Krooninen sairaus

Vaikka lihavuus on pitkään tiedetty olevan riskitekijä sydäntautien, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea painoindeksi on todella liittyy pienempi riski kuolla sydän vaivoja. Kuitenkin mukaan uusi analyysi, näennäinen paradoksi voidaan selittää yksinkertainen tosiasia, että BMI on hyvin puutteellinen mittaus.

Tutkimus osoitti, että vyötärönympärys antaa huomattavasti tarkempi tapa ennustaa sydämen potilaan mahdollisuudet kuolla jo nuorena sydänkohtaus tai muista syistä.

CNN raportoi:

”

Kuten aiemmissa tutkimuksissa, korkea painoindeksi oli liittyä pienempi kuoleman riski. mutta tutkijat havaitsivat, että sydän potilailla, joilla on korkea suhde vyötärö-to-hip ympärysmitta tai suuri vyötärönympärys – suurempi kuin 35 tuumaa naisille tai 40 tuumaa miehille – olivat 70 prosenttia suurempi todennäköisyys kuolla tutkimuksen aikana kuin ne, joilla on pienempi waists. yhdistelmä suuri vyötärö ja korkea painoindeksi upped kuolemanriski entisestään. ”

Dr. Mercola kommentit: ”

Onko vyötärön Terve Koko Range?

määrittäminen vyötärön koko on helppoa. Mittanauha, selvittää etäisyys ympärille pienin alue vatsan alla rintakehään ja yläpuolella navasta. Jos et ole varma, jos olet terve vyötärönympärys, yleisenä ohjeena on:

Miehillä välillä 37 ja 40 tuumaa on ylipainoisia ja yli 40 tuumaa on liikalihava

naisilla 31,5-34,6 tuumaa on ylipainoisia ja enemmän kuin 34,6 tuumaa on liikalihava

Mitä sinun tarvitsee tietää Leptiini ja tulehdus

hormonit rasvasolujen tuottavat vaikutus kuinka paljon syöt ja kuinka paljon rasvaa kulutat. Yksi näistä hormoneista on leptiini, ja leptiinin lähettää signaaleja, jotka vähentävät nälkää, lisätä rasvan palamista ja vähentää rasvan varastointiin. Eli jos solut kommunikoivat kunnolla ja voi ”kuulla” tämän viestin.

Jos ruokavalion, joka on runsaasti sokeria ja jyvät – tämä on samantyyppinen ruokavalio lisää myös tulehdusta elimistössä – kuten sokeri saa metaboloituu rasvasolujen, rasva vapautuu huippujen leptiini. Ajan jos elimistö altistuu liikaa leptiini, siitä tulee vastustuskykyisiä leptiini (aivan kuten elimistö voi tulla vastustuskykyisiä insuliinia).

Leptiini vastus aiheuttaa lisääntymistä viskeraalisen rasvan elimistö tuottaa . Samoin on kautta tulehduksellinen prosessi, joka se ajatus viskeraalisen rasvan aiheuttaa sen vaurioita, ja sama ruokavalio, joka tekee teistä leptiinianalogit kestävät lisää myös tulehdusta elimistössä.

Joten yritetään tämän yhden tekijän – ruokavalio – voit vähentää riskiä sekä tulossa leptiinin kestävä ja käynnistää krooninen tulehdus elimistössä.

Ruokavalion muutos # 1: vakavasti rajoittaa Fruktoosi

suurin yksittäinen lähde kaloreita amerikkalaisille tulee fruktoosi, eräänlainen sokeri, joka on ladattu omalle virvoitusjuomat, hedelmämehut ja urheilujuomat, ja piilotettu useimmissa jalostettuja elintarvikkeita – välille Bologna pretzels jotta Worcesterkastike ja sulatejuusto.

fruktoosi johtaa nopeasti painonnousua ja vatsan liikalihavuus sekä kohonnut virtsahapon, mikä johtaa krooniseen, matalan tason tulehdusta elimistössä. Se myös häiritä leptiini, kuten fruktoosi temppuja kehosi lihoo narraamalla aineenvaihduntaa, koska se sammuu kehon ruokahalua ohjausjärjestelmä.

Fruktoosi ei asianmukaisesti stimuloi insuliinia, mikä puolestaan ​​ei tukahduttaa greliini (jäljempänä ”nälkä hormoni”) ja ei stimuloi leptiini (jäljempänä ”kylläisyyden hormoni”), jotka yhdessä aiheuttavat syömisesi enemmän ja kehittämällä insuliini ja leptiini vastus.

