Krooninen sairaus

Food tekee enemmän kuin täyttää meidän tummies; se pitää meidät terveinä ja joskus jopa syöpää taistelevat ominaisuuksia. Lue 10 syö ja helppo reseptejä, jotka voivat torjua iso C …

Useimmat meistä tietävät, elintarvikkeita, jotka Pack kiloa: hampurilaiset, jäätelö, sirut ja enemmän.

Mutta mitä syöt ylittää onko ll sovi farkut. Terveelliset elintarvikkeet voivat myös pitää syövän loitolla.

Vaikka on s kukaan ruokaa, joka vähentää riskiä tämän taudin, se s synergiaa paljon ravinteita vitamiineja, kivennäisaineita, fytokemikaaleja, antioksidantteja että s todennäköisesti antaa sinulle eniten suojaa, kertoo Colleen Doyle, M. S., R. D., johtaja ravitsemuksen ja liikunnan American Cancer Society.

Nämä 10 syötävää pakkaus voimakas anti-syöpä punch.

1. Marjat

Kuinka ne auttavat:

marjat sisältävät antioksidantteja yhdisteitä, jotka voivat suojata soluja vaurioilta Syöpää. Ne voivat myös parantaa immuunijärjestelmää, sanoo Lisa Young, Ph.D., RD, kirjoittaja

osuuden Teller Plan

(Harmony) ja dosentti ravitsemuksen New Yorkin yliopistossa.

Ne sisältävät polyfenoleja, kuten ellagiinihappoa ja anthocyanins antioksidantteja, joka estää, vähentää ja korjaa vaurioita soluihin, Doyle sanoo. Marjat ovat myös täynnä muita mahdollisia syöpää palomiesten kuten C-vitamiinia ja kuitua.

Syövät he voivat taistella:

Skin, virtsarakko-, keuhko-, rinta-, syöpä ja ruokatorven

Saat fill:

nakata mustikat, karhunvatukat, vadelmat ja mansikat jogurtti, smoothie, vilja- ja salaatteja tai sekoita ne muffinssi tai pannukakku reseptejä.

Katso tämä Berry-Banana Smoothie.

2. Viinirypäleet

Miten ne auttavat:

Kasvi kemiallisia kutsutaan resveratrol, hapettumisenestoaine ja tulehdusta, piiloutuu rypäleen nahat – varsinkin violetti ja punaisia.

Tutkimukset ovat osoittaneet ne voivat pitää syöpäsoluja kasvamasta ja estävät kasvainten, mukaan American Institute for Cancer Research.

Syövät he voivat taistella:

Maksa, vatsa, rinta ja paksusuoli

Saat fill:

Wash viinirypäleet, jäädyttää niitä, sitten syödä niitä makea välipala tai lisätä viipaloitu ykköset salaatteja tai tuorejuustoa.

(Punaviini sisältää tätä yhdistettä, mutta se s ole paras tapa kuluttaa resveratrol koska suuria määriä alkoholia on liitetty suurempi syöpäriski.)

Kokeile näitä kanakyljykset Grape -Shallot Kastike.

3. Tomaatit

Kuinka ne auttavat:

tomaatit saavat kirkkaan punainen väri antioksidantti nimeltä lykopeeni, joka voi suojata soluja vaurioilta ja tappaa ne, jotka Aren t kasvaa kunnolla, Doyle sanoo.

Ne voivat myös suojata ihoa syöpään imemällä UV-valo, sanoo Wilhelm Stahl, Ph.D., professori ja antioksidantti yliopiston tutkija Düsseldorfin Saksassa.

Syövät he voivat taistella:

rinta-, keuhko-, kohdun limakalvon, ihon, eturauhasen ja suu

Saat fill:

kypsennetyt tai jalostettujen tomaatista elintarvikkeet – mehu, kastike, liitä, keittoa, jopa ketsuppi – on eniten lykopeeni, koska lämpö vapautuu enemmän tästä ravinteiden ja mahdollistaa kehon imeä sitä helpommin.

Saat fill tässä Paahdettu tomaattikeitto.

Ei tomaatti rakastaja? Saat lykopeenin vaaleanpunainen greippi ja vesimeloni, too. Kokeile tätä Vesimeloni Salsa.

4. Cruciferous kasvikset

Miten ne auttavat:

ristikukkainen kasvikset (ajatella parsakaali, lehtikaali ja kaalia) sisältävän mahdollisia syöpää taistelijoita kuten glukosinolaatit, crambene ja indoli-3-carbinol, sanoo American Institute for Cancer Research.

Ne sisältävät myös sulforaphane, joka voi pitää syövän loitolla auttamalla eroon ruumiin syöpää ja estää syöpäsolujen kasvua, mukaan tutkimukseen päässä Roswell Park Cancer Institute Buffalo, NY

Syövät he voivat taistella:

Vatsa, rinta, iho, suun, nielun, kurkunpään ja ruokatorven

Hanki täyttää:

Try parsakaali, kukkakaali, petsay, lehtikaali, ruusukaali ja kaali salaattia. Syö kasvikset raaka tai kevyesti höyrytetty, koska ne menettävät voimakas phytochemicals kun ylikypsää.

Katso tämä Parsakaali salaatti Kermainen Feta Dressing.

5. Valkosipuli

Miten se auttaa:

valkosipuli

sisältää

ainutlaatuinen antioksidantti phytochemicals kutsutaan allyyli sulfidien että ”näyttävät puuttua useassa vaiheessa syöpä”, sanoo Karen Collins, RD, CDN, ravinto neuvonantaja American Institute for Cancer Research. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa

Journal of Nutrition

viittaa siihen, että nämä yhdisteet estävät paksusuolen kasvaimen muodostumisen ja solujen kasvua.

