Krooninen sairaus

Mukaan CDC johtaja Thomas Frieden1, korkea verenpaine on julkinen terve vihollinen nro 2. CDC sanoo 36 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on hallitsematon korkea verenpaine sekä että määrä, 14 miljoonaa eivät edes tiedä sitä.

Mielenkiintoista, 16 miljoonaa amerikkalaista, jotka ovat verenpainelääkkeitä

vieläkään

ei ole niiden verenpaine kurissa – tosiasia, että korostetaan tarvetta perus elintapojen muutoksia, jotta todella ratkaista ongelma.

tuoda tietoisuus korkea verenpaine huolenaiheita, CDC on käynnistänyt Million Hearts terveyskasvatuksen ohjelma 2, joka lyöttäytyy farmaseuttien ja apteekkien potilaiden hoidon joukkueiden kouluttaa potilaiden tarpeesta hallitsemaan verenpainetta.

on tärkeää ymmärtää, että hallitsematon korkea verenpaine on vakava terveysongelma, joka voi aiheuttaa sydänsairauksia, ja se myös lisää riskiä saada aivohalvaus.

Hyvä uutinen kuitenkin on, että seuraava terve ravitsemus suunnitelma yhdessä käyttäessään ja tehokkaiden stressinhallintamenetelmien normalisoi verenpainetta useimmat ihmiset. Se on itse asiassa helposti käsiteltävä ehto, mutta se voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa terveydelle, jos se jätetään huomiotta.

Mitä numerot tarkoittavat?

Jos olet koskaan ollut verenpainetta otettu, tiedät, että on olemassa kaksi lukua annettu verenpaine käsittelyssä. Ylempi tai Ensimmäinen numero on

systolinen

verenpaine käsittelyssä. Alempi tai toinen numero on

diastolinen

painetta.

Esimerkki

:

120/80 = 120

systolisen

verenpaine and80

diastolinen

valtimopaineen

systolinen paine on suurin paine, verisuonia ja tapahtuu, kun kammiot sopimuksen alussa oman sydämen syklin. Diastolinen paine tarkoittaa alinta verenpaineen sekä tapahtuu lepovaiheen aikana oman sydämen syklin.

Molemmat numerot mittauttaa verenpaineen ovat tärkeitä, mutta jos olet 50 tai vanhempi, systolinen paine antaa tarkimman diagnoosi korkea verenpaine. Mukaan viimeisimmän raportin (liikkeeseen 2003) yhteisen kansallisen komitean (JNC) ehkäisemistä, havaitseminen, arviointi ja hoito korkea verenpaine, seuraavia suuntaviivoja sovelletaan määritettäessä, saatat kärsiä verenpainetauti:

Verenpaine Luokittelu systolinen DiastolicNormal 120 ja 80Pre-hypertension120-139 tai 80-89Stage 1 Hypertension140-159 tai 90-99Stage 2 Hypertension≥160 tai ≥100

per JNC 7 Express, joulukuu 2003

Getting tarkka verenpainelukema

verenpaine lukemat voivat vaihdella merkittävästi päivästä toiseen – jopa aamusta iltaan, ja usein saman tunnin. Se on, kun verenpainetta ei johdonmukaisesti koholla että merkittäviä terveysongelmia voi ilmetä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että on olemassa useita muuttujia, jotka voivat vaikuttaa pätevyyteen verenpaineen käsittelyssä. Esimerkiksi:

Jos olet ylipainoinen, koko keskimääräinen ”verenpainemansetin voi johtaa vääriin korkeisiin verenpaine käsittelyssä. On arvioitu, että kahdeksasta kymmeneen prosenttia ylipainoisilla ja lihavilla potilailla virheellisesti diagnosoitu verenpainetautia johtuu huonosti istuvat verenpainemansettien. Koska kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on ylipainoisia, tämä on merkittävä huolenaihe. Sinun tulisi varmistaa lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilainen on käyttää oikeaa kokoa ranneke kokosi.