Tämän standardin suositus, Olen vahvasti neuvoo pitäminen YHTEENSÄ fruktoosi kulutus alle 25 grammaa päivässä.

Mutta useimmat ihmiset olisi myös viisasta rajoittaa fruktoosia hedelmät 15 grammaa, kun olet käytännössä taattu kuluttaa ”piilotettu” lähteet fruktoosi jos juot muiden juomien kuin veden ja syödä jalostettuja elintarvikkeita. Muista, että keskimäärin 12-unssi voi sooda sisältää 40 grammaa sokeria, ainakin puolet on fruktoosia, niin yksi voi sooda YKSIN ylittäisi päivittäistä toteuttamista.

Lisää vinkkejä, miten syödä terveellistä välttää saamassa viskeraalisen rasvan ja auttaa poistamaan vatsa rasvaa sinulla jo on, nähdä kattavan ravitsemus suunnitelma. Lisäksi sinun tulee olla varma, saatko runsaasti eläinperäistä omega-3 rasvat, kuten vuodesta krilliöljyn, koska ne ovat ilmiömäinen sydämelle.

Exercise voivat sulaa Your vatsa Fat

Exercise paitsi alentaa tulehdusta elimistössä, se on myös yksi parhaista aseita taistella viskeraalisen rasvan, mutta se ei ole taikuutta ja sinun on noudatettava sokerin ja viljan rajoitusta, jos haluat vähentää kehon rasvaa. Noin 80% kykyä saavuttaa ihanteellinen rasvaa, liittyvät ruoan valintoja EI harjoitukset. Kuitenkin jos olet oikeiden elintarvikkeet harjoitus on järkyttävän tehokas työkalu.

Muista, että voit olla ohut, alipainoinen jopa, ja vielä vaarallinen viskeraalisen rasvan ympärille elimiä. Jos olet ohut, mutta harvoin käyttää, tämä saattaa olla sinulle. Ja jos sinulla on olutta vatsa tai paljon rasvaa ympärillä midsection, voit myös lyödä vetoa, että olet tilalla viskeraalisen rasvan.

Erään tutkimuksen, jotka eivät ole käyttäneet saavuttanut huomattava määrä sisäelimiin (8,6 prosenttia) kuuden kuukauden taas osallistuvien voimakasta intensiteetin käyttää menettänyt noin 7 prosenttia sekä ihonalainen ja viskeraalisen rasvan.

On olemassa kahdenlaisia ​​liikuntaa olen eniten suuresti vähentää viskeraalisen rasvan:

1. High-Intensity Sprint 8 harjoitukset

Tuotannon kasvua ihmisen kasvuhormonia (HGH) tulee olla mukana pitäminen vatsa rasvaa pois, ja yksi tapa lisätä HGH on tehdä Sprint 8 harjoituksia.

Jos olet yli 30-vuotiaille, varsinkin jos johtaa yhä liikunnan puute, olet todennäköisesti tullut vaiheeseen kutsutaan Somatopause (ikään liittyvä kasvuhormonin vajaus). Koska HGH tasoilla laskua, oman insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1 (IGF-1) myös vähentää, joka on tärkeä osa mikä ajaa kehon ikääntymisprosessia.

tutkimuksen mukaan vuonna 2008 julkaistu , tukahduttaminen HGH /IGF-1 /insuliini akseli korreloi

lisääntynyt

prosenttiosuus koko kehon ja viskeraalisen rasvan sekä vähentynyt lihasmassa, vähentynyt fyysinen kunto ja laski immuunijärjestelmän toimintaa.

Kun teet Sprint 8 harjoituksia oikein se auttaa lisäämään HGH, mikä kasvattaa lihasten kasvua ja tehokkaasti polttaa liikaa rasvaa. Se on myös tärkeä osa edistämisessä yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Olen tehnyt Sprint 8 harjoituksia lähtien huhtikuussa 2010 ja tänä aikana on karistanut yli 17 kiloa rasvaa ja menetti kolme tuumaa pois minun vyötäröltä – – ja saamme yli viisi kiloa lihas – kaikki samalla dramaattisesti vähentää aikaa vietän kuntosalilla.

Saat tarkempaa selitystä Peak Fitness ohjelma, joka on kattava liikunta suunnitelma, joka myös sisältää voimaharjoittelua, ydin harjoituksia ja venyttämällä, tutustu tähän äskettäin artikkelin.

