Pysyvä vs. istuu terveyshyötyjä
31
st heinäkuu 2015 – vaihto istuu seisoo voi parantaa verensokerin ja veren lipidien (rasva), mukaan uusi tutkimus julkaistiin European Heart Journal.
Ja korvaa istunnossa kävely tai käynnissä voi johtaa merkittäviin parannuksiin painoindeksi (BMI) ja vyötärönympärys.
vaarat istuu
Aikuiset käyttävät keskimäärin välillä 55 ja 69% valveillaoloajastaan istuu . Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon istunnossa on haitaksi terveydelle. Se liittyy lisääntynyt riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja tyypin 2 diabetes. Se liittyy myös ennenaikaista kuolemaa.
harjoittelun edut – jopa kohtalainen liikunta – on hyvin dokumentoitu, mutta emme tiedä paljoakaan terveyshyödyt seisoo.
Ihmisiä kannustetaan seisomaan enemmän työssä. Mutta miten seisoo verrata istuma tai liikkuminen, kun se tulee terveyshyötyjä?
Tutkijat Australiassa teki tutkimuksen selvittää.
Reiden seurata
He rekrytoitiin 782 miehiä ja naisia, iältään 36-80 vuotta, osallistua tutkimukseen. Kukin osallistuja sopineet toimintaa monitori rahapulassa niiden reiteen viikoksi.
Monitori kirjattu aika istuen, seisten, liikkuminen (kävely tai juoksu) tai makuulla.
tutkijat kirjataan osallistujien verenpaine, pituus, paino ja vyötärönympärys. Kukin osallistuja tarjotaan verinäytteen, jotta tutkijat voivat mitata muutoksia triglyseridejä, veren rasva- (low density lipoprotein tai ”pahan” kolesterolin, LDL ja HDL tai ”hyvä” kolesteroli, HDL), ja glukoosia.
pysyvä on parempi kuin istua
lopussa tutkimuksen täydelliset tiedot olivat saatavilla 698 osallistujaa.
analyysi tämän tietojen mukaan käytetty aika seisoo sijasta Istunto merkitsevästi yhteydessä alhaisempi verensokeri ja parannettu veren rasva mittauksia. Korvaamalla istuu seistä 2 tuntia päivässä liittyi noin 2% pienempi paasto verensokeri ja noin 11% pienempi triglyseridejä. Se liittyy myös vauhtia hyvän kolesterolin (HDL), joka johti 6% alempi viesteistä /HDL-kolesterolin suhde, jossa ”alempi” on hyvä asia.
Kuitenkin ylimääräistä tasaantumisaikaa ollu t liittyy merkittäviä parannuksia painoindeksin tai vyötärönympärys. Sillä parantamaan huomattavasti näitä terveyteen markkereita, osallistujilla oli korvata istuu aikaa liikkuminen (kävely tai juoksu).
Korvaamalla 2 tuntia päivässä istuu 2 tunnin kävely liittyi keskimääräinen lasku BMI 11% ja keskimääräinen vähennys vyötärönympärys 7,5 cm. Myös keskimääräinen paasto verensokeri laski noin 11% ja keskimääräinen triglyseridejä 14% jokaista 2 tuntia kuluu kävellen istumisen sijaan. Hyvä kolesteroli (HDL) kasvatti myös keskimäärin 0,10 mmol /l.
Tuloksia ei voitu selittää iän, sukupuolen tai muista tekijöistä, joiden tiedetään vaikuttavan ihmisten mahdollisuuksia ottaa diabetes, sydänsairaus tai aivohalvaus.