Kuinka parantaa verenkiertoa
Onko sinulla usein löytää itsesi uhri rintakipu, hengenahdistus, tai päänsärkyä? Oletko kenties harkittava suuri riski saada sydänkohtaus? Seuraa näitä vinkkejä parantaa verenkiertoa koko kehon ja alentaa riskiä saada sydänkohtaus.
Vaiheet
Menetelmä 1Increasing liikuntaa
1Walk säännöllisesti.
Menee kävelee aterian jälkeen voi auttaa lisätä liikkuvuutta ja tukea oman ruoansulatuskanavan tekee työtään. Walking vähintään 30 minuuttia päivässä on suositeltavaa.
2Exercise aina voi.
mitään, joka auttaa yleiskunnon pitäisi parantaa verenkiertoa. Kun treenaat, kokeile molemmat [1]:
Sydän koulutus. Uinti, pyöräily, juoksu, pelaa urheilu jne Aerobinen toiminta parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa.
Voimaharjoittelu. Voimaharjoittelun (nostamalla painoja) auttaa rakentamaan lihaksen, mikä puolestaan lisää tehokkuutta sydän- ja lymfakierron.
Joka tunti, nouse ylös ja yrittää 3-5 minuutin verran venyttely tai pieni harjoitus. Tämä on erityisen kätevää, jos olet pöydän ääressä koko päivän ja tuskin saavat mahdollisuuden kävellä. Kokeile hieman käsivarren piireissä, koskettaa kädet varpaita, potkiminen pois jalat, tai suorittamalla pieniä,
hidas
hyppy liittimiin (tarpeeksi sinut sykkeen ylös).
3Get hieronnan.
hieronta, kuten liikunta, lisää paikallista liikkeeseen stimuloimalla verenkiertoa pehmytkudoksen. Monet tutkimukset osoittavat yleistä tehokkuutta hieronta stimuloi paranemista. [2] [3]
Lue tämä artikkeli siitä, miten deskercise, tai käyttää kun istuu työpöydän ääressä. Sen pitäisi auttaa parantamaan verenkiertoa, jos et löydä aikaa tehdä kunnon harjoitukset.
4Put jalat ylös.
Nosto jalat on erinomainen tapa lisätä verenkiertoa ja rentoutua samaan aikaan. Lisäksi se vähentää mahdollisuutta suonikohjuja, jotka johtuvat korkeasta verenpaineesta tai yksinkertaisesti seisomaan pitkiä aikoja.
Menetelmä 2Making Elämäntapamuutokset
1Eat terveellisiä elintarvikkeita ja välttää epäterveellisiä ruokia.
syödä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, ja terveellisiä rasvoja (kalassa, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet). Jäämään pois liian jalostettuja elintarvikkeita, elintarvikkeet liiallinen sokeria tai suolaa, ja ruoat epäterveellisiä rasvoja (tyydyttyneitä ja transrasvoja). [4]
2Drink oikeassa.
Juoda tarpeeksi vettä päivän aikana niin, että elimiä ei tarvitse taistella tuottaa energiaa ja suorittaa päivittäiset tehtävät. Sinun ei tarvitse juoda litraa kun litraa päivässä, mutta sinun tulisi juoda vettä, kun olet janoinen. Kokeile juominen lämmintä vettä, koska kylmän veden tiedetään läheltä suonissanne.
Leikkaa kofeiinia. Jos et voi elää ilman sitä, ainakin minimoidaan saanti. Esimerkiksi jos yleensä on kaksi kuppia kahvia aamulla, on yksi sen sijaan. Tai jos ostat kahvia kahvilassa jonnekin, kokeile vaihtaa decaf tai ottamalla kahvia alas yhtä kokoa.
Leikkaa alkoholi ja muut sokeripitoiset juomat omasta ruokavaliosta. Virvoitusjuomien ja liian makea juomat eivät parantaa verenkiertoa, ja ovat erityisen tuhoisia terveysvaikutuksia. [5]
3Try kuumassa kylvyssä tai tehdä muita lämpökäsittelyjä.
Laaditaan mukava lämmin kylpy (tai ilman Epsom suolat, jotka parantava mineraalisuoloja) ja rentoutua 20 30 minuuttia. Täytä kuumavesipullot kattaa tarvittaessa välttää palovammoja, ja paikka raajoissa lisätä veren virtausta.
4Quit tupakointi tarvittaessa.
Ei vain tupakointi haitallista terveydelle, se myös vaikuttaa kierto. Nikotiini käyttö on yksi johtavista syistä verenkiertohäiriöitä. [5]
5Find terveellistä menekkiä stressiä.
Ajan stressi voi olla kielteisiä vaikutuksia kehon liikkeeseen. Etsi hallittavissa, terve keinoja lievittää stressiä, kuten säännöllinen liikunta, meditaatio tekniikoita, ja psykoterapia, mm.
Menetelmä 3Knowing Kun lääkäriin
1Know jos se on huono.
Voi havaita, kun elimistö on ongelmia pumppaa sen verta. Merkkejä verenkiertoa on vähemmän kuin ihanteellinen kuuluvat [6]:
pistely jaloissa ja käsissä
Kylmä raajoihin (sormet ja varpaat) B
sinertävän sävytetty skin
Slow paranemista kertaa haavojen
2Talk lääkärin mahdollisesti parantaa verenkiertoa kautta täydentää.
lääkäri saattaa pystyä määrätä tai kohta sinua suuntaan tiettyjen lisäravinteet, että terveillä annoksina, voi parantaa verenkiertoa.
Yksi tutkimus viittaa siihen, että yhdistelmä täydentää vihreää teetä, astralagus, goji marja otteet, Lactobacillus fermentum, antioksidantti ellagiinihappoa, ja muita vitamiineja, käytettävissä OTC, auttaa lisäämään yleistä tasoa hematopoieettisten kantasolujen. [7]