Krooninen sairaus

Vaikka geneettiset ja ikään liittyviä riskitekijöitä sydänsairauden ei voi muuttaa, on monia elämäntapojen ja ruokavalion tapoja, jotka voivat olla. Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes ovat merkittäviä ehtoja, jotka johtavat sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Näitä kaikkia voidaan hallita tai päinvastaiseksi seuraamalla terveellinen ruokavalio, saada fyysisesti aktiivisia, syleillen terveiden elämäntapojen ja lääkkeitä tarvittaessa. Katso lääkäriltä ja etsiä online-resursseja oppia vähentää mahdollisuuksia sydänkohtaukseen.

Steps

1See lääkäri ovat kolesteroli tarkastetaan.

Jos LDL-kolesteroli on korkea, jotta Yritettäessä alentaa sitä. Tupakointi, runsaasti rasvaa ruokavalion ja elämäntapa, joka puuttuu liikuntaa kaikki osaltaan korkea kolesteroli. Jos elintapojen ja ruokavalion muutokset eivät yksinään alentaa kolesterolitasoa, lääkäri voi määrätä lääkettä.

2Work alentamaan korkeaa verenpainetta.

Ruokavalio, liikunta ja syöminen vähemmän suolaa auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Lääkitys voi olla tarpeen.

3Quit tupakointi.

Olemassa monia online resursseja auttaa sinua, ja monia menetelmiä käyttää lopettaa. Lopettaminen ”kylmä kalkkuna”, kartiomaisia ​​pois käyttäen nikotiinilaastarit tai pastillit ja liittymällä tukiryhmiä ovat joitakin työkaluja ja menetelmiä, voit kokeilla.

4Eat terveellisiä elintarvikkeita ja vähentää paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia ja elintarvikkeita, jotka ovat vähän ravintoaineita.

Lisää täysjyväviljaa ja runsaskuituinen elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Syö enemmän kasviksia, hedelmiä ja kalaa. Korvaa rasvaisen juuston ja maitotuotteiden kanssa rasvaton tai vähärasvainen vaihtoehtoja.

5Get osaksi käyttää rutiininomaisesti.

Pyri puolen tunnin liikunnan vähintään 5 päivää viikossa. Jos et ole toimintaa nyt, alkaa hitaasti kävellen ulkona, kuntosalilla tai ostoskeskukseen lyhyitä aikoja, ja vähitellen rakentaa. Aerobic, uinti, ja joukkuelajeissa ovat joitakin muita toimintoja, jotka parantavat sydämen terveyttä. Jos sinulla on jo sydänsairaus, saada apua lääkäriltä perustamisessa käyttää rutiininomaisesti.

6Encourage muille jäsenille oman kotitalouden lopettaa tupakoinnin.

tupakansavu vaikuttaa sydänsairauksiin.

7Manage stressiä.

Vaikka yhteys stressin ja sydänsairauksien on kiistanalainen, stressi voi aiheuttaa muita huonoja tapoja – kuten tupakointi, huono ruokavalintoihin, ja alkoholin liikakäytön – vaikka se ei aiheuta sydänsairauksia omasta. Etsi terveitä tapoja käsitellä stressiä, kuten meditaatio ja rauhoittava liikunta. Tee aikaa rentoutua ja nauttia harrastukset.

8Cut takaisin alkoholinkäyttöön.

Kova alkoholin nauttiminen, 2 juomia miesten ja 1 juoma naisille päivässä, on hyväksyttävää, mutta raskaampi kulutus voi johtaa sydänsairauksia ja korkea veren paine. Lasi punaviiniä olisi paras vaihtoehto.