Krooninen sairaus

Jos olet kuten monet ihmiset, olet todennäköisesti viettää huomattavan osan päivän edessä näytön. Useammin kuin ei, me vaihtamisen TV, tietokone, älypuhelin tai tablet.

Screen aika voivat kohota, jos käytät tietokonetta päivällä-ja Totta puhuen, useimmat meistä tekevät. Tämä voi johtaa epätasapainoon siinä, miten käytämme kehomme, lopulta aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Kaikkea näppäimistön korkeus tuoli tyyppi tulisi harkita tehdessäsi työtilan niska ja selkä ystävällinen. Lisätietoja:

Ergonomia toimiston ja Työpaikka: yleiskatsaus

Tässä on 6 yksinkertaisia ​​korjauksia, että menee pitkälle auttaa selkää, niska ja muiden nivelten tuntea paremmin taas töissä.

1. Perustamalla työpöytäsi

Tyypillinen ergonominen arviointi työssä todennäköisesti keskittyy tarjoamaan mukava, säädettävä tuoli, tai ilman asianmukaista koulutusta säätämisestä se sopii sinulle, ja näppäimistötasoa.

Joillakin työpaikoilla voi jopa arvioida paikannus tulostimet, näytöt ja hiiri. Joskus työnantaja ostaa pysyvän työpöytä joku on niskan ja yläselän kipu johtuu kirjautumalla pitkiä tuntia toimistossa.

Jos standup vastaanotto ei ole vaihtoehto sinulle, on edullinen työpöydän muuntimia, joiden avulla voit pitää työpöydän ja muuntaa sen standup desk joko edullisesti ja /tai jos haluat vain seistä osaan päivä. Ihmisille, jotka eivät ole varma, jos he voivat hallita seisomaan koko päivän, tämä on helppo tapa kokeilla sitä muuttamatta nykyisen vastaanotossa.

Article jatkuu alla

2. Istuu tuella

optimaalinen ergonominen setup pitäisi aloittaa oman istuma-asennossa.

Kun istuu työpöydän ääressä, jalat pitäisi olla lattialla, ja tuolin korkeus tulisi sallia reidet kulmaa alas hieman. Tämä kanta voit sijoittaa painon kautta ”istuu luut” (kutsutaan ichsial tuber), mieluummin kuin pyöristäminen alaselässä ja aiheuttaa hartiat pyöristää ja ryhtiä lamaan eteenpäin.

3. Säätäminen Näppäintaso korkeuden

Aseta näppäimistö niin suuri, kun kyynärpäät ovat taipuneet noin 90 astetta, et pakko lama alas hartiat koskettaa avaimet. Jos lokero on liian pieni ja ei voi säätää, aseta näppäimistö pöydälle.

Hiiren tulisi sijoittaa samalle tasolle kuin näppäimistö. Jos käytät laatimisessa pad, sen pitäisi olla myös tällä korkeudella. Olipa on taivutettu tai ei, on henkilökohtainen mieltymys.

4. Katsoivat suoraan näytön

Lähes jokaisella on näyttö, joka istuu liian alhainen. Suosittelen laittaa näytön niin, että pohja on suunnilleen tasolla leuka. Tämä asemointi voi vaihdella hieman, jossa on 13 tuuman näyttö hieman korkeampi kuin leuka korkeus, ja 24 tuuman näyttö hieman pienempi. Jos näyttö on liian pieni, voit lama alas töihin.

Jos työskentelet ensisijaisesti kannettava tietokone, käytä toisessa näytössä, jos mahdollista, kun olet työpöytäsi ääressä, koska kannettavan tietokoneen näyttö pakota kulmaan pään alaspäin ja lisätä stressiä kaulassa. Suurempi näyttö tulee sijoittaa suoraan eteesi.

Joskus tietokoneasema sisältää off-keskus monitori. Säädä tätä, jos voit. Jos olet koskaan katsonut elokuvan ja pitää samalla pää kääntyi hieman samalla sohvalla, tiedät epämiellyttävä niskan rasitusta ja jäykkyys, joka johtaa.

käyttäminen matkapuhelin muuhun kuin puhelut voisi johtaa tekstin neck.Learn lisää:

Miten välttää teksti Neck Liiallinen oireyhtymä

5. Välttäminen kännykkääsi sähköpostit

matkapuhelimesta ja tabletit ovat todennäköisimmin aiheuttaa ongelmia, kun ihmiset käyttävät niitä sähköpostin ja tekstiviestien ja näytön aikaa.

Minun Käytännössä olen usein, että ihmiset niska yläselän kipu vastauksen sähköposteja käyttää matkapuhelin tai tabletti kotona tai toimistossa. On tärkeää rajoittaa työmäärä ja yleistä käyttöä puhelimet ja tabletteja.

voit milloin tahansa, vastata sähköposteihin kautta todellinen tietokone, kuten työskentelee tietokoneella tarjoaa parhaat mahdollisuudet hyvän asennon.

6. Nousta ylös ja käveleminen

istuminen työtuoli vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta se voi olla väsyttävää. Ryhtiä kärsii pitkällä istut.

Jos olet takaisin, niska, ja /tai olkapään kipua, on parasta nousta ylös ja kävellä ympäri toimistoa puolen tunnin välein.

Helppo tapa tehdä tämä on asettaa hiljaisen hälytyksen älypuhelimeen soimaan 30 minuutin välein. Se ei voi olla mahdollista saada ylös joka kerta, kun hälytys laukeaa, mutta se voi olla hyvä muistutus siitä, että olet istunut jo jonkin aikaa, varsinkin jos ohittaa hälytyksen muutaman kerran peräkkäin.

Hälytys voi auttaa pysyä vastuussa itse, varmista et vaarantamatta terveydelle työhösi.