Syövät se voi taistella:

Vatsa, ruokatorven, rinta-, keuhko- ja paksusuolen

Saat fill:

Kuullota kasviksia kynsi tai kaksi valkosipulia tai lisätä sen kotitekoinen salaatinkastikkeet, laskut, pastakastikkeet ja keittoja.

Myös lisätä valkosipuli suolaa tai jauhetta jauheliha samalla hampurilaiset tai ripottele sitä pizza.

Kokeile tätä Lemon-valkosipuli katkarapuja ja kasvikset. 6. Tee

Miten se auttaa:

Tea on pursuavat antioksidantteja kutsutaan katekiinit, joka lab tutkimukset ovat osoittaneet saattaa lopettaa syöpäsolujen kasvun ja pienentää syöpäkasvaimia.

Syövät se voi taistella:

Colon, maksa-, rinta-, eturauhas-, keuhko-, iho-, virtsarakko, maha ja haiman

Saat fill:

Maistele kuuma tai kylmä vihreä teetä sijaan kahvia (se on vähemmän kofeiinia ja ole kaloreita jos menet sokerittomat). Musta tee tarjoaa etuja, mutta vihreä tee on kolme kertaa enemmän katekiinit, mukaan American Institute of Cancer Research.

Tee nämä Tea-Scented mandariinit.

7. Pellavansiemenet

Miten se auttaa:

pellavansiemen sisältää antioksidanttia nimeltä lignaaneja, joka voi auttaa kehon eroon itse syöpää ja

omega-3-rasvahappoja, joiden uskotaan vähentää tulehdusta ja vahvistaa kehon s immuunijärjestelmä, sanoo Krista Haynes, RD, ravitsemus neuvonantajana NutriBullet.

Syövät se voi taistella:

Colon, rinta-, iho- ja keuhkojen

Saat fill:

Kokeile ruoanlaitto tai leivonnassa pellavansiemenet ateria, jauhot ja öljy (kaikki osoitteessa luontaistuotekaupoista) tai ripottele pellavansiemen vilja-, kaurahiutaleita tai salaatteja.

Käytä pellavansiemenet tässä Orange-Miso Kastike.

8. Legumes

Kuinka ne auttavat:

Ne voivat olla pieniä, mutta palkokasvit kuten herneet, pavut ja linssit pakata iso ravitsemuksellinen booli.

Ne sisältävät luonnollisia fytokemikaalit jotka ovat yksilöllisesti erilaisia näistä vihanneksia ja täysjyvätuotteita, Collins sanoo.

Näitä ovat saponiinit, proteaasinestäjät ja phytica happoa, joka lab tutkimukset paljastavat voi estää lisääntymisen syöpäsolut.

Fiber myös voi vähentää riskiä paksusuolen syöpä, mukainen meta-analyysi tutkimuksia julkaistiin lehdessä

BMJ

vuonna 2011.

Syövät he voivat taistella:

Colon ja vatsa mm

Saat fill:

Top salaatteja linssit ja herneet, lietsoa linssi tai hernekeitto, lisätä herneenpalkoja omaan paista tai nosh tavalliselle vanha pähkinöitä.

kokeile tätä linssi Bulgur Pilaf Green Keltainen kesäkurpitsa. 9. Kokonaiset jyvät

Miten ne auttavat:

Ihmiset, jotka saavat täyttöä täysjyvätuotteita on 21% -43% pienempi riski sairastua syöpään kuin niillä, jotka syövät vähän vailla, mukaan tutkielma School of Public Health University of Minnesota.

Toisin puhdistetut jyvät, täysjyvätuotteita ovat leseet ja alkiot kerroksia, jotka ovat täynnä antioksidantteja ja muita ravintoaineita.

”Ne sisältävät myös kuitua, joka, kun fermentoitu paksusuolessa, voi tuottaa aineita, jotka suojaavat soluja syöpää aiheuttavia aineita”, Collins kertoo.

Syövät he voivat taistella:

Rintojen, paksusuoli ja vatsa

Saat fill:

Paista kanssa Täysjyvävehnäjauho ja on puuroa aamiaiseksi.

syödä voileipiä tehty täysjyväleipä ( ”koko vehnä” olisi ensimmäinen sana tuoteselosteen) ja korvata valkoista riisiä villi tai ruskeat.

Katso tämä Yöpyminen Kaurapuuro.

10. Tumman vihreät lehtivihannekset

Miten ne auttavat:

Nämä Emerald-värinen kasvikset sisältävät folaattia ja karotenoideja.

”karotenoidit ovat antioksidantteja, jotka apu solu-solu viestintä, joka ohjaa solujen kasvua, kun taas folaatin on tärkeää suojella DNA, lähtökohta muutosta, joka johtaa syöpä”, Collins sanoo.

Syövät he voivat taistella:

Rintojen, iho-, keuhko-, vatsa, suun, nielun ja kurkunpään

Saat fill:

Lisää pinaatti ja omelets ja vaihtaa sen jäävuorisalaatti salaateissa (heittää romainesalaattia, lehtiä salaatin ja lehtimangoldit, too). Päivällisellä kevyesti ruskista sinappi vihreät, Collard kasviksia ja lehtikaali oliiviöljyssä ja suihkuta sitruuna.

Tee paistettuja Pinaatti paahdettua Seesamiöljyä.

Mikä on Syöpä IQ?

Kuinka paljon tiedät jokapäiväisessä syöpäriski? Testaa syöpä tietämystä tämän tietovisan.