Krooninen sairaus

juoksija polvi on yksi yleisimmistä käynnissä vammoja. Kun aloin päästä takaisin käynnissä Olin niin innoissani siitä, että I nopeasti lähti urheiluliikkeen sijoittaa kenkäparin jotta saisin matkalla. Minulle kengät ovat kenkiä niin se ei tehnyt t todella kysymys.

Aioin mukavasti, yhä minun mittarilukema pikkuhiljaa kunnes tajusin olin kipua polven kohdalta välein aikavälillä. Monet juoksijat yksinkertaisesti periksi kun juoksija s polvi kehittää, mutta varsin usein se on vain kengät ja se saattaa hyvinkin olla kyse menossa erikoistunut kauppa, josta todella analysoidaan niin kuin kävellä.

Kengät pelata on suuri merkitys, mutta on myös paljon muita asioita voi tehdä kun tajuaa, onko teillä juoksijoita polvi.

Runner knee oireet

Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, jos tämä on todellinen asia ja kun ovat tiivisti että jopa voit kaivaa hieman deeper.Here on muutamia asioita, sinun pitäisi etsiä.

särkyä edessä polven

kipu tuntuu kävely ylös tai alas portaita, polvillaan, kumartuminen tai kyykyssä .

Kipu keskittyy ympärille tai takana polvilumpio alueelle ja yleensä keskellä.

Saatat tuntea kuin jos polvi on antaa sisään halkeaman

Kuinka Käsittele Runner knee

Tarkasteltaessa juoksija s polvi hoito ensimmäinen asia on selvittää on ongelman syy. Tämä voi olla väliaikainen, mutta kokonaisuutena se on erittäin todennäköistä, että se koskee rakennetta jalka ja tämä on mikä aiheuttaa kipua.

Henkilöt, joilla on tasainen jalat tai jalkojen, jotka yleensä kaatuminen tekee paljon vahinkoa polvilumpio. Jos quadriceps lihakset ovat heikkoja tai olet tiukka takareisien niin tämä voi johtaa myös ongelmaan.

Käytä R.I.C.E kaava

on tunnettu maailman lihasten ja urheiluvammat. Lyhenne sanoista lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Hoitoon polven asianmukaisella sideharsoa, jäillä 20 minuutin ajan regularperiods ja paljon lepoa tekee sen paljon hyvää. Ylentävä polven vähentää turvotusta.

Vahvistaa polven työskentelemällä nelipäisiä on paras tapa edetä. Voit tehdä tämän sinun pitäisi suorittaa joukko supistukset kanssa neloset, pitämällä niitä noin 15 seconds.Read alempana noin harjoituksia voit tehdä.

Oikean juoksukenkä Runner Polvikipu

Kengät juokset in ovat työkalu niin siksi sinun täytyy valita huolellisesti. Ne ei todennäköisesti johda vahingon, mutta pian löytää ne sinulla on ongelma, jos käytät väärään kengät ja se varmasti pahentaa sitä.

Lenkkitossut paljon muutakin ovatko ne liian suuria tai pieniä . Tämä on ainoa todella kallista laite, joka sinun täytyy ostaa, ja jos vertaa sitä muihin urheilu kuten pyöräily esimerkiksi vertailu ei niin valitse huolellisesti.

Et joko lattajalkainen tai on suuri kaari. Jotkut ihmiset yleensä roll jaloillaan kantapäästä varpaisiin, mitä on kuvattu pronaatio. Joko underpronate kun roll jalka rullaa kohti ulkopuolella sen sijaan, kantapäästä varpaaseen jota kuvataan neutraali.

Luotto: flickr.com/photos/lovelihood/7137748883

Ylipronaatio on, jos on liikaa rulla poikki ulkoa sisälle jalka.

Voit testata tätä kotona samoin. Jos saat pois suihkussa näet oman jalka painatus laatat.

Tulostustyyliä kaareva kaari kertoo, että sinulla on normaali jalka.

Tulostustyyliä juuri mitään käyrä, joka esittää koko jalka tarkoittaa olet tasainen jalat ja overpronate. Täällä pitäisi valita liikkeen ohjaus lenkkitossut. Nämä kengät auttavat hallitsemaan jalka rullaaminen yli se tarvitsee.

Tulostustyyliä kanssa rajamailla kantapään ja varpaan jyrkkään mutkaan pitkin sisäpuolelle jalka tarkoittaa sinulla on korkea kaari ja underpronate . Täällä pitäisi valita pehmustetut lenkkitossut. Tämäntyyppiset kengät on suunniteltu sallimaan jalat roll sisäänpäin. He ovat tavallisesti pehmeä välipohja ja riittävä määrä tukea.

Mitä Etsi kun lähdet ostoksille Runner kengät

Varmista menet erikoisliikkeestä. Joku, joka käsittelee suoraan käynnissä on paras henkilö puhumaan.

Ota kengät mukaasi, jotta he voivat tarkistaa, millaista jalka olet. He voivat nähdä tämän katsomalla miten se on kulunut, mutta se on myös suositeltavaa selvittää itse, mitä jalka tyyppi on. Erikoisliikkeen on myös kone nähdä, miten kävelet ja tämä kertoo heille enemmän tietoa jalka tyyppi.

Muista, että etsit jotain ratkaista juoksija s polvi kysymys, ja tämä on ensimmäinen ajatus, ei väriä tai tyyliä. Tässä on niin monet ihmiset menevät pieleen.

Tarkista koon, erityisesti. Varpaiden ei saa olla tiukka, mutta jalka ei halua liukua ympäri myöskään. Yläosa kengän pitäisi myös tuntea tyköistuva.

Runner Knee Harjoitukset

Harjoitukset juoksijoille polvi yleensä liittyy quadriceps koska nämä aiheuttavat usein juoksija s polvi, kuten edellä mainittiin. Sen lisäksi, että jalat, tämä on toinen asia tarkastella.

Jos reidet ovat oikeassa kunnossa, toimivat tehokkaasti niin on polvet, olettaen jalat on selvitetty. Tämä johtuu siitä, että polvi on yhdistetty reiden. Kun rusto hankaa toisiaan vastaan ​​se kuluu pois ja tämä on silloin, kun kipu alkaa.

Epätasapaino alkaa koska takareisien takana reiteen kehittyy enemmän kuin edestä ja tästä syystä yksi on suorittaa vahvistaminen harjoituksia quadriceps. Myös olla tietoinen siitä, että juoksija s polvi voi kehittyä yleinen liikakäyttö sekä käynnissä epätasaisella alustalla. Yritä kiinni tasaisella alustalla mahdollisimman paljon.

Runner Polvituki

On erityisesti suunniteltu juoksija s polvi henkselit ja bändejä, jotka voit ostaa apteekista, joka voi tehdä paljon ottamaan kipua pois. Olette varmaan nähneet paljon juoksijoiden ja aiheesta tennispelaajat yllään jotain tällaista, todistaa he tekevät työtä.

Fysioterapeutti voi teippaa polvilumpio, mutta nykyään juoksua s polvituki tai bändi on ollut niin hyvin suunniteltu, että se on todennäköisesti kustannustehokkaampaa pää pois erikoistunut urheiluliike tai apteekki ja ostaa yksi näistä.

Jotkut enemmän rasittava harjoitukset tulisi ottaa enemmän huolta. Jotkut saattavat olla epätasapaino quadriceps ja tämä pahentaa ongelmaa, jos yrittää tehdä kaikenlaista, joihin osallistuu painoja. Ennen kuin teet tämän tarkistaa, mikä ennuste on ja sitten voit siirtyä polven laajennuksia koneiden.

Enemmän liikut ja vahvistaa quadriceps, sitä nopeammin toipumisaika. Ei ole suositeltavaa käynnissä paljon vaivaa tai kulkee kivun tämä saattaa johtaa jotain niveltulehdus, vaikka luultavasti vahinko voisi tehdä on pukea polvilumpio pois.

Estäminen Runner Polven

On erityisesti suunniteltu juoksija s polvi henkselit ja bändejä, jotka voit ostaa apteekista, joka voi tehdä paljon ottamaan kipua pois. Olette varmaan nähneet paljon juoksijoiden ja aiheesta tennispelaajat yllään jotain tällaista, todistaa he tekevät työtä.

Fysioterapeutti voi teippaa polvilumpio, mutta nykyään juoksua s polvituki tai bändi on ollut niin hyvin suunniteltu, että se on todennäköisesti kustannustehokkaampaa pää pois erikoistunut urheiluliike tai apteekki ja ostaa yksi näistä.

Jotkut enemmän rasittava harjoitukset tulisi ottaa enemmän huolta. Jotkut saattavat olla epätasapaino quadriceps ja tämä pahentaa ongelmaa, jos yrittää tehdä kaikenlaista, joihin osallistuu painoja. Ennen kuin teet tämän tarkistaa, mikä ennuste on ja sitten voit siirtyä polven laajennuksia koneiden.

Enemmän liikut ja vahvistaa quadriceps, sitä nopeammin toipumisaika. Ei ole suositeltavaa käynnissä paljon vaivaa tai kulkee kivun tämä saattaa johtaa jotain niveltulehdus, vaikka luultavasti vahinko voisi tehdä on pukea polvilumpio pois.