Arm asentoon. Jos verenpaine otetaan samalla kun varsi on samansuuntainen kanneta, lukeminen voi olla jopa 10 prosenttia suurempi kuin se todellisuudessa on. Verenpaine lukemat otettava aina kanssa käsi suorassa kulmassa kehon.

valkoinen takki verenpainetauti, joka on nousua verenpaineen aiheuttama stressi tai pelko liittyy vierailuja lääkäreitä ja muita hoitohenkilökunnan voi olla ohimenevä mutta vakava huolenaihe. Stressin vähentäminen tässä tilanteessa on avain. Voit pienentää riskiä joutua valheellisesti diagnosoitu verenpainetauti tässä tilanteessa, sinun kannattaa hengittää syvään ja rentoutua, kun olet saada verenpaine otettu.

Ensinnäkin arvioida Diet

Uraauurtava tutkimus julkaistiin vuonna 1998 lehdessä

Diabetes

3 kertoi, että lähes kaksi kolmasosaa koehenkilöt, jotka olivat

insuliiniresistenssi

oli myös korkea verenpaine, ja insuliiniresistenssi johtuu suoraan paljon sokeria, korkea viljan ruokavalio yhdessä riittämättömiä määriä liikuntaa. Joten, on todennäköistä, että jos olet verenpainetauti, tekin on huonosti hallinnassa verensokeri, ja todennäköisesti syödä ruokavalion korkea jyvät ja sokereita, ja vähän terveellisiä rasvoja.

Miksi insuliiniresistenssiä edistää verenpaineesta?

Kuten Dr. Rosedale, insuliini myymälöissä magnesiumia, joka rentouttaa lihaksia, mutta jos insuliinireseptoreita on pyöristetty ja solut kasvavat vastustuskykyisiä insuliinia, et voi tallentaa magnesiumia. Se vain kulkee ulos kehosta kautta virtsaaminen. Jos magnesiumia taso on liian alhainen, verisuonten kuristaa, mikä nostaa verenpainetta ja vähentää energian tasolla. Olen itse kirjoitin ensimmäinen lääketieteen tarkastelu paperin tästä 1985,4

Insuliini vaikuttaa myös verenpainetta aiheuttamalla kehon säilyttää natriumia. Natriumretentiota aiheuttaa nesteen kertymistä. Nesteen kertyminen puolestaan ​​aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Toinen ravinnon mekanismiin nostavat verenpainetta välittömästi ja nimenomaisesti liittyvät omaan fruktoosi kulutusta.

Fruktoosi jakautuu erilaisia ​​jätteitä, joista yksi on virtsahapon. Virtsahapon ajaa ylös verenpainetta estämällä typpioksidin verisuonten. Typpioksidi auttaa aluksia säilyttämään joustavuus, joten typpioksidin tukahduttaminen johtaa verenpaineen nousua. Itse asiassa 17 ulos 17 tutkimukset osoittavat, että kohonnut virtsahapon tasot johtaa verenpainetaudin.

Uusimpien tutkimusta tällä alalla, turvallisin alue virtsahapon on välillä 3 ja 5,5 milligrammaa desilitraa, ja siellä näyttää olevan vakaa suhde virtsahappopitoisuus ja verenpaine ja sydän-riski, jopa alas välillä 3-4 mg /dl. Ihanteellinen virtsahapon tason näyttää olevan noin 4 mg /dl miehillä ja 3,5 mg /dl naisilla.

Miten hallita verenpainetta

Jos verenpaineesta on suoraa seurausta out-of-control verensokeritason, sitten normalisoi verensokeri tuo myös verenpainetta lukutulokset terve alue. Saavuttaakseen, että ensimmäinen asia, sinun tarvitsee tehdä, on poistaa kaikki jyvät ja sokereita, erityisesti fruktoosi, omasta ruokavaliosta, kunnes sekä oman painon ja verenpainetta ovat normalisoituneet.

