Krooninen sairaus

Kysymys

En voi antaa henkilökohtaista kiropraktikko, mutta haluaisi joitakin yleisiä neuvoja jos possible-

suosittelette pitää selkä suorana yleensä? useimmille toimintaan?

(erityisryhmä Haluan tietää liian olisi wieghted istumaannousuille … selkä suorana?) B ja mikä tärkeintä … on suoristus selkää todella tärkeää painonnostossa … koska en tiedä, pitäisikö minun suorista se koko ajan, koska ..

myös-se tuntuu aloitan huonovointisuus normaalisti, kun yritän pitää oikea asento … ja olen todella yhdistää sairaus kanssa … mitä se voisi mahdollisesti tarkoittaa? teen plasebo vaikutus sairauden tai on olemassa jokin muu mahdollinen tapa myrkyt ovat siirtymässä ruumiini kun Im suoristus selkääni pitkiä perionds aikaan? Olen yhdistää sen eräänlainen OCD keinoja saada kirjaimellisesti fyysisesti hieman sairas.

Vastaus

Jeff

Kiitos kysymyksiin! On ollut useita ideoita ylläpitämiseen srtaight suorassa asennossa ja se näyttää jokaisella on erilainen idea. Uusin tutkimus on osoittanut, kun istut kuin luokissa, kirkon, elokuvia jne pidemmän aikaa, se ei ole neccessarly hyvä ylläpitämään jatkuvaa pystyasennossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on parasta liikkua paikkasi. Muuttaminen ryhtiä apua lymphatics liikkua, lievittää staattinen asento korostaa selässä ja kaulan, kosteuttaa levyn ja enemmän.

Voit vastata kysymykseen siitä, selkä suorana painotettu istumaannousuille, suora ei ole neccessarily hyvä. Ensimmäinen Ehdotan, että et tee painotetun situps. Perinteinen situp yksin tuo rasitusta selkärangan, joiden katsotaan haitallisia. Lisäämällä paino ei tietenkään ole hyötyä selkärangan. Todella sävy vatsan osassa yrittää tekemässä situp mutta pysähtyy kun saat lapaluiden irti maasta. Pidä sitä siinä vaiheessa 5-10 sekuntia. Samalla syvään ohjattu hengityksen joka laajenee oman vatsan alueella. Tämä paitsi auttaa sävy ja määritellä te abs, mutta tarjoaa paljon imporved ydin vakautta ja vähentää mahdollisuuksia selkäkipu harjoituksissa.

Jos asettanut oman painotetun situps sinun pitäisi keskittyä maintaing kehonne luonnollinen käyrät jakaa voimat sustaind harjoituksen aikana. Matkapuhelinverkoista (thoracics), joka on keskellä takana, sinun lapaluiden pyöristetään takana (kupera takana). Niskan ja alaselän pitäisi olla mukava sukeltaa tai koveruus niihin. Helpoin tapa säilyttää tämä asento on sijoittaa käsiä ei pään takana, mutta niskan taakse, sormilla terästetty, ja anna pään levätä takaisin kädet. Pysyt kaula pois situp. Älä myöskään litistää alaselän, mutta anna sen olla käyrä. Näin varmistetaan paremmat mahdollisuudet jakaa painon.

Anna muiden situps kuvasin yrittää ja kun hengittää flex vatsan lihaksia ja laajentaa niitä tekemään ilmassa. Nämä todella toimii !!; ja mikä parasta, ne ovat paljon turvallisempia selkärangan.

Toivottavasti tämä on auttanut sinua!

Dr. Wiggins