Krooninen sairaus

Joka vuosi, 17.3 miljoonaa ihmistä kuolee sydänsairaus. Yksi tärkeimmistä tekijöistä taustalla korkea kuolleisuus on korkea kolesteroli. Hektinen elämäntavat, joilla ei ole aikaa käyttää, paljon roskaruokaa yhdistettynä sopimaton nukkua malleja on vain pahentaa ongelmaa.

Tässä mega opas, kerromme kaiken mitä tarvitsee tietää pitääkseen kolesterolitasoa kurissa ja välttää sydänsairauksia.

Mikä on kolesteroli?

Aivan kuten rasva olet elimistössä, kolesteroli on myös rasvaa /lipidi, joka tuotetaan maksassa, ja sen normaali tasot ovat välttämättömiä moitteettoman toiminnan kehossa.

Miksi se haitallista?

Kun kolesteroliarvot ovat normaalitasolle, terveessä ruumiissa, veri virtaa vapaasti suonissa ja valtimoissa. Kun kolesteroliarvot ovat korkeat, se alkaa muodostaen verihyytymiä (tai plakin) veressä aiheuttaa verisuonten hypertensio (korkea verenpaine), angina (rintakipu), sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja ääreisverenkierron sairaudet.

Mikä on LDL tai paha kolesteroli? Miten se voi vahingoittaa sinua?

Oikeastaan ​​vain ”harjoittaja” eikä kolesterolin, LDL tai LDL-on saanut ”paha poika” etiketti.

LDL tai alhaisen tiheyden lipoproteiini, ”pahan kolesterolin” kuljettaa kolesterolia solujen elimistöön. Ja se ei edes tehdä tätä työtä tehokkaasti. Se pitää poistuvat roskia matkalla lopulta johtaa kasautua kolesterolin eri paikoista verisuoneen.

Toiseksi LDL on paljon pienempi kuin HDL kooltaan ja pystyy kirjaimellisesti ”livahtaa” ja sisäseinämään verisuonen, joka johtaa rakentaa ylös verisuonen seinämän kanssa. Jotta asiat huonommin, valkosolut (puolustus-solut), jotka tulevat huolehtia kaaoksen ja korjaa aiheuttamien vahinkojen LDL, vain aiheuttaa edelleen rakentaa materiaalin sijainti.

Mikä on HDL tai ”hyvä kolesteroli”? Miten se hyödyttää?

HDL tai suurtiheyslipoproteiineja ja on usein kutsuttu ”hyvä kolesteroli”. Terveestä yksilöstä 30% kolesterolia tulisi olla HDLs. ”Hyvä” cholesterols ovat hyviä, koska ne auttaa pääsemään eroon liikaa kolesterolia kuljettamalla ne verisuonten maksaan erittymistä.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito sydänsairauksien.

Mitkä ovat hyväksyttäviä kolesteroliarvot?

yksinkertaisella verikokeella voi kertoa kolesterolitasoa. Tunnetaan oman lipidiprofiiliin, se näyttää, jos olet vaarassa sepelvaltimotaudin (CHD).

Yhteensä kolesteroli 200 mg /dl on toivottavaa.

Triglyseridit 150mg /dl on normaalia.

HDL 60 mg /dl ja enemmän pidetään suojaavat sydänsairaus.

HDL 40 mg /dl on riskitekijä sydäntautien.

LDL (paha kolesteroli) on tärkein kolesterolin kertymistä ja tukoksia valtimoissa. LDL 100 mg /dl on optimaalinen. LDL 160-189 mg /dl pidetään korkeana.

Normal VLDL-kolesterolin tasoa, mitattuna noin viidenneksen oman triglyseridien taso, on välillä 2 ja 30 mg /dl.

Kolesteroli /HDL suhde 5,0 on rajatapaus ja 6.0 on suuri riski.

Lue lisää …

Kolesteroli on hallittavissa: Dr Vijay Surase, kardiologi

yhteinen kysyttävää kolesteroli, rasva-profiili, VLDL, HDL, triglyseridit …

kolesteroli kyselyn päivän: Onko olemassa riski alhainen HDL tasolla?

