Krooninen sairaus

Kun sotkea kehon luontainen tarve säännöllisesti, laadukkaan unen, se lähtee lukuisiin biologisia muutoksia, jotka voivat vakavasti vaikuttaa oman terveyden.

Ongelma on, tietenkin, että monet ihmiset eivät tarkoituksellisesti laiminlyödä asianmukaista unen; sen sijaan, he yksinkertaisesti

ei voi

nukahtaa tai pysyä unessa, kun he tekevät … ja tämä valitettavasti lisää riskiä sairastua vakaviin sairauksiin.

Vaikeasti käsitellä verenpaineesta Liittyy huono unen laatu

tutkimus esiteltiin American Heart Association korkea verenpaine tutkimus 2012 Scientific Sessions, tutkijat löysivät vahvan yhteyden unen laadun ja eräänlainen korkea verenpaine tunnetaan vastustuskykyisiä verenpainetauti, joka ei vastaa tyypillisiin huumeiden perustuvia hoitoja.

Itse asiassa naisia, jotka olivat resistenttejä verenpainetauti oli

viisi kertaa

niin todennäköisesti myös huono unen laatu. Vaikka keskimääräinen unen pituus tässä tutkimuksessa oli vain 6,4 tuntia yössä (ja lähes puolet nukkui alle kuusi tuntia joka yö), se oli uni

laatu

, ei määrä, jotka näyttivät vaikuttaa verenpainetauti riski.

Vaikka tässä tutkimuksessa vain yhdistyksen naisten kanssa, muut tutkimukset ovat liittyy myös kohonnut verenpaine miehillä puutteeseen syvään uneen, 1 ja nukkuminen vähemmän kuin seitsemän tuntia yössä on linkitetty verenpaineesta sekä miehiä että naisia. 2

Jo osittainen univaje vaikutukset Your Health … ja paino

Jos nukkuvat vähemmän kuin kuusi tuntia yössä, määritellään ”osittainen unenpuute,” et voi vain lisätä riskiä korkea verenpaine, mutta myös lihavuutta (tunnettu korkea verenpaine riskitekijä).

Uusi tutkimus havaitsi, että osittainen univaje liittyy lihavuuteen ja muuttaa ruoan saanti häiritsemällä avain hormonien mukana aineenvaihdunnan säätelyyn ja appetite.3

”pelkistetyt uni saattaa häiritä ruokahaluun hormoni sääntely, erityisesti lisäämällä greliini [hormoni, joka laukaisee nälkä] ja vähentämällä leptiini [hormoni, joka kertoo aivosi olet täynnä] ja siten vaikuttaa energian saannin. Lisääntynyt valveillaolon voi myös edistää ravinnon jaksot ja energian epätasapainosta, ”

tutkijat sanoivat.

Alennettu insuliiniherkkyyden myös huomattava joukossa unta vailla aiheita, ja tämä ei vain lisää riskiä sairastua diabetekseen, mutta myös korkea verenpaine!

Samat tekijät, jotka aiheuttavat Diabetes aiheuttaa kohonneen paine

puute

uni

häiritsee aineenvaihduntaa ja hormonin tuotantoa tavalla, joka on samanlainen kuin ikääntymisen vaikutuksia ja alkuvaiheessa diabetes. Se pitkään tiedetty, itse asiassa, että univaje kasvattaa diabeteksen riskiä … niin se ei ole lainkaan yllättävää, että se myös lisää riskiä korkea verenpaine, koska molemmat johtuvat pääosin samat tekijät.

korkea verenpaine, kuten diabetes, tyypillisesti liittyvät kehon vastustuskyvyn kehittymistä

insuliini

.

Koska insuliinin taso nousee, verenpaine nousee. Useimmat lääkärit – jopa sydänlääkärit – eivät ymmärrä ratkaisevaa yhteyden verenpaine, verensokeri, ja insuliini.

Tri. Richard Johnson, kirjan kirjoittaja

Fat Switch

, mestarillisesti sitoo yhteen yhteys verenpainetaudin, liikalihavuuden ja diabeteksen hänen edellisen kirjan,

The Sugar Fix

, joka on yksi parhaista kirjoista kirjoittanut tästä asiasta

.

Dr. Johnson on päällikkö munuaistauti ja verenpainetauti Division yliopistossa Colorado, ja kehotan teitä kuuntelemaan hänen haastattelu alla lisätietoja.

Download Interview Transcript

Vinkkejä vähentäminen verenpainetautisi (ja diabetes) riskit …

yli 85 prosenttia niistä, jotka ovat verenpainetauti voi normalisoida verenpaineen joitakin perus elintapojen muutoksia – ja nämä vinkit toimivat laskemalla diabeteksen riskiä liian:

normalisoida insuliinitaso välttämällä sokeria, fruktoosia ja jyvät: Jos verenpaineesi on koholla ja kuluttaa paljon sokeria – varsinkin muodossa fruktoosi (kuten korkea maissisiirappi) – alentaa veren paine voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin leikkaamalla kaikki sokereista ja jyvät pois ruokavaliosta. Normalisoi veren glukoosipitoisuutta normalisoituvat insuliinin ja tuo verenpaine alas terve alue. Olen vahvasti neuvoo pitäminen YHTEENSÄ fruktoosi kulutus alle 25 grammaa päivässä, tai niin alhainen kuin 15 grammaa, jos sinulla on korkea verenpaine, ovat ylipainoisia tai diabeetikko.

Toisin glukoosia, jota poltetaan polttoaineen jokaisessa solussa elimistössä, fruktoosi, jos ei heti kulutettu polttoaine, metaboloituu rasva maksan, joka voi asettaa pallon pyörimään kohti insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabetes. Olen erittäin suositeltavaa saada paastoinsuliini tasotesti, jotka on tilattava lääkäri. Tason haluat pyrkiä on noin 2 3. Jos se on yli 5, niin sinulla on ongelma ja sinun täytyy ehdottomasti saada insuliinin tason alaspäin, kun on riski sydän-ongelmia.

Käytä liikunta kuin huume. Fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti yksi voimakkaimmista ”huumeita” on erityisesti lisätä insuliiniherkkyyttä ja normalisoi verensokerin ja verenpainetta. Olemme kehittäneet kattavan kunto-ohjelma, joka sisältää korkean intensiteetin väli burst-tyyppinen aktiivisuus nimeltään Peak Fitness, venyttely, ja vastus koulutus, jotka ovat kaikki tärkeitä osia täydellisen kunto-ohjelma.

Seuraa hyvä ravitsemus suunnitelma, joka sopii kehoa. Sen pitäisi olla runsaasti tuoreita, orgaanisia vihanneksia, raaka pähkinät ja siemenet, raaka luonnonmukaisen maidon, munien laidunnettuun kanojen, ruoho-ruokittu liha, terveellisiä rasvoja, kuten kookosöljy ja eläinperäiset omega-3, ja runsaasti raikasta puhdasta vettä.

Optimoi D-vitamiinin. Auringonvalo, ja D-vitamiinin se aiheuttaa kehon tuottamaan, on normalisoi vaikuttaa verenpaineeseen. D-vitamiinin puutos on yhdistetty insuliiniresistenssiä ja metabolinen oireyhtymä.

Paras lähde D-vitamiini on auringolta. Mutta monet meistä, tämä vain ei ole käytännöllistä talvella ja syksyllä kuukautta. Seuraavaksi paras vaihtoehto auringonvalolle on käyttää turvallisen sisäilman parkitus laitteeseen. Jos kumpikaan luonnollinen eikä keinotekoisia auringonvaloa on vaihtoehto, sitten käyttämällä suun D3-vitamiinia täydentää on paras vaihtoehto. Jos haluat ottaa suun kautta D3 täydentää, seuraisi annos suosituksia, jotka perustuvat uusimpaan tieteelliseen tutkimukseen. Ainoa tapa tietää optimaalinen annos on saada veren testattu. Ihannetapauksessa sinun kannattaa säilyttää D-vitamiinin taso 50-70 ng /ml ympäri vuoden.

perusteellinen selitys kaiken mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinia, kuunnelkaa minun VAPAA tunnin D-vitamiinin luento.

Hallitse stressiä. Stressi tuo ”jännitys” osaksi verenpaineesta! Pitkän aikavälin aktivointi stressiä-vastaus-järjestelmä voi häiritä lähes kaikki kehon prosesseja, ja kohonnut verenpaine on yksi monista negatiivisia vaikutuksia. Löytää tapa käsitellä elämän jokapäiväistä stressitekijöitä on välttämättömyys hyvän terveyden. Minun ensisijainen työkalu on Emotional Freedom Technique (EFT).

Hanki paljon syvä, virkistävän unen joka yö.

Unen puute Korotukset Teen Urheiluvammat

Jos olet teini-ikäinen, joka pelaa urheilu (tai vanhempi yksi), tässä on yksi syy lisää varmistaa, että saat rauhallista yöunet. Teen urheilijat, jotka nukkui kahdeksan tai useamman tunnin joka yö oli 68 prosenttia vähemmän todennäköisesti saada loukkaantunut kuin ne, jotka nukkuivat vähemmän, tutkimuksen mukaan esitellään American Academy of Pediatrics (AAP) Kansallinen konferenssi ja näyttely.

Ehkä nämä teini-ikäiset ovat yksinkertaisesti valppaampi kentällä kuin heidän vähemmän levänneitä joukkuetoverinsa, tai ehkä on toinen rooli uni pelaa auttaa suojaamaan elimistöä haittaa. Joko niin, teini-ikäiset ovat tunnettuja pysyä jopa liian myöhään tai nukahtaminen television katselun tai tietokoneella, joka voi haitata heidän unen laatua. Silti keskimäärin lasten ja nuorten tarvitsevat

enemmän

unta kuin aikuisilla. Varmista, teini oppii terveellistä nukkua tottumukset varhain on tärkeää paitsi vammojen ehkäisyä, mutta myös ehkäistä kroonisia sairauksia, kuten korkea verenpaine ja diabetes ruodussa.

Top Vinkkejä Healthy Sleep

Making joitakin säätöjä makuutila voi myös mennä pitkä tapa varmistaa keskeytymätön, syvän unen. Ehdotan luet minun täyttä 33 terveellisen unen suuntaviivat kaikkia yksityiskohtia, mutta alkaa:

Peitä ikkunat pimennysverhot tai verhot varmistaa täysin pimeässä. Pieninkään vähän valoa huoneeseen voi häiritä käpylisäkkeessä tuotantoa melatoniinin ja melatoniinin esiaste serotoniinin ja lopettanut oman unen aikana.

Joten sulje makuuhuoneen ovi, päästä eroon yöllä valot, ja pidättäytymään käynnistymästä tahansa valoa yöllä, vaikka saada jopa mennä vessaan. Jos sinun on käytettävä kevyt, asentaa niin sanottu ”matala sininen” lamput omassa makuuhuoneessa ja kylpyhuoneessa. Nämä päästää keltainen valo, joka ei tukahduttaa melatoniinin tuotantoa.

Pidä lämpötila omassa makuuhuoneessa tai alle 70 astetta F (21 astetta). Monet ihmiset pitävät kotinsa ja erityisesti niiden yläkerran makuuhuoneessa liian lämmin. Tutkimukset osoittavat, että optimaalisen huoneenlämmössä uni on melko viileä, välillä 60-68 astetta F (15,5-20 C). Pidä huoneen jäähdytin tai kuumemmaksi voi johtaa levoton uni.

Tarkista makuuhuoneen sähkömagneettisia kenttiä (sähkömagneettisille kentille). Nämä voivat myös häiritä käpylisäkkeessä tuotantoa melatoniinin ja serotoniinin, ja sillä voi olla muita kielteisiä vaikutuksia samoin. Voit tehdä tämän, tarvitset Gauss mittarin. Voit löytää erilaisia ​​malleja verkossa, alkaa noin $ 50 200 asti. Jotkut asiantuntijat jopa suositella vetämällä katkaisija ennen nukkumaanmenoa tappaa kaikki valta omassa talossa.

Siirrä herätyskellot ja muut sähkölaitteet pois pään. Jos näitä laitteita on käytettävä, pitää ne niin kauas vuoteesta, mieluiten vähintään kolme jalkaa.

Vähennä käytön valoa lähettävä tekniikkaa, kuten television, iPad, ja tietokone,

ennen

nukkumaanmenoa. Nämä päästävät valon tyypin, joka tukahduttaa melatoniinin tuotantoa, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa kykyä nukahtaa, sekä vaikutusten oman syöpäriskin (melatoniini auttaa vaimentamaan haitallisia vapaita radikaaleja elimistössä ja hidastaa estrogeenin tuotantoon, joka voi aktivoida syöpä). Ihannetapauksessa sinun kannattaa kytkeä kaikki tällaiset valoa emittoivat aparaatti off

ainakin

tuntia ennen nukkumaanmenoa.