Krooninen sairaus

eroon Back Pain With Nämä 4 Lower Back Harjoitukset

Lue miten päästä eroon selkäkipu näitä yksinkertaisia ​​alaselän harjoituksia. Eivät kärsi toinen päivä, kun voit saada helpotusta NYT.

alaselän on epäilemättä yksi ofthe Raskauttavin paikkoihin kehon kipua. Kuitenkin, kun ylläpidetään oikein oman alaselän kipu menee pois good.This siellä alaselän harjoituksia voi olla pelastaja. Jos completedfrequently nämä liikuntaa paitsi vähentää takaisin kysymyksiä vaan theywill myös pitää ne muodostavat uudelleen syntyminen.

Toinen lisäansiot takaisin harjoituksiin isthat ne auttavat kiinteyttää koko kehon. Jos selkää ongelma on newyou kannattaa aloittaa alaselän venyy ja käy wayup taakse vahvistaminen harjoituksia kuvattu alla.

Muista tarkistaa teidän medicalprofessional ennen yrityksen näitä tai muita harjoituksia forlower selkäkipu .

Vain pari lyhyttä muistutuksia beforeyou panna töpinäksi; lämmittää ydin lihaksia tämä on kriittinen; wearcomfortable pukea että sinulla olisi mahdollisuus taivuttaa ja laajentaa inwithout rajoitus; jos tunnet terävä kipu missä tahansa vaiheessa timeSTOP hetkessä; pitää vatsan lihaksia tiukka koko exercisesession.

Ok avulla saada suoraan näihin takaisin painexercises:

Hip Roll: Lepo takana polvet bentand jalkateräsi kentällä. Hengitä syvään sisään niin hitaasti breatheout samalla kevyesti liikkuva molemmat polvet oikealle, kunnes molemmat lonkat areoff lattialle. Palaa alkuasentoon ja toista sen leftside.

Camel Stretch: Aloita kontallaan, aseta kädet alle hartioiden ja polvien alla hips.Bring up your head samalla ylentävä lantion upwardand anna maha laskevan lattialle. Pidä asento 5seconds. Toista 10 kertaa.

Back Laajennukset: Aloita makaa downdown päällä vatsaa, kädet teidän sides.After että nosta lapaluiden ja pää irti lattiasta. Go Upas suuri kuin on mukava sinulle. Säilytä tämä aiheuttaa noin 5-10seconds, hengittämästä ja uloshengitys säännöllisesti, ja sitten hitaasti tuovat downthe lapaluiden ja suuntaa takaisin lattialle. Kannattaa nevertense oman olkapään lihaksia. Suorita 5-10 toistoa.

Back Hyper-laajennukset: makaamaan yourbelly. Seuraavaksi nostaa päätäsi, vasen käsi ja oikea jalka irti maasta, niin korkealle kuin voi mennä mukavasti. Pidä poseeraamaan 5-10 sekuntia, andreturn aloittamista asentoon. Toista harjoitus kanssa oppositearm ja jalka. Hengitä säännöllisesti koko prosessin. Complete5-10 toistoa.

artikla Tags: Lower Back Harjoitukset, selkäkipu, Lower Back, Back Harjoitukset