Krooninen sairaus

On paljon keskustelua herättänyt omega-3-rasvahappoja. Vuodesta pakattuja elintarvikkeita väitetään olevan runsaasti omega 3 ravintolisiä, jokainen elintarviketeollisuudessa näyttää olevan pakkomielle näitä ”hyviä rasvoja”. Mutta tiedätkö mikä tekee niistä todella hyväksi terveydelle? Tässä muutamia terveyshyötyjä omega rasvahappoja et tiennyt.

1 # Parantaa lipidiprofiiliin: Omega 3 rasvojen tiedetään alentavan tuotantoa ja eritystä VLDL (very low density lipoprotein), joka aiheuttaa ateroskleroosin ja kehittäminen sydänsairaus. Tutkimus julkaistiin lehdessä

Dibetologia

osoitti, että omega-3 lisäravinteen vähentää triglyseridipitoisuus, alentamatta tasoa hyvän kolesterolin (HDL) [1]. Lue lisää siitä, miksi tarvitaan omega-3-rasvahapot oman ruokavalion.

2 # Estää sydänsairauksia: Auttamalla ylläpitää tervettä lipidiprofiili, omega-3-rasvoja auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Ei vain se auttaa säätelemään verenpaine, mutta myös alentaa nopeuden ateroskleroosin, viivästyttää kehitystä sydänsairaus niissä, jotka ovat suuremmassa vaarassa [1]. Sitä paitsi, kalaöljy on osoitettu vähentävän rytmihäiriöt (epäsäännöllinen syke) ja aivohalvauksen vaaraa. Se auttaa myös estämään ja hoitamaan ateroskleroosin (kovettuminen ja supistamaan valtimon). Kalaöljyä täydentää otetaan sydänkohtauksen jälkeen leikkaa riski saada toisen sydänkohtauksen.

3 # säännellään tärkeitä fysiologisia tehtäviä: Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvoja on tärkeä rooli tuotannossa prostaglandiineja, jotka tunnetaan säännellä tärkeitä fysiologisia toimintoja, kuten verenpaine, veren hyytymistä, hermo siirto, allergisia vasteita, jne

4 # Auttaa ehkäistä diabetesta – Erään suomalainen tutkimus, miehet jotka kulutetaan omega-3-rasvahappoja oli 33% vähemmän likelier kehittää tyypin 2 diabeteksen kuin miehet, jotka eivät. On suositeltavaa, että syöt kalaa kahdesti viikossa. Samanlaisia ​​tuloksia havaittiin Singaporen Kiinan Health Study että ehdotettu käänteinen suhde kulutuksen omega 3 rasvojen ja esiintyvyys diabetes [3].

5 # Auttaa nivelreuman oireita: Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kalat rasvahapot EPA ja DHA merkittävästi vähentää jäykkyyttä ja nivelkivut nivelreuman (RA). Ne näyttävät myös tehostavat tulehduskipulääkkeitä.

6 # Vähentää masennusta: Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset syövät elintarvikkeita runsaasti omega-3 on vähemmän masennusta. Kalaöljy näyttää myös voimistaa masennuslääkkeiden ja vähentää mielialan vaihtelut. Myös omega-3-rasvahapot voivat auttaa lisäämään muistia.

7 # Lisäykset luun lujuuden: Omega-3-rasvahapot voivat auttaa lisäämään kalsiumin tasoa kehossa mikä parantaa luuston vahvuus, vaikka kaikki tulokset olivat positiivisia. Henkilöt, joilla on puutos välttämättömien rasvahappojen EPA ja GLA voi olla enemmän luukatoa kuin ne, joilla on normaalin näitä rasvahappoja.

8 # Suojaa dementia ja Alzheimerin: Omega 3 rasvat osansa suojella neuronien aivot, minkä vuoksi ruokavalio vähän niihin liittyy suurentunut dementian ja Alzheimerin taudin. Voit tehdä pirtelö runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden avulla voit estää Alzheimerin.

9 # Vähentää syöpäriskiä: Omega-3-rasvahappo ruokavalio näyttää vähentävän riskiä ja estää pahenemista paksusuolensyöpä. Naiset, jotka syövät elintarvikkeita runsaasti omega-3-rasvahappojen monien vuosien aikana voi olla pienempi todennäköisyys sairastua rintasyöpään ja eturauhasen syöpä. Vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää omega-3 rasvahappoja kalasta tai kalaöljystä estää kehitystä eturauhassyöpää.

10 # hidastaa ikääntymisen: Tutkijoiden mukaan ottaen tarpeeksi omega-3-rasvahapot voivat hidastaa keskeinen biologinen prosessi, joka liittyy ikääntymiseen. Tässä muutamia elintarvikkeita sinun pitäisi syödä hidastaa vaikuttaa ikääntymiseen.

Omega 3-rasvat ovat runsaat luonnollisista lähteistä kuten kalat kuten lohi, makrilli, sardiini, tonnikala ja silliä. Voit myös saada päivittäinen annos omega 3 peräisin kasvissyöjä lähteistä kuten soija, pellavansiemenöljy, kurpitsan siemenet, pinaatti, saksanpähkinät ja salaatti vihannekset.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.

Viitteet:

Goh YK, Jumpsen JA, Ryan EA, Clandinin MT. Effect of omega-3-rasvahappoa plasman lipidien, kolesterolin ja lipoproteiini rasvahappojen NIDDM-potilaalla. Diabetologia. 1997 Jan; 40 (1): 45-52. PubMed PMID: 9028717

Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA: terveyshyötyjä läpi elämän. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7. doi: 10,3945 /an.111.000893. Epub 2012 Jan 5. Review. PubMed PMID: 22332096; PubMed Central PMCID: PMC3262608.

Brostow DP, Odegaard AO, Koh WP, Duval S, Gross MD, Yuan JM, Pereira MA. Omega-3-rasvahapot ja tapahtuman tyypin 2 diabetes: Singapore Kiinan Health Study. Am J Clin Nutr. 2011 Aug; 94 (2): 520-6. doi: 10,3945 /ajcn.110.009357. Epub 2011 toukokuu 18. PubMed PMID: 21593505; PubMed Central PMCID: PMC3142726.