Krooninen sairaus

Ihmisen sydän on elintärkeä elin, joka hellittämättä voittaa antamaan jatkuvaa kiertoa happipitoista verta koko kehon. Sykelukema tarkoittaa kuinka monta kertaa sydämesi sopimuksista, joista jokainen minuutti ja leposyke on hyvä ennustaja yleistä terveydentilaa. Miehet ja naiset, jotka ovat korkea leposyke on suurempi riski kuolla iskeeminen sydänsairaus. Niinpä tietäen jos olet terve syke voidaan hengenpelastavia. [1]

Steps

Menetelmä 1Finding leposyke

1Sit alas ja pysyä rauhallisena muutaman minuutin.

Your syke vaihdellessa perustuu omaan toimintaan. Jopa seisoo voi nostaa sykettä. Joten ennen kuin mitata sykettä, sinun täytyy sallia itse ”rentoutua.” [2]

Hyvä tapa selvittää leposyke on mitata välittömästi heräämisen jälkeen aamulla.

Älä mittaa sykettä harjoituksen jälkeen, koska se voi pysyä koholla ja et voi saada tarkka lukema. Myös sitä korostettiin, ahdistuneisuutta tai järkyttää voi nostaa sykettä.

Älä mittaa sykettä juotuaan kofeiinia tai kuumassa, kosteassa ympäristössä koska ne voivat väliaikaisesti nostaa sykettä.

2Use sormilla löytää pulssi.

Käytä vinkkejä ja keskisormi sekä nimetön painaa alas (tai tunnustella) säteittäistä pulssi sisäpuolelle ranteen tai puolella kaulan (oma kaulavaltimo). [3]

3Push sormet vastaan ​​valtimoa kunnes tunnet voimakasta lyönti.

Se saattaa mennä hetki tuntea tykytys ja ehkä siirtää sormilla noin löytää sen.

4Count kunkin syke tai tykytys löytää hinta per minuutti.

Laske lyöntiä 30 sekunnissa ja kerrotaan kahdella tai 10 sekunnissa ja moninkertaistaa kuudella saada sykkeen per minuutti .

jos esimerkiksi olet laskettiin 32 lyöntiä 30 sekunnissa, kerrotaan, että kaksi saada leposyke on 64. Tai, jos lasketaan 10 lyöntiä 10 sekunnissa, moninkertaistaa 10 kuudella saada leposyke 60.

Jos rytmi on epäsäännöllinen, laskea jatkua minuutin. Kun aloitat laskemisen, aloittaa ensimmäisen pulssi tuntui kuin nolla ja toisen pulssin yhtenä.

Toista toimenpide muutaman kerran saada tarkempia lukemia.

Menetelmä 2Assessing onko syketaso on terve

1Assess jos leposyke on välillä normaalitasolle.

normaali leposyke aikuiselle on välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa (ja lapselle 70-100 lyöntiä minuutissa). Kuitenkin tuoreessa tutkimuksessa havaittiin että kun syke yli 80 on yksi riskitekijä lihavuuden ja diabeteksen. [4]

Jos leposyke on välillä 60 ja 80 lyöntiä minuutissa, se todennäköisesti voidaan luokitella terveinä tai normaali.

2Assess jos syke on yli 80 lyöntiä minuutissa.

Jos se on, saatat olla suurempi riski sydänsairaus ja sinun pitäisi kuulla heti lääkärille.

korkea leposyke tarkoittaa sydämesi on työskenneltävä kovemmin tasaisen syke levossa. Korkea leposyke pidetään riskitekijä iskeeminen sydänsairaus, liikalihavuus ja diabetes. [5] [6]

10 vuoden pituisessa kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että aikuisille, joiden leposyke nousi 70-85 lyöntiä per minuutti oli 90% suurempi todennäköisyys on kuollut tutkimuksen aikana kuin ne, joiden jäi alle 70. [7]

Jos leposyke on korkea, toteuttamaan toimia pienentää sitä (katso seuraava kohta). Sykemittarin yli 100 lyöntiä minuutissa tunnetaan takykardiaa.

Jotkut lääkkeet (esimerkiksi kilpirauhasen lääkitys ja stimulantteja kuten Adderall ja Ritalin) voi nostaa sykettä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolestunut siitä, että lääkitys käytät parhaillaan on lisääntynyt syke. [8]

Ympäristön lämpötila ja kosteus voivat myös väliaikaisesti nostaa sykettä, koska sydämesi on työskenneltävä hieman kovemmin näissä olosuhteissa. Tämä ei tarkoita syke on korkea normaalioloissa.

Muut syyt takykardia ovat kuume, hypotensio, anemia, tupakointi, liiallinen alkoholin tai kofeiini, elektrolyyttien epätasapaino, kilpirauhasen vajaatoiminta, ja enemmän. [9]

3Assess jos leposyke on pienempi kuin 60.

ottaa korko on alle 60 lyöntiä minuutissa ei yleensä tarkoita sinulla on lääketieteellinen ongelma. Ihmiset, jotka ovat hyvin urheilullinen tai hyvässä fyysisessä kunnossa voi olla leposyke niinkin alhainen kuin 40 lyöntiä minuutissa. [10]

Jotkut ihmiset ovat matala syke luonteeltaan ja ei ole mitään epänormaalia tai epäterveellistä tästä . Matala syke on lääketieteellisesti tunnetaan bradykardia.

Jotkut lääkkeet (kuten beetasalpaajat, rauhoittavia lääkkeitä, opioidit, ja paljon enemmän) voivat hidastaa sykettä. [11] Kysy lääkäriltä jos joku lääkitys aiheuttaa matala syke.

Keskustele lääkärisi ja kysyy, täytyy ryhtyä toimiin heikon leposyke.

Menetelmä 3Improving leposykkeesi

1Exercise säännöllisesti.

Säännöllinen liikunta auttaa vähitellen hidastua leposykkeesi. Kuten verenkierto vahvistaa niin ei sydämen ja vastineeksi se tarvitsee vähemmän työtä säilyttää liikkeeseen. [12]

pitäisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa joka viikko . [13]

myös lisätä säännöllistä voimaharjoitusta omaan viikkoaikataulun vahvistaa lihaksia.

aina neuvoteltava lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman.

2Lose painoa.

Lihavuus on toinen riskitekijä sydäntautien – suuremman kehon koko on vaikeampi sydämesi on työskenneltävä toimittaa happipitoista verta koko kehon. Näin laihdutus voi auttaa hidastamaan kohonnut syke.

Jotta laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin elimistö kuluttaa, antamatta nälkään tilassa (sinun pitäisi kuluttaa peräti 1050 – 1200 kaloria). Kun tämä negatiivinen kaloreita saldo tapahtuu, elimistö on pakko polttaa varastoida rasvaa energianlähteenä.

Jos poltat 500 kaloria (tai ovat negatiivisesti saldo 500 kaloria) päivässä, voit polttaa 3500 kaloria viikossa , joka vastaa yhtä kiloa rasvaa. Säilyttää tämä tasapaino 10 viikon vastaisi 10 kiloa rasvaa. [14]

Lisää säännöllinen aerobinen ja vahvuus harjoitus omaan viikkoaikataulun polttaa kaloreita. Määrä kaloreita polttaa harjoituksen aikana riippuu iästä, sukupuolesta ja painosta. Käytä harjoituksen kalorilaskuri arvioida kuinka paljon kaloreita polttaa per liike. [15]

Kuluttaa terve, vähärasvainen ruokavalio koostuu vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, äyriäiset, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista maitoa tuotteita.

Käytä pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy laskin ja ruoan kalori laskuri analysoida, kuinka monta kaloria päivässä tarvitset ja laskea kaloreita omassa ruokavaliossa. [16]

3Reduce stressiä tasolla.

stressi stimuloi sympaattista hermostoa ja voi lisätä leposyke. Rentoutuminen harjoitukset, kuten meditaatio, jooga ja taiji, ja muut stressin alentavat tekniikat auttaa alentamaan sykkeen ajan. Lisää nämä viikkoaikataulun edistää terveellistä sykettä.

Kokeile erilaisia ​​rentoutumista tekniikoita, kuten autogenic rentoutumista, progressiivinen lihasten rentoutumista, visualisointi, ja /tai syvä hengitys, ja valita yksi, joka sopii elämäntapa ja ajoittaa paras. [17]

Tilaa jooga tai taiji tunteja paikallisella kuntosalilla tai tehdä ne kotona käyttäen DVD, kirjoja tai vapaa youTube-videoita.

Hypnoosi, meditaatio ja hieronta voi myös auttaa tyhjentää mielen ja auttaa kehoa rentoutumaan.

4Avoid tupakointi tai käyttämällä muita tupakkatuotteita.

Tupakointi voi lisätä leposyke ja liittyy muita terveysriskejä, kuten syöpää. [18]

Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamiseen. On olemassa useita vaihtoehtoja, kuten nikotiinikorvaushoitoa, joten sinun ei tarvitse mennä ”kylmä kalkkuna.” [19]

Tee suunnitelma ja anna perheen ja ystävien tietää siitä. Tämä auttaa sinua pysymään tiellä ja antaa sinulle tukea.

harkita liittymistä online tai henkilön tukiryhmä.