Foods voittamaan kolesterolin

Kun olet todettu korkea kolesteroli, sinun täytyy tehdä joitakin elintapojen muutoksia, tuijottaen kanssa ruokailutottumuksiaan. Tässä muutamia elintarvikkeita voi syödä voittaa kolesterolia.

Kaura

Kaura on runsaasti kuitua, joka sisältää beeta-glukaanista; Tämä kuitu on liukoisen lajike ja on kyky sitoa kolesterolia veressä. Tämä sitoutuminen helpottaa erittymistä kolesterolia kehosta ja siksi, jos etsit vähentämään kolesterolitasoa, on järkevää kuluttaa kaura säännöllisesti. Saanti noin 5 grammaa liukoista kuitua päivässä voi vähentää LDL ”paha” kolesteroli lähes 5 prosenttia. Parasta kaura on, että se voidaan sisällyttää intialaisia ​​ruokia, jos et pidä ottaa sitä muodossa puuroa. Valmistelussa

khichadi

,

PONGAL

tai

d

OSA

taikina, korvike kaura pieni osa riisiä ja olet ruokaa, joka täyte sekä hyvä vähentää kolesterolitasoa. (Lue myös:

5 syytä aloittaa syömisen kaura tänään

) B

valkosipuli

Sen rikas store rikkiä sisältävien antioksidantit, valkosipulia on tärkeä rooli säätelyssä kolesterolin tasoilla. Ei vain se voi vähentää LDL-kolesterolia, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kulutus tuoretta valkosipulia voi myös auttaa lisäämään tasoilla ”hyvä” HDL-kolesterolia. Ripottele hieman tuoretta kuorittu ja hienonnettu raaka valkosipuli päälle salaatinkastikkeet, työskennellä sen oman voileivän tai käyttää sitä koristeeksi keittoja,

dal

tai

rasam

ja olet maukas ruokalaji, joka on terve myös. (Lue myös:

15 terveyshyötyjä valkosipulin

) B

Soijaöljy ja maissiöljyä

Plant öljyjä, kuten soijaöljyä ja maissiöljyä sisältävät kasvisteroleja tai fytosteroleja; nämä on kyky estää kehon absorboivana kolesterolin joka on luontaisesti elintarvikkeiden syöt. Nämä steroleja ja stanoleja löytyy myös useita vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, jyvät, palkokasveja ja siemeniä ja lisäämällä nämä teidän ruokavalio voi auttaa vähentämään LDL ja kokonaiskolesteroli. Sitä paitsi, se on myös todettu, että nämä yhdisteet parantavat kolesterolia alentava vaikutus statiinilääkkeet jotka ovat yleensä määrätty torjumaan korkeat kolesteroliarvot.

ruskea riisi

ruskea riisi viittaa riisi, joka on ei ole täysin käsitelty mutta on vain uloin kuori poistetaan jauhatuksen aikana. Näin ollen, tämä riisi on alemman kerroksen leseet ehjä, ja näin ollen se on rikas lähde ei vain elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös kuitua. Jos etsit vähentämään kolesterolin kautta terveellisen ruokavalion, yksinkertaisesti korvata ruskea riisi kaikille valkoinen riisi, että syöt. Leseet ja ruskea riisi sisältää öljyä, joka on erittäin tyydyttymättömiä ja tämä on tärkeä rooli sen varmistamisessa, kolesteroliarvot pysyä alhainen. (Lue myös: Miksi ruskea riisi on parempi kuin valkoinen riisi) B

kurkuma

Tiedämme kurkuma erinomaisia ​​haavan paranemista ominaisuudet sekä yskänlääke toimintaa. Mutta joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että se on myös suojaava vaikutus sydämeen. Kurkuma on osoitettu alentavan veren LDL-kolesterolin ja siksi se voi auttaa leikata kerääntymisen plakin valtimoiden seinämiin. Lisäämällä ripaus kurkuma jauhetta curryt ja vihannesvalmisteet on yksi parhaista tavoista varmistaa saat päivittäinen annos tämän voimakkaan yrtti.

