Krooninen sairaus

Onko sinulla on todettu korkea verenpaine tai määrännyt olet vaarassa kehittää ehto, olet todennäköisesti on neuvottu rajata natriumin saanti. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että sokeri – varsinkin sellainen löytyy jalostettuja elintarvikkeita – on enemmän sidoksissa korkea verenpaine kuin suolaa.

lisätyt sokerit voidaan lisätä sydän- ja verisuonitautien nostamalla verenpainetta

Äskettäin tutkimuksen mukaan Uuden-Seelannin Otagon yliopiston, julkaistiin Medical journal Avoin Sydän

, paljasti, että kuluttaa suuria määriä sokeria lisää mahdollisuuksia saada korkea verenpaine. Läpi useita satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissa tutkijat tarkastelivat sokeria n vaikutus verenpaineeseen ja totesi, että ei ainoastaan ​​sokeria johtaa painonnousua, se vaikuttaa verenpaineeseen, too.

Tutkimuksen aikana osallistujat eivät säädetty mitatut määrät sokeria. Sen sijaan he vain raportoitu kuinka paljon sokeria ne kulutetaan joka tunti joka päivä.

Mitä tiedämme nyt? No, juominen yksi 24-unssi virvoitusjuoma on todistettu aiheuttavan keskimääräisen verenpaineen kohoamista on 15/9 mmHg ja syke 9 lyöntiä minuutissa. Korkeampi sokerin nauttiminen lisää merkittävästi systolinen (6,9 mmHg) ja diastolinen verenpaine (5,6 mm Hg) tutkimuksissa yli kahdeksan viikkoa tai enemmän. Tämä vaikutus kasvaa 7,6 /6,1 mm Hg, kun tutkimukset, jotka saivat suoraa rahoitusta sokeriteollisuuden suljettiin.

Toisin sanoen ne, jotka kulutetaan 25 prosenttia tai enemmän kaloreita lisättyä sokeria oli lähes kolminkertaiseksi suurentunut kuolemaan, koska korkea verenpaine ja sydänsairaudet, mukaan Uuden-Seelannin tutkijoita. Joten vaikka pienempiä annoksia lisättyä sokeria yli lyhyen aikaa voi vahingoittaa sinua!

Korkea verenpaine numeroilla

Korkea verenpaine on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa, mukaan American Heart Association (AHA). Nyt miksi se on tarkalleen? No, korkea verenpaine on tärkein syy sydänsairauksien, joka on numero yksi ennenaikaisen kuoleman syy kehittyneissä maissa. Pelkästään vuonna 2009, korkea verenpaine oli joko primaarinen tai osasyynä yli 348000 kuolemantapausta maassa, joka maksaa terveydenhuoltojärjestelmä yli $ 50 miljardin vuoden.

Vinkkejä alentaa sokerin nauttiminen ja vähentää korkea verenpaine

Jos olet huolissasi verenpaineesi, tai yksinkertaisesti haluavat syödä paremmin yleistä terveydentilaa, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla leikata sokerin nauttiminen kaikki samalla alentaa verenpainetta samoin.

Tarkista etiketit maissisiirappi, joka löytyy tuotteita, kuten ketsuppi ja virvoitusjuomia.

Käytä luonnollisia makeutusaineita kuten liemeen hedelmistä tai swap päiviä kookospähkinä riekaleiksi reseptit.

Käytä muita mausteita, kuten neilikka tai muskottipähkinä auttaa makeuttamiseen ruokaa jopa niin hyvin.

Syö pienempiä aterioita pitkin päivää pikemminkin kuin muutamia suuria aterioita. Tämä voi estää overdoing sen sokeripitoinen välipala myöhemmin.

Rajoita alkoholin nauttiminen alkoholin on runsaasti sokeria.

Ongelma jalostettuja elintarvikkeita

Samalla saanti lisättyjä sokereita on noin kaksi kahdeksan kertaa suurempi kuin AHA ja Maailman terveysjärjestö suosittelee. Nuorten, sokerin kulutus voi olla kuudesta 16 kertaa suurempi. Tämä johtuu siitä, jalostettuja elintarvikkeita sattuu sisältämään erilaisia ​​sokereita, sekä yksinkertainen tärkkelystä jotka luovat sokeri aikana ruoansulatuksessa.

Itse sakkaroosi on yleinen ainesosa teollisesti jalostettuja elintarvikkeita, vaikka se ei ole niin yleistä kuin korkea-maissisiirappi (HFC). Kun taas sakkaroosi on tasan fruktoosia ja glukoosia, HFC vielä enemmän fruktoosi – noin 55 prosenttia – kuin glukoosi. Se on yleisimmin käytetty makeutusaine jalostetuissa kohteita, kuten virvoitusjuomien ja hedelmäjuomat.

Tietenkään se on helppo aliarvioida, kuinka paljon sokeria syöt day-to-day. Muista siis, yksinkertaisin tapa alentaa verenpainetta on saada kuntoon ja syödä koko elintarvikkeet sijasta sokerinen, pakattu laatuaan.