Reduct riskiä sairastua tyypin II Diabetes
Vähintään 10 miljoonaa amerikkalaista ovat vaarassa tyypin II diabetes, monet heistä sairastuminen jossain vaiheessa elämäänsä. Onko mahdollista ehkäistä diabetesta, varsinkin jos lääkäri on jo diagnosoitu sinulle valmiiksi diabetes? Kyllä, voit estää tai ainakin viive puhkeamista tyypin II diabeteksen oikea ravitsemus ja liikunta.
Mukaan tutkimuksen National Institute of Health ihmisiä, joilla on lisääntynyt riski tyypin II diabetes voi estää tai viivästyttää diabeteksen menettää 5-7 prosenttia painostaan liikunnan ja oikea ravitsemus.
menettää 5-7 prosenttia kehon painosta todellakaan ole niin paljon harkitsee mitä parannusta se voi tuoda terveytesi. Jos tällä hetkellä painaa 160 kiloa, sinun täytyy menettää välillä 8 ja 11 kiloa. Jos olit paino on 200 kiloa, sinun täytyy vain menettää välillä 10 ja 14 kiloa nähdä merkittävä parannus verensokeria.
Aloita leikkaamalla pois joitakin paljon kaloreita elintarvikkeita omaan ruokavalion ja korvaamalla ne tuoretuotteet ja vähärasvaista lihaa. Syödä omenan sijaan suklaapatukan tai pieni pussi pelimerkkejä kuin välipala. Paista kana sijasta paistamiseen se ja korvata raskas kerma kahvia kanssa rasvaton maito. Pienet muutokset menee pitkä ajan.
Koska puhumme pieniä muutoksia, katsotaanpa, miten voit helposti sisällyttää hieman liikuntaa joka päivä. Ihannetapauksessa haluat pyrkiä 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa. Tämä voi olla niinkin yksinkertaisia kuin ottaa 30 minuutin kävelymatkan lounaalla tai kävely korttelin ympäri aamulla ja kun saat töistä kotiin iltapäivällä. Mene pyöräretkelle läpi naapuruston tai poljin paikallaan pyörä kun katsella suosikki-TV. Muista joka vähän liikuntaa auttaa diabeteksen ehkäisyssä.
Aloita muutamia pieniä muutoksia ja tehdä niistä tapana. Ennen kuin huomaatkaan sinulla on menettänyt 5, 10 tai 15 kiloa ja se on dramaattisesti vähentynyt riski sairastua tyypin II diabetekseen.