The Time estää osteoporoosia Onko Now
Bone ylös mitä voit tehdä pitämään luuston terveyteen, kun ikää. Arvostellut Arefa Cassoobhoy, MD, MPH
Naiset ovat noin neljä kertaa todennäköisemmin kuin miehet saada osteoporoosi. Tilaisuutesi estää se on nyt.
Luukatoa on osa ikääntymisen molemmilla sukupuolilla. Mutta se voi olla enemmän seurauksia naisille, jotka yleensä ovat pienemmät luumassa aluksi. Kun menetä liikaa, luut voi tulla heikko ja murtua helposti. Osteoporoosi aiheuttaa ainakin yksi murtuma peräti puolet naisista yli 50, tutkimukset osoittavat.
Suositeltava Related Osteoporoosi
Osteoporoosi Ruokavalio vaarat: Foods Vältä
Riittävä kalsiumin ja D-vitamiini on välttämätön torjuttava osteoporoosiin. Vielä vahvempi luut, välttää näitä jokapäiväisiä osteoporoosi ruokavalion vaaroista.
Lue Osteoporoosi Diet vaarat: Foods Vältä artikkelin
Joten mitä voit pysyä tukeva ja vahva. Wanda Filer, MD, Family First Health, tarjoaa näitä vinkkejä.
Kysy lääkäriltäsi luun tiheys testin.
Lyhyt murtuman, ei varhainen oireet kertovat, luut ovat alhaiset kalsiumin – mutta tämä tentti. Se etsii osteoporoosin ja arvioi riskiä saada murtuma.
National osteoporoosisäätiön suosittelee, että naiset, jotka ovat rikki luun ikävuoden jälkeen 50 on luun tiheyden testi ja että kaikilla naisilla 65 ja ylöspäin päästä testin . Se ei ole monimutkaisempaa kuin röntgenkuva. Makaat pöydälle, yleensä täysin puettuna, kun laite skannaa lantion luut ja alaselän.
saa tarpeeksi kalsiumia
. Naiset 50 ja nuoremmat tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Sen jälkeen 50, tarvitset 1200 milligrammaa päivässä. Tavoite saada kaikki kalsiumia ruoasta. Käytä vain täydentää muodostavat loput. Liian monet kalsiumlisien voi aiheuttaa munuaiskiviä, varsinkin jos sinulla on tai suvussa niistä.
Plus, ”jos seuraa vähärasvainen, korkea-kalsium ruokavalio, saat muita terveyteen liittyviä etuja, kuten kuten verenpaineen hallintaan, lisäksi säilyttämään luuston terveyteen ”, Filer sanoo.
saa riittävästi D-vitamiinia
. Kehosi tarvitsee sitä kalsiumin imeytymistä. Paljaalle iholle ilman aurinkovoidetta tekee D-vitamiinia, kun se imee auringonvaloa. ”Vaikka se ei ole aina mahdollista, erityisesti Pohjois-, sinun pitäisi yrittää saada noin 10 minuuttia auringonvaloa päivässä ilman aurinkovoidetta”, Filer sanoo.
Harvat elintarvikkeita, paitsi rasvainen kala kuten lohi ja makrilli, sisältävät vitamiinia D luonnostaan. Monet elintarvikkeet, joihin on lisätty kalsiumia on lisätty D-vitamiinia, too. Tarkista tarrat. Jos et ota tarpeeksi D auringonvalolta tai ruokavaliota, ehkä täydentää. Kysy lääkäriltä.
Exercise
. Tehdä noin 30 minuuttia painoa kannattava liikunta päivittäin, ja työtä lihasvoiman kaksi-kolme kertaa viikossa. Kantavissa harjoituksia ovat kävely, portaiden kiipeäminen tai Pilates. Nuo ”tulee laittaa vähän stressiä luut ja pitää ne vahvat”, Filer sanoo. Lihas-vahvistaminen liikunta sisältää nostamalla painoja, nosto oman kehon paino (push-ups, esimerkiksi), ja käyttämällä vastus bändejä.
Etsi lisää artikkeleita, selata vanhoja numeroita, ja lue ajankohtaista of ”WebMD Magazine.”