2. Whole Body tärinäharjoittelua käyttäminen Power Plate

Koko vartalo Tärinä Training, joka voi tehdä helposti käyttämällä laitteita, kuten Power Plate, on todettu tehokkaasti torjua viskeraalisen rasvan. Yksi eläin tutkimus osoitti, että tämäntyyppistä koulutusta todella aiheutti 27 prosentin pudotus uusien rasvasolujen. Ja tutkimuksessa, johon osallistui 79 lihavia aikuisia osoitti, että värähtely on samanlainen vaikutus ihmisillä:

Oppiaineet yhdistämällä tärinäharjoittelun ja alhainen kalori ruokavalio menetti kaksi kertaa niin paljon sisäelimiin kuuden kuukauden jälkeen kuin seuraavien alhainen kalori ruokavalio perinteisten sydän-ja paino koulutus.

lasku viskeraalisen rasvan pysynyt samalla tasolla tärinää ryhmässä 12 kuukauden kuluttua, kun taas muut ruokavalion ja liikunnan ryhmiä palasivat normaali lähtöarvo näinä 12 kuukautta.

Tutkijat ehdotti, että ylläpito viskeraalisen rasvan menetys koko kehon tärinä koulutus ryhmä voi liittyä hormonaalisia muutoksia – erityisesti tuotannon kasvu kasvuhormonia.

Three Lisää Vinkkejä Healthy Heart

Sydänsairaus on yksi helpoimmista tautien ehkäisemiseksi – jos olet ennakoivasti siitä. Yhdessä vähentää oman vatsa rasvaa käyttäen ruokavalio ja liikunta vihjeitä edellä kuvattu, seuraavat asiat ovat sydän-terveellistä vaiheita, että lähes kaikki voivat hyötyä.

1. Optimoi D-vitamiini tason

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on alhaisin keskimääräinen D-vitamiinin oli 124 prosenttia suurempi riski kuolla kaikkien syiden ja 378 prosenttia suurempi riski kuolla sydänvaivoja!

on olemassa useita fysiologisia mekanismeja laukaisee D-vitamiinin tuotantoa auringonvalon jotka toimivat taistella sydänsairaus, kuten:

lisääntyminen kehon luonnollista tulehdusta sytokiinien

tukahduttaminen verisuonten kalkkeutumista

estyminen sileän lihaksen kasvua

Joten katsella minun yhden tunnin, vapaa D-vitamiinia luento selvittää, miten saada tasolle osaksi terve, tauti-taistelut alueella.

2. Hallitse stressiä kanssa Terveet Emotional Asemia

Yksi yleisimmistä osasyy sydänsairaus on ratkaisemattomia henkistä stressiä. Anger, stressi, syyllisyys, suru – oikeastaan ​​mitään tunteita se ei tee sinusta tuntuu hyvältä – voi aiheuttaa sydänkohtauksia, liikalihavuuden ja aivohalvauksia. Jopa paras ruokavalio maailmassa ei todennäköisesti voittaa vahinkoja luoma viipyvä emotionaalisia jännityksiä.

Lisäksi, kun elimistö on alla stressivaste, sinun kortisolin tasot nousevat. Ja kun kortisolin kroonisesti koholla, sinun on taipumus lihoa ympärillä midsection, mikä edelleen kasvattaa sydänsairauksien riskiä.

Vaikka et voi poistaa stressiä kokonaan, voit työskennellä tarjota kehon työkaluja kompensoimaan bioelectrical oikosulun, joka voi aiheuttaa vakavia häiriöitä monissa elimistön tärkeitä järjestelmiä. Käyttämällä tekniikoita, kuten Emotional Freedom Technique (EFT) voi korvata kehon reaktiot väistämätön stressitekijöitä jokapäiväistä elämää.

3. Varmista Your Iron tasoja ei Kohonnut

rauta voi olla erittäin voimakas oksidatiivisen stressin, joten jos sinulla on liikaa rautaa tasoja voit vahingoittaa verisuonia ja lisää riskiä sydänsairauksiin.

Parasta olisi seurata ferritiiniarvot ja varmista, että ne eivät ole paljon yli 80 ng /ml. Yksinkertaisin tapa alentaa, jos ne ovat koholla on lahjoittaa verta. Jos tämä ei ole mahdollista, voit olla terapeuttinen phlebotomy ja joka tehokkaasti poistaa liiallista rautaa kehosta.