Krooninen sairaus

Kaikki ovat aina kertoo meille syömään enemmän pellavansiemenet. Se on hyvä kuidun lähde, asiantuntijat sanovat. Se on myös yksi parhaista ruokavalion niitit laihtuminen tavoitteet, asiantuntijat sanovat. Mutta pellavansiemenet ei ole ainoa kuitu siellä erinomaisen terveyshyötyjä.

Oletko kuullut psyllium?

Voit nyt Drink Your Way terveempään Heart –

klikkaa tästä

–

useimmissa Metamucil tuotteet, psyllium on toinen lähde kuitua, joka auttaa ummetus samalla jolla sydän ja kolesteroli hyötyjä.

Tässä on vertailun pellavansiemenet ja psyllium kahtena kuituja:

pellavansiemen

kuitu löytyy pellavansiemenet liukenee, mikä tarkoittaa, että se on kyky imeä vettä. Siksi se on hyvä ehkäistä ummetusta ja kuivatuksen ripuli. On ollut tiedossa auttaa hallitsemaan verensokeria aterian jälkeen – parantaa diabeetikon oireita. Yksi ruokalusikallinen koko flaxseeds on noin 3,0 grammaa kuitua.

Kuten omega-3 rasvat, flaxseeds ovat hyvä lähde. Tämä helpottaa sydämen terveyteen. Kuitenkin pellavansiemenet on melko runsaasti energiaa. Yksi ruokalusikallinen koko flaxseeds sisältää noin 50 kaloria.

Useimmat ihmiset kuluttavat flaxseeds lisäämällä maahan flaxseeds on smoothie, jogurttia, muroja, kaurahiutaleita ja salaatteja.

Psyllium

kuitu löytyy psyllium on myös soluable. Niin, se on hyvä säännellä suoliston, lievittää ripulia ja valvoa glukoosipitoisuus diabeetikoille. Yksi ruokalusikallinen psylliumin kuoret sisältää noin 3 grammaa kuitua – aivan kuten yksi ruokalusikallinen koko flaxseeds.

Toisin flaxseeds, psyllium ei sisällä rasvaa. Se on yksi suurimmista eroista kahden kuidun lähteitä.

Kuten ravintoarvoa, psyllium on vähemmän kaloreita kuin pellavansiemenet. Yksi ruokalusikallinen psyllium sisältää vain noin 20 kaloria.

Psyllium on paras kulutetaan vedellä. Kun aloitat ottaen psyllium, asiantuntijat suosittelevat yrittää pieni annos – noin ½ rkl 2 ruokalusikallista kerrallaan. Muista juoda runsaasti vettä psyllium, koska se voi juuttua kurkkuun ilman tarpeeksi vettä.

Kokeile näitä herkullisia smoothie reseptit, too!