Seuraa minun kattavan ravitsemus suunnitelma (joka on hiljattain tarkistettu ja päivitetty) avulla voit hallita oman ruokavalion lisäävä tavalla. Tämän suunnitelman automaattisesti auttaa normalisoida insuliinitaso. Ei vain se auttaa normalisoimaan verenpainetta, mutta se myös radikaalisti vähentää riskiä kaksi yleisintä kuolinsyytä, sydänsairaudet ja syöpä, sekä myös muiden suurten epidemioiden kuten liikalihavuus, diabetes ja Alzheimerin tauti.

korostaa, kuinka tärkeää tämä toiminta voi olla, kokeile seuraavia: Erään 2010 tutkimus5, jotka kulutetaan 74 grammaa tai enemmän päivässä fruktoosia (vastaa noin 2,5 sokeripitoiset juomat) oli 77 prosenttia suurempi riski saada verenpaineen tasot 160/100 mmHg. Kuluttaminen 74 grammaa tai enemmän fruktoosi päivittäin myös lisääntynyt riski 135/85 verenpainelukema 26 prosenttia, ja 140/90 30 prosenttia.

Tämä on merkittävä, koska keskimääräinen amerikkalainen nyt kuluttaa noin 70 grammaa fruktoosia joka päivä! Vielä pahempaa, noin 25 prosenttia kaikista amerikkalaisista kuluttavat yli 134 grammaa fruktoosia päivässä, mukaan tutkimuksen tohtori Richard Johnson, päällikkö jaosta munuaissairaus verenpainetauti yliopistossa Colorado, ja kirjoittanut kaksi kirjaa vaaroista fruktoosia,

The Sugar Fix

, ja

The Fat Switch

.

Tämän standardin suositus, Olen vahvasti neuvoo pitäminen YHTEENSÄ fruktoosi kulutus alle 25 grammaa päivässä. Kuitenkin useimmat ihmiset – varsinkin jos kamppailemaan korkea verenpaine ja insuliiniresistenssi – se olisi viisasta rajoittaa hedelmistä fruktoosi 15 grammaa, koska se on lähes varmaa, että te kuluttaa ”piilotettu” lähteet fruktoosin useimmista juomien ja juuri mitään jalostettujen elintarvikkeiden saatat syödä.

kolme Muita Dietary huomioitavaa

Lisäksi dramaattisesti vähentää tai poistaa fruktoosi ja muut sokerit, kuten jyvät, normalisoi omega 6: 3-suhde on tärkeä ravinnon tekijä, jos olet verenpainetautia. Kuluttaminen omega-3 rasvat, kuten alkaen krilliöljyn, on yksi parhaista tavoista uudelleen herkistää insuliinin reseptoreihin jos kärsit insuliiniresistenssiä. Omega-6 rasvoja löytyy maissi, soija, rapsi, saflorin ja auringonkukkaöljyä. Jos kuluttaa paljon näitä öljyjä, sinun kannattaa välttää tai rajoittaa niitä.

Jos olet kamppailee korkea verenpaine, sinun myös olla viisasta rajoittaa kahvin kulutusta. Yhteys kofeiinin ja korkea verenpaine ei ole hyvin ymmärretty, mutta on olemassa runsaasti todisteita siitä, että jos olet verenpainetauti, kahvia ja muita kofeiinia juomat ja elintarvikkeet voivat pahentaa tilaasi. Jos haluat poistaa kofeiinia teidän ruokavalio, yritä tehdä se vähitellen ajan päiviä tai jopa viikkoja, jotta vältetään vieroitusoireita kuten päänsärkyä.

Toinen yleinen aine, joka myös nostaa virtsahappopitoisuus – ja siten verenpaine – paitsi fruktoosi, on olut. Hiiva ja kaiken, mitä käytetään oluen tuloksen voimakas virtsahapon laukaista, joten vähentämällä tai poistamalla oluen kulutus on myös jotain harkita, kun yrität normalisoida verenpaine.

Exercise – Ihannetapauksessa ulkona!

Toinen tärkeä strategia hallita oman terveys on harjoitus. Säännöllinen, tehokkaan käyttämisen ohjelma koostuu aerobic, Peak Fitness harjoitukset, ydin rakennus ja voimaharjoittelua, voi mennä pitkä matka kohti vähentää insuliinin tasoa ja verenpainetta. Uusin todisteet osoittavat selvästi, että 20 minuutin istuntoja korkean intensiteetin harjoitukset ovat paljon parempia kuin pitkiä sydän tai aerobic istuntoja, ja antaa sinulle enemmän hyötyä murto ajasta.

Lähes jokainen ohjelma olisi sisällytettävä anaerobinen sprintti tai räjähtää-tyypin harjoitukset yksi-kolme kertaa viikossa, koska niiden on osoitettu olevan jopa tehokkaampia kuin aerobisia harjoituksia vähentää riskiä kuolla sydänkohtaukseen. Ja, jos olet insuliiniresistenssitiloissa, sinun ehdottomasti haluat sisällyttää painoharjoittelusta ohjelmaan. Kun työ yksittäisiä lihasryhmiä, voit lisätä veren virtausta näitä lihaksia, ja hyvä verenkierto auttaa lisäämään insuliinin herkkyyttä.

Suurin osa ihmiset voivat normalisoimaan verenpainetta toteuttamalla näitä strategioita yhdessä normalisoi teidän D-vitamiinin (mieluiten asianmukaisilla auringolle altistumisen), ja vähentää stressiä.

Kyllä, siellä ylivoimainen näyttöä siitä, että D-vitamiini on välttämätön sydämen ja verenkiertoelimistön, joten se ei ole yllättävää, että sillä olisi myönteinen vaikutus verenpaineeseen. Itse tutkimus osoittaa kauemmas asut päiväntasaajan, sitä suurempi riski sairastua korkea veren pressure6, ja verenpaine on yleensä suurempi talvikuukausina kuin kesällä. Tutkimus julkaistiin viime year7 totesi myös, että suhteettoman korkeampi verenpainetauti keskuudessa Afrikkalainen amerikkalaiset verrattuna valkoihoiset näyttää johtuvan lisääntyneeseen esiintymiseen D-vitamiinin puutos.

On olemassa useita mekanismeja, jotka voivat selittää yhteyden D-vitamiinia ja verenpaine:

puute auringonvalo vähentää D-vitamiinin myymälöissä ja lisää lisäkilpirauhashormonin tuotanto, mikä nostaa verenpainetta.

D-vitamiinin puutos on yhdistetty insuliiniresistenssiin (IR) ja oireyhtymä X (tunnetaan myös metabolinen oireyhtymä), ryhmä terveysongelmia, jotka voivat sisältää IR, kohonnut kolesteroli- ja triglyseridiarvot, liikalihavuus ja korkea veren paine.

D-vitamiini on negatiivinen estäjä kehon reniini-angiotensiinijärjestelmän (RAS), joka säätelee verenpainetta. Jos olet D-vitamiinia puutteellinen, se voi aiheuttaa sopimatonta aktivoinnin RAS, joka voi johtaa verenpainetaudin.

Altistuminen UV-säteilylle uskotaan aiheuttavan vapauttaa endorfiineja, kemikaaleja aivoissa, jotka tuottavat tunteita euforia ja helpotusta kipua. Endorfiinien luonnollisesti lievittää stressiä, ja stressin hallinta on tärkeä tekijä ratkaisemisessa verenpainetauti.

Tutkimusten mukaan esitellään vuosikokouksessa American College of Cardiology kokouksessa New Orleans viime vuonna, D-vitamiinin puutos on yhteydessä jäykkä verisuonia, mikä voi kasvattaa verenpainetta.

D-vitamiini myös lisää kehon luonnollista anti-tulehduksellisten sytokiinien ja tukahduttaa verisuonten kalkkeutumista.

Valitettavasti

valtaosa

ihmisistä ovat vakavasti puutteellisia D-vitamiinin, rodusta tai kansallisuudesta. Yhdysvalloissa, kevättalvella keskimääräinen D-vitamiini on vain noin 15-18 ng /ml, joka pidetään

erittäin vakava

puute tilassa. Kaiken kaikkiaan on arvioitu, että 85 prosenttia amerikkalaisen yleisön ovat puutteellisia, ja jopa 95 prosenttia Yhdysvaltain eläkeläiset, joten liikkuminen säännöllinen liikunta ulkona koko auringossa voi olla esimerkiksi osua kaksi kärpästä yhdellä iskulla …

Stressi, kuten ratkaisemattomia emotionaalisia kysymyksiä, voi myös edistää verenpainetauti joillakin ihmisillä. Rukous, meditaatio, tai Emotional Freedom Technique (EFT) ovat kaikki käyttökelpoisia tekniikoita pitää stressiä kurissa. Päivittäinen altistuminen auringolle ja liikunta ovat myös usein huomiotta, mutta tehokas, kaikki luonnollinen mieliala-vahvistimet ja stressi-relievers.

lisäravinteet ja muut vaihtoehdot

Vaikka on lisäyksiä, jotka voivat olla hyödyllisiä, kuten ne olen luettelossa, on tärkeää ymmärtää, että niitä ei koskaan tulisi pitää vaihtoehtona ensisijainen suositukset edellä, joka hoitaa

todellinen syy

ongelman. Käyttämällä täydentää alla ilman sisällyttämällä elämäntapojen suosituksia edellä on lääkehoitoa lähestymistapa ei ole kovin erilainen käyttämästä huumeita. Useimmissa tapauksissa se ei todennäköisesti olisi tehokas.

Kalsium ja magnesium. Vaikka kirjoitin arvostelun paperi tästä lähes 30 vuotta sitten, että korosti kalsium, nyt on erittäin selvää, että magnesium on paljon tärkeämpää pohtia täydentämällä kuin kalsiumia. Päivittäinen magnesium ravintolisistä voi olla hyötyä alentaa verenpainetta, varsinkin jos sinun on kalliimpien korkea. Kuitenkin, jos välttää sokerit ja jyvät ja varsinkin jos syöt oman Nutritional Type ™, on epätodennäköistä lisämaksuja tarvitaan.

Vitamiinit C ja E. Tutkimukset osoittavat, että nämä vitamiinit voivat olla avuksi alentaa verenpainetta. Jos et syö oman ravitsemuksellisia tyyppiä, sinun pitäisi saada oikea määrä molempien näiden ravintoaineiden läpi pelkällä ruokavaliolla. Jos päätät tarvitset täydentää, varmista ottaa luonnon (ei synteettisiä) muodossa E-vitamiinia voi kertoa mitä olet ostamassa varovasti lukea merkinnästä. Luonnollinen E-vitamiini on aina listattu ”d-” muotoon (d-alfatokoferoli, d-beeta-tokoferoli, jne.) Synteettinen E-vitamiini on listattu ”dl-” muotoja. Voit myös halua rajoittaa annosta enintään 100 yksikköä päivässä ja varmista, että otat joka on tokotrienoleja siinä.

Oliivilehtiuute. Eräässä 2008 tutkimuksessa täydentämällä 1000 mg oliivilehtiuutetta päivittäin yli kahdeksan viikkoa aiheutti merkittävän sukeltaa sekä verenpaineen ja LDL ( ”paha” kolesteroli) ihmisillä, joilla on rajatapaus verenpainetauti. Jos haluat sisällyttää oliivi lehdet luonnollisena lisänä ravitsemuksellisesti äänen ruokavalio, sinun tulisi etsiä tuore lehti neste otteita mahdollisimman synergistinen teho. Voit myös valmistaa omat oliivi teehen sijoittamalla suuri tl kuivattua oliivi lehtien teetä pallo tai yrtti säkki. Aseta se noin kaksi quarts kiehuvaa vettä ja anna hautua kolme 10 minuuttia. Teen pitäisi olla keskipitkällä meripihkan väri kun tehdään.

Electrical akupunktio. Akupunktio yhdistettynä sähköstimulaation on osoittanut tilapäisesti matalammalle verenpaineen eläimillä peräti 50 prosenttia. Se parhaillaan testaus ihmisissä ja voisi olla lupaava vaihtoehto hoitoa verenpaineen säätelyyn.

rintaruokinta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vauvat, jotka ovat rintaruokinnassa yli 12 kuukautta on huomattavasti pienempi riski sairastua verenpainetauti. Tutkijat uskovat pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja (sama löytyy rasvaisista kaloista) rintamaidossa tarjota suojaava vaikutus vastasyntyneille.

Nopea temppuja. Lisääntyvä typpioksidin veressä voi avata ahdas verisuonia ja alentaa verenpainetta. Menetelmät lisätä yhdisteestä ovat kuumassa kylvyssä, hengitys ja ulos toinen sierain (sulje pois toiseen sieraimeen ja suussa), ja syöminen ampalayá, runsaasti aminohappoja ja C-vitamiinia

Kuten lihavuus, korkea verenpaine on epidemia. Ja kuten lihavuuden, paras hoito on arvioida oman elämäntavan ja tehdä tarvittavat muutokset. Luonnollinen lähestymistapa sairauksien ehkäisemiseen ja parantava itse, kun sairaus iskee on aina parempi vaihtoehto. Kun kyseessä on korkea verenpaine, elintapojen muutokset – kiinnittäen erityistä huomiota normalisoi insuliinin tasoa – voi laittaa sinut tiellä huumeettoman, kaikki luonnolliset palata optimaalisen terveyden.

Entä Verenpainelääkkeet?

Strategioita keskusteltu täällä pitäisi auttaa ratkaisemaan korkean verenpaineen kysymyksiä valtaosa ihmisistä, mutta se on tärkeää, että et mene lääkitys alentaa verenpainetta, jos verenpaine on hyvin korkea! Kyllä, tämä on yksi niistä harvoista tapauksista, joissa lääkkeet ovat tarpeen, koska ilman sitä laitat itse vakavassa aivohalvaus, ja aivovaurioita, joka tapahtuu aivohalvauksen taipumus olla pysyviä ja tyypillisesti tai usein peruuttamattomia.

On päinvastainen puolella, jos parhaillaan korkea verenpaine lääkitys haluat varmista, että olet koskaan mene pois niistä ilman huolellista seurantaa. Näin voimme laittaa sinut suuri riski kutsutun tilan rebound verenpainetauti, mikä voisi aiheuttaa verenpaineen huimasti ja aiheuttaa aivohalvauksen. Kokemukseni valtaosa ihmisistä lääkitystä verenpaine voi turvallisesti tulla pois lääkkeitä, kunhan ne ovat huolellisesti valvoo joku tuttu prosessi.

Kun ongelman syy on käsitelty käyttäen elintapojen muutoksia edellä, sitten voit hitaasti vieroittaa pois lääkitystä.

älä kuitenkaan ota masennuslääkkeitä verenpaineen hoitoon!

viime vuosina monet lääkärit ovat alkaneet määrättäessä masennuslääkkeet yhdessä verenpaine lääkitys – ajatus on, että korkea verenpaine on seurausta stressi, joka on Usein kyse. Mutta masennuslääkkeillä on

mitään hyötyä

tällaista stressiä ja voi vain laittaa terveyden riski on jopa suurempi … joten

ota

, välttää virheen ottaen masennuslääke korkean verenpaineen . Jos lääkäri suosittelee tai määrää yksi korkean verenpaineen eikä masennuksen, kieltäytyä sitä, koska ei yksinkertaisesti ole perusteltua koskaan käyttää näitä vaarallisia huumeita tähän tarkoitukseen.

Muista lukea New Nutrition Plan koska se on tehokas resurssi auttaa paitsi normalisoida verenpaine, mutta myös hallita oman Health.