Maailman diabetespäivä: Miten terveellinen aamiainen voi estää diabetes
Jokainen meistä ehkä kuullut, että terveellisen aamiaisen on avain aloittaa päiväsi rytinällä. Ja se on paljon tärkeämpää suunnitella sen mukaisesti terveen, ensimmäinen ateria kun on type2 diabetes tai ovat suurempi riski kunnossa. Maitree Lalaji, Diabetes kouluttaja, tohtori Kovil n Diabetes Care Centre sanoo, ”Kahdeksan tunnin nälkään, kehomme tarvitsee riittävästi ravintoa aloittaa sen säännöllistä toimintaa. Ja laatu, monimutkaisia hiilihydraatteja antaa meille energiaa meidän aloittaa päivä. Terveellinen aamiainen ei vain auttaa painonhallinnassa, mutta myös ylläpitää verensokeria. ”
Miten Intian aamiaisen auttaa diabeteksen ehkäisyssä?
Aivan kuten syöminen aamiainen on tarpeen potkia aloita päivä, valitsemaan terveellisen ja ravitsevan yksi on tarve tunti. Tämä johtuu siitä, ruokavaliossa keskimäärin Intian on viljapohjaisten ja näin ollen runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat noin 80 prosenttia kokonaisenergiasta. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka liittyvät aamiaista että ihmisten pitäisi aina pitää mielessä.
Terve vaihdot: Intian-aamiainen sisältää tavallisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja ja suora sokerit, jotka on korvattava monimutkaisia hiilihydraatteja kuten täysjyvätuotteita, kaura, grammaa jauhot (Channa ka atta) ja millets. Näiden lisäksi elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi, ja ne runsaasti kuitua tulisi sisällyttää aterioita. Täällä on 3 syistä et pysty pitämään diabeteksen hallinnassa.
annoskoko: Maitree Lalaji sanoo, ”Tietää annoskoko, nauttia aamiaista levy ja jakaa sisältöä kolmeen osaan. Kolmasosa osa olisi täytetty proteiini-pohjainen ruoka, neljännes jossa tärkkelyspitoiset hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia sokereita) ja yksi kolmasosa osa erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. ”Lisäksi kuluttaa vähintään kaksi annosta hedelmä päivittäin saada päivittäinen annos erilaisia vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja.
proteiinit teidän pelastus: Jos aloitat päiväsi jonkin verran proteiinia aamiaisella, sinun on vähemmän todennäköisesti tavoitella sokerilla rikas välipala aamupäivällä. Tämä johtuu siitä, että; proteiini on tärkeä rooli ylläpitämisessä verensokeri sisällä ohjaus siten aktiivisesti auttavat diabeteksen ehkäisyssä.
Mini-ateriat, he auttavat: käsite mini-aterioita toimii hyvin diabeetikoille samoin, ja ei tarvitse nähdä nälkää aterioiden välillä päästä verensokeria tavoitteita. Kärsivät diabeteksesta ovat todennäköisesti hoitaa verensokeri tavoitteet tehokkaasti syömällä kuusi mini-ateriaa koko päivän sijasta kuluttaa kolme suurta ateriaa pitkin päivää. ”Ihmiset, jotka syövät usein (suunnilleen joka kolmas viiteen tuntia) saavuttaakseen verensokeri tavoitteet onnistuneesti verrattuna niihin, jotka eivät. Usein pieniä aterioita levinnyt päivän ohjaus nälkää sekä kalorimäärää, mikä puolestaan johtaa parempaan verensokerin hallintaan. Tämän lisäksi mini-aterioita alentaa veren kolesterolia ja myös auttaa laihtuminen, sanoo Maitree Lalaji. Lue, miten ehkäistä diabetesta korkean kuitua hiilihydraatti ruokavalio
Maailmanlaajuinen kasvu diabetes on osittain siksi, että kasvava suuntaus lihavuus, epäterveellinen ruokavalio ja istumatyön. Kaikki nämä voidaan tehokkaasti hallita syömällä terveellistä, etenkin aamiainen ja johtavat aktiivisen elämäntavan.
Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.