Krooninen sairaus

Jos olet yksi niistä miljoonista ihmisistä, jotka eivät voi nukkua, muista, että unettomuus itsessään ei ole sairaus. Pikemminkin se on oire, että jotain muuta on tekeillä henkilölle, joka kokee unettomuus. Unettomuus voi johtua kipu, stressin, ympäristön tai aikataulumuutoksia, syö liikaa liian lähellä nukkumaanmenoa kanssa tuloksena ruoansulatushäiriöt, kokonaisruokavalioonsa tai tietyssä terveydentilassa, joka aiheuttaa häiriöitä sleep.Whatever syy, on olemassa monia asioita voi tehdä yrittää lievittää jaksot unettomuus. Esimerkiksi, voit kokeilla syömättä kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa, anna vatsaan mahdollisuuden sulatella ja siksi lievittää närästys, voit perustaa säännöllisesti rutiini, joka auttaa kehoa alkaa ”sammuttaa” ja valmis nukkumaan ja voit perustaa makuuhuoneessa tai nukkua alue, jotta se edistää sleep.Dietary Muutokset edistävät myös SleepOne että parannuskeinoja unettomuus on välttää syömistä kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa, antaa kehon mahdollisuus sulattaa ja siksi minimoida tai poistamiseksi närästys. Lisäksi voit minimoida tai eliminoida mausteinen elintarvikkeita omaan viimeinen ateria day.Alcohol ja kofeiini ovat aineita, jotka voivat heikentää unen. Alkoholi on sekä masennuslääke ja diureetti, joka stimuloi munuaisia ​​lisäämään virtsaneritystä, joka voi olla sinun nousta koko yön. Koska se on masennuslääke, se myös heikentää unen laatua, koska se ei ole luonnollinen tai syvän unen. Näin ollen vaikka alkoholi voi auttaa nukkumaan, se heikentää unen laatua ja voi jättää olo tired.Caffeine on stimulantti, joka on myös diureetti. Paitsi että se aiheuttaa lisää virtsan eritystä kuin alkoholi ei, mutta koska se on nautintoaine, se voi pitää sinut hereillä. Siksi vähentää tai poistaa kofeiinia ja alkoholia, katkaisemalla saanti tarvittaessa noin neljä iltapäivällä, jos et halua myöskään häiritä sleep.There myös juomat, jotka ovat parannuskeinoja unettomuus. Yksi on kamomilla teetä. Toinen on lämmintä maitoa. Lämmintä maitoa erityisesti sisältää amonihappojen tryptofaania, joka voi auttaa nukahtaa. Foods kuten kalkkunaa ovat myös korkeat Tässä amino acid.Other Methods for Good SleepOther menetelmiä, joiden avulla voit saada hyödyllisiä uni sisältää käyttämällä rauhoittava tuoksuja omassa makuuhuoneessa, kuten laventeli. Getting kumppani antaa sinulle kokovartalohieronta auttaa myös rentoutua, niin että voit nukahtaa lisää easily.Plan Your tapa parantaa SleepPerhaps paras parannuskeinoja unettomuus ovat säännöllisen rutiini jossa nukkumaanmenoa tiettyjen ajan joka yö ja herätä samaan aikaan joka aamu. Pian elimistö tottuu siihen, että se tarvitsee alkaa sammuttaa ja valmistautua nukkumaan tiettyyn aikaan, sen sijaan, että hereillä lainkaan tuntia päivällä ja yöllä. Sisältävät säännöllinen liikunta, sekä aerobinen ja voimaharjoittelun oman rutiini auttaa myös rentoutumaan tarpeeksi mennä nukkumaan, kunhan teet sen riittävän aikaisin päivällä, että se ei overstimulate niin, että olet vielä hereillä ennen nukkumaanmenoa . Sisältävät tällaiset käytännöt kuten meditaatio osaksi päivää auttaa myös rentoutua ja valmistaa sinut bed.As nukkumaanmenoa, luoda rutiini, joka on menossa rentoutua ja valmistaa sinut nukkumaan. Älä tee jotain, joka on menossa overstimulate teille, kuten televisiota tai lukea jännittävä kirjaa. Sen sijaan, ottaa rentouttava kylpy, hieronnan tai rentoutua pehmeä valo sängyssä ja rauhoittava kirja, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Voit myös kuunnella rauhoittava musiikkia, vaikka uudelleen, se ei saisi stimuloiva musiikkia, joka aiheuttaa voit ”herätä.” Pienellä käytäntö, elimistö tottuu, joilla joukko rutiini niin, että olet valmis menemään nukkumaan mennessä, kun kello lyö aikojaan tunti. Aivan kuin mitään muuta, harjoitus tekee mestarin; kun nämä käytännöt tulevat tapana, sinun on kauniita unia.