Brinjal

Brinjal sisältää ainetta nimeltä klorogeenihappoa, että on kyky toimia antioksidanttina. Seurauksena tämän toiminnan, se on kyky torjua nousu LDL-kolesterolin ja siksi kuluttavat brinjals voi osoittautua hyödylliseksi torjunnan korkea kolesteroli. Varoituksen sana, vaikka. Brinjals tiedetään olevan runsaasti Oksalaattien ja niiden kulutus voi aiheuttaa terveysongelmia ihmisille, joilla on ennestään sappirakon tai munuaisten sairaudet.

Vihreä tee

Koska vihreä tee ei ole liian jalostettu pidemmälle näivettyminen ja höyrytys prosessi, se sisältää enemmän pitoisuudet ainetta nimeltä epigallocatechingallate kuin musta tee. Tämä aine on erittäin voimakas antioksidantti, että tutkijat ovat havainneet olevan käyttökelpoinen korkea LDL-kolesteroli. (Lue myös: Juo vihreää teetä laihtuminen ja pitää sydänsairauksia loitolla!) B

artisokka Leaf tai

hathichouk

lehdet artisokka kasvi sisältävät yhdiste nimeltään cynarin; alustava tutkimus työ osoittaa, että tämä on kyky lisätä tuotantoa sappi maksassa. Tuloksena on nopeampi erittymistä kolesterolia kehosta, estää sitä talletettu valtatie seinät ja veren kolesterolitasoa myös pudottaa. Vaikka artisokat eivät ole kotoisin Intiasta, on olemassa muutamia maatalouteen yhtiöiden kotipaikka on Tamil Nadun, New Delhi ja Mumbai joilta voit ostaa nämä ravitsevia vihanneksia.

Sarviapila tai

methi

fenugreek siemenet ovat runsaasti ainesosia kutsutaan steroideihin saponins, jotka auttavat vähentämään kehon kolesterolin imeytymistä läpi tuleva rasva-rikas elintarvikkeita syömme. Lisäksi Tutkijat spekuloivat, että nämä saponins saattaa olla rooli vähentää kehon tuotantoa kolesterolia. Tämä, yhdessä kuitua läsnä fenugreek siemenkuoren tekee methi arvokas ase taistelussa korkea kolesteroli ja triglyseridit.

Fish

Tietyt kalalajit ovat varasto on terve omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät LDL-kolesterolia ja suojata sydäntä. Silli, lohi, makrilli, sardiini, ruijanpallas ja järvitaimen ovat hyviä lähteitä näitä rasvahappoja, jotka myös auttavat lisäämään HDL-kolesterolia.

Sipulit

sipuli sisältää ainesosana kutsutaan quercetin, joka tiedetään olevan vahva antioksidantti; tämä tarkoittaa se voi estää haitallisia vaikutuksia vapaiden radikaalien ihmisten kudoksiin. Tutkijat ovat sidoksissa quercetin sipuleita kohonneeseen HDL-kolesteroli sekä alhainen LDL-kolesterolia.

pellavansiemen tai

alsi

Kutsutaan myös pellavansiemen, pellavansiemenöljy on rikas omega-3-rasvahappoja, jotka on suojaava vaikutus sydämen terveyteen. Kuten sarviapilalla, nämä siemenet sisältävät myös runsaasti kuitua ja tämä sitoutuu kolesteroli, estää sen imeytymistä. Säännöllinen käyttö pellavansiemenet sanotaan estää valtimoiden kovettuminen johtuu laskeuman kolesteroli; se auttaa myös vähentämään riskiä sepelvaltimotauti ja verenpainetauti. Flaxseeds myös lisäävät pitoisuuksien apolipoproteiini A1 joka menee muodostaen HDL-kolesterolia.

Lue lisää …

8 luonnollinen kolesteroli busters

Natural elintarvikkeet alentaa kolesterolia

Syö flaxseeds antaa sydämesi auttavan käden

Fight kolesteroli tämän yksinkertaisen anti kolesterolia shake

Beat paha kolesteroli valkosipuli

elintarvikkeet välttää huonoa kolesterolia build-up

on turha myös terveellisiä elintarvikkeita kanssa epäterveellistä niistä – te vain lopulta tyhjäksi mitään hyvää terveellistä ruokavaliota teki. Joten jotta avulla saat raiteilleen kanssa kolesteroli, tässä ovat elintarvikkeet kannattaa välttää, jotta pitää kolesterolin kurissa.

Makeiset

makeiset ovat runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Voit lisätä, että ne ovat usein öljyssä tai ghee; mikä edelleen lisää sen rasvan /kolesterolin pitoisuus. Syöminen makea silloin tällöin tai kohtuullisesti ei ole synti, mutta varmista, että olet säädellä summa syöt päivässä. Jos sinulla on makealle, eikä voi jäädä pois, että suklaata tai

laddoo

yrittää tyydyttää your sweet himo kanssa luonnollisia vaihtoehtoja, kuten viikunoita tai päivämääriä.

Deep paistettuja ruokia

friteerattuja elintarvikkeet voivat maistuvat mutta öljy voi tuhota kehon. Rasva läsnä näissä elintarvikkeissa ei voi suoraan käyttää hyväksi kehon ja tarvitse suorittaa maksaan erittely. Tämä ei ainoastaan ​​tuo sydämesi vaarassa, se myös lisää mahdollisuuksiasi kärsii niin kutsuttu alkoholittomat rasvamaksa. Tämä ei tarkoita, että sinun karttavat paistettuja ruokia kokonaan, mutta niiden syöminen maltillisesti kerran kun palvelee sinua paremmin.

Foods merkitty ’kolesteroliton’

Tiesitkö, että kolesteroli vapaa elintarvikkeet voivat todellisuudessa johtaa korkeampiin kolesteroliarvot, koska ne ovat osa nimeltä transrasvojen?

Tämäntyyppinen rasva yhdessä tyydyttyneen rasvan on resepti katastrofi. Molemmat yhdisteet vaativat paljon käsittelyä elimistöön ja voi johtaa korkeampiin LDL tai huono kolesteroli, joka sitten mennä ja tukkia verisuonia johtaa sydänsairauksiin, hedelmättömyys, nostaa mahdollisuuksiasi aivohalvauksia ja mukaan tietyt asiantuntijat jopa Alzheimerin.

Roskaruoka, alkoholi, munankeltuainen, jne

kulutus leipomotuotteita, punainen liha, munankeltuainen, liiallinen alkoholin, ylimääräinen öljy ja

ghee

tuotteet, maitotuotteet kuten voita,

paneer

ja syö roskaruokaa kuten pastaa, pizzaa ja hampurilaisia ​​tavallisena aterian palvelee vain keinona lisätä kolesterolia. Mukaan johtava kardiologi, tohtori Vijay Surase, näiden elintarvikkeiden vain ylikuormittaa kehon kanssa kolesteroli, että elimistö ei pysty hallitsemaan. Epäterveellinen ruokavalio vinkkejä kolesterolia mittakaavassa. Kiinni terveellisen ruokavalion aterioiden että olet tottunut syömään.

Foods merkitty kolesteroliton voisi tappaa sinut

Oletko kuittaamalla oman huonon kolesterolin laukaisee?

Onko ruokaöljy tekemällä voit epäterveellistä?

Exercise alentaa kolesterolitasoja

Doing sydän harjoituksia, kuten käynnissä juoksumaton, kävely, pyöräily voi auttaa tuomaan kolesteroliarvot alas. Ei vain se estää sairauksia, mutta myös auttaa kehon että olet aina haluttu. (Lue: Ahtaa neuletakki harjoitus) B

katsominen ruokavaliota, säännöllisesti käyttäessään ja ottamatta tarpeetonta stressi ovat tapoja, jotka tulee auttaa pitämään huonoa kolesterolia ja sydänsairauksia loitolla!

Lisää artikkeleita, käymään taudit ja ehdot § ja videoita tutustu YouTube-kanava.

Älä missaa uusimmat päivitykset. Seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Google Plus.