persikka, 1 vaatimaton banaani, 2 luumut, 16 merkittävää kirsikat, tai ehkä useita muita hedelmiä. Jyvät sisältävät myös ravintokuitua. 2 grammaa kuitua, vain kokeilla 1 viipale täydellinen vehnäleipä, 2 viipaletta säröillä vehnäleipä, 1 kupillinen keitettyä kaurapuuroa, kaksi kupillista piipahti popcorn, tai 1/4 kupin maissileseet. Jos olet alhainen carb ruokavaliota, voit kokeilla syödä keitettyjä vihanneksia toimittaa kehon kanssa riittävästi ravintokuitua. Lisäksi nyt lyhyesti keskustella joitakin elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua. 1- omenat: Tämä hedelmä on edullinen ja helposti saatavissa kuidun lähde. Kuten muut hedelmät ja kasvikset sekä syötäväksi kuoria, syödä omena luonnollista. Kuoria ovat tärkeä kuidun lähde ja ravintoaineita, kuten phytochemicals, yksi keskikokoinen omena (kuori!) On 4,4 grammaa kuitua. 2- päärynät: On syy, että vanhemmat antavat vauvoille haudutettua päärynät, kun he tukossa. Yksi keskikokoinen päärynä on 5,5 grammaa kuitua, joka varmasti menee pitkälle saada asioita liikkuvat pitkin. 3- Parsakaali: Olisit kuunnellut vanhemmille, kun he kertoivat voit syödä parsakaali. Kuppi hienonnettu raaka parsakaali on 2,4 grammaa kuitua, sekä valtava annos C-vitamiinia ja K-vitamiinia Jos olet keittämistä, älä overcook, höyryä tai paista kunnes se kirkkaan vihreä, ja jättää vähän purra auttaa ylläpitämään joitakin kuidun ja ravinteita. 4- Pinaatti: Heitä kourallinen makea makuista vauva pinaatti oman smoothie saada ylimääräistä kuitua, sekä rauta vauhtia. Joukko raaka pinaatti on 7,5 grammaa kuitua. 5- Porkkanat: Tässä toinen lapsuuden klassinen joka todella oli hyvää. Yhdessä on suuri lähde beetakaroteeni, porkkanat ovat kuidun lähde, koska se auttaa merkittävästi vähentämään muffinssi toppeja. 100 gramman annos raaka baby porkkanoita on 2,9 grammaa kuitua, ja puoli kupillinen keitettyä porkkanaa on 2,3 grammaa. 6- Legumes: Monet maailmanlaajuinen ruokia on runsaasti palkokasveja, ja hyvästä syystä he suuri kuidun lähde ja myös kasvissyöjä proteiinin lähde. Esimerkiksi nopeasti ruoanlaitto punaisia ​​linssejä on 4 grammaa kuitua puoli kupillista tarjoilua ennen keittämistä Seuraavan kerran saat intialaista ruokaa, kokeile dal sijaan liharuoka; saat saman maut mutta enemmän kuituja ja vähemmän rasvaa. 7- Täysjyvätuotteita: Ollakseen hyvä kuidun lähde, jyviä on oltava niiden koko, käsittelemättömien muoto, ”iso ongelma jyvät on niiden käsittelyyn.” Rikastusprosessissa, leseet poistetaan, jolloin jäljelle jää tuote että ei ole kuitupitoisuus. ” Esimerkiksi kypsennetty pitkäkuituista ruskea riisi on 1,8 grammaa kuitua 100 gramman annos (noin puoli cup), kun taas sama määrä keitettyjä pitkäjyväisen valkoista riisiä on vain 0,4 grammaa. 8- Pavut: he hyväksi sydämelle … ja kaksoispiste. Nämä ravitsemukselliset supertähdet ovat täynnä kuitua-esimerkiksi keitettyjä mustia papuja on 15 grammaa yhden kupin annos, ja valkoiset pavut ovat huimat 18,6 grammaa saman verran. Up your papu saanti hitaasti, jos et ole tottunut syömään niitä, antaa ruoansulatuskanavan aikaa sopeutua. Lopuksi, se on välttämätöntä, että noudatat edellä luetelluista runsaskuituinen elintarvikkeita parantaa järjestelmän ja yleistä hyvinvointia. Se Täysin auttaa selviytymään oman muffinssi top kysymyksiä ja yleensä auttaa laihdutus ja pysyä terveenä koko ajan. Saat lisätietoja laihtuminen ja muita liittyvä aihe Siirry: GO TÄSTÄ NYT!