WebMD Presents: Niveltulehdus – Therapy in Motion – Aquatics
Lämmin, Kelluva Workout Arvostellut Cynthia Dennison Haines, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää erittäin ajankohtainen sisältö.
saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Aina kun otat vaiheessa sinun esittää kolme seitsemän kertaa paino kehon teidän nivelet. Ota että samassa vaiheessa veteen ja luonnon kelluvuus H
2O varovasti nostaa painetta pois liitokset, jättäen voit työskennellä lihaksia.
Henkilöt, joilla on niveltulehdus kääntyvät useammin vettä liikuntaa usean syistä:
noste veden tukee nivelet harjoittelun aikana.
lämmin vesi nostaa kehon lämpötilaa, mikä lisää verenkiertoa, ja voi auttaa helppous jäykkyys.
vesi antaa suuremman vastuksen kuin ilmaa, joka auttaa sinua kasvattamaan lihasvoimaa.
sinun ei tarvitse olla vahva uimari hyötyä veden harjoituksia. Itse asiassa, sinun ei edes tarvitse osata uida. Tässä yksi, että kaikki maakrapu voi kokeilla:
Seiso vettä, joka on noin vyötärö korkea tai hieman syvemmälle – kunhan pystyt istuttaa jalat pohjassa – ja kädet ulos omaan puolin saldo. Laita vasen jalka eteen oikealla. Nosta ja taivuta vasen polvi. Sitten hop eteenpäin, työntää pois oikea jalka, laskeutuminen vasen jalka. Tee se uudestaan, pitää kantapään oikea jalka ylös, työntää pois varpaat ja pallo jalka. Tee tämä useita kertoja.
Jos sinun pitäisi tehdä tämä kuivalla maalla, vaikutus lasku olisi jar nivelet, mikä sinusta säpsähtää ja Holler, toteaa Bernard Rubin päällikkö reumatologia yliopiston Texas Health Sciences Centerissä. Vedessä on kuitenkin lasku on pehmeä, koska vesi hidastaa sinua alas ja poijut teitä. Kuitenkin annat jalkalihaksia hyvä harjoitus ja olet lisää sykettä.
Muista, että liikunta hyödyt tärkein lihas kaikista – sydämestäsi.
harjoituksen aikana, tulisi nostaa sykkeen 50-75% maksimisykkeestä. Maksimisykkeestä on ikäsi vähennetään yhtiön 220. Joten, jos olet 60, maksimisykkeestä on 160 lyöntiä minuutissa. Jos et ole työstetty pitkään, pysyä noin 50% maksimisykkeestä harjoittelun: Se 80 lyöntiä minuutissa. Kun olet harjoitellut säännöllisesti jonkin aikaa, yritä saada se jopa 120 lyöntiä minuutissa, joka on 75% maksimista.