Krooninen sairaus

Tutkimus osoittaa, että Yhdysvalloissa 60-80% ihmisistä, erityisesti naisilla, on alhainen serotoniinin taso. Älä jää kiinni alhainen serotoniinin sykli ja toivottomuutta. Voit muuttaa oman alhainen serotoniinin taso varovasti orchestrating oman elintarvikkeet, toimintaa ja päivittäisiä rutiineja ja habits.You muuttaa aivojen kemiaa, manipuloida neurokemialliset profiilin ja vaikuttaa kehon 抯 fysiologia päivittäin mitä teet ja don 抰 syödä, mitä luulet siitä, miten ja missä viettää aikaa. Kautta päivittäistä käyttäytymistä ja ympäristöt, joissa vietät aikaa, voit luoda biokemiallinen profiili ja tämä heijastuu tunteita, energia, ajatukset, toimet ja psykologista että joko tuo sinut huippukunnossa tai jotka estävät parhaiten toimivaksi. sinulla on valtava voima muokata sisäinen maailma? oman elämänkokemuksen. Mitä teet joka päivä, mitä syöt, kun syöt sen, mitä toimintaa sinä harjoittaa ja kun harjoittaa niitä, millaisessa ympäristössä, jossa asut ja työskennellä? Kaikkea, mitä teet ja tee? Muotoja mitä tunnet , ajatella ja miten koet life.You voi luoda erilaisia ​​tunteita, energiatasoja ja henkisen ja luovaa toimintaa, että haluat. Voit opetella käyttämään mitä teet ja tee päivä ja miten teet sen luoda sisäistä voimaa, toivoa, iloa, henkistä valppautta, ja innostusta. Suunnittelemalla elämää, joka pitää biokemia tasapainossa voit säilyttää tilan optimaalisen hyvinvointi, elinvoimaa ja suorituskyky. Kun ymmärtää optimaalisen fysiologisten tarpeiden kehosi toimii parhaimmillaan, voit suunnitella oman elämäntapa antaa ruokavalio, liikunta, käyttäytymistä, ajatuksia, aikataulutus ja ympäristön tukemiseksi ja ravita tätä optimaalisen toimivan oman body.1. Serotoniini tasot korotetaan hiilihydraattia rikas diet.When syöt hiilihydraatteja se johtaa nousua insuliinitaso että vahtimestarit aminohappo tryptofaania aivoihin. Tryptofaani on esiaste serotoniinin. Puolentoista unssia hiilihydraatti ruokaa (1/4 cup kaurahiutaleita tai pala sourdough leipää) avulla voidaan merkittävästi vahvistaa aivojen serotoniini. Terve hiilihydraatteja käyttöä ovat täysjyväviljaa, alhainen glykeeminen indeksi hiilihydraatteja, kuten ohra, kaura, tattari ja hiilihydraatteja rikas vihannekset, kuten jamssit, bataatit ja kurpitsat. Hedelmät ja useimmat muut vihannekset ovat neutraali vaikutus aivoihin chemistry.2. Syö erilaisia ​​proteiini, joka suosii serotoniinin production.These proteiinit ovat korkeat aminohappo tryptofaania: kana, valkoinen flakey kalaa, vähärasvaista leikkauksia sianlihaa, vasikanliha, tuorejuustoa, lammas, vähärasvainen juusto, vähärasvainen maito ja maitotuotteet, soija ja legumes.3. Kaikki meditatiivinen toiminta nostaa serotoniinin levels.Spend kertaa luontokohteita kuten metsä, park, vuoret, tai seashore.Prayer, meditaatio, positiivinen visualisointi vauhtia serotoniinin ja tunteita hyvinvoinnin, rento keskittyminen ja peace.Engage alhaisen kiihottumisen , erittäin meditatiivinen ja sisäisiä hengellisiä käytäntöjä rentoutua you.Try rentouttavaa, kuten harrastukset tai crafts.4. Osallistu liikuntaa, joka lisää sykkeen jonkin verran, mutta ei liian significantly.Strolling, jooga, ei-aerobinen uinti, pyöräilyä kun tehdään vähintään 4 päivää peräkkäin viikossa tulee yli 60 päivän ajan nostaa perustason serotoniinin tasoilla.5 . On säännöllinen herätä uni cycle.The serotoniinin seuraavan päivän edellyttää vähintään 7 jatkuva tuntia äänen korkea laatu nukkua yön before.6. Ulos auringossa vähintään 30 minuuttia aamulla ja 2 tuntia kaikkialla day.Sunlight polttaa pois melatoniinin tuotetun iltana. Läsnäolo korkea melatoniinin kuluttaa serotoniinin. Auringonvalo tukahdutti melatoniinin tuotantoa ja mahdollistaa serotoniinin nousemaan päivän aikana. Ilman altistuminen riittävä luonnonvalo oman melatoniinin on suurempi ja serotoniinin tasoja lower.7. Syö ateria korkea proteiineja, jotka sisältävät tryptofaania ja seuraa, että hiilihydraatti välipala noin kaksi tuntia later.This toimii ajamaan viipyvä tryptofaania aivoihin ja perustaa tuotannon suurempia määriä serotoniini seuraavan day.8. Tee asioita, elvyttää sinulle ja saa sinut tuntemaan good.Take alhainen aktiivisuus, korkea rentoutumista loma perheen tai itse runsaasti aikaa hidastaa down.Listen klassista musiikkia, Light Rock, folk tai helppo kuunnella music.Visit museossa , mennä teatteriin, sinfonia, tai katsella televisiota tai elokuvia rakkaustarinoita, komedioita ja muut tuntuu hyvältä movies.Engage pitkissä, syvä keskusteluja yhden tai kahden muun people.Clean ja järjestää environment.Read: Self-help kirjat ovat erityisen complimentary.Copyright (c) 2007 Mary Ann Copson