Krooninen sairaus

Kun se tulee saamaan joitakin kaivattuja selkäkipu helpotus, että niin monet selkävaivat ovat itse aiheutettu voi antaa meille aihetta iloita. Jos ne ovat itse aiheutettuja, kun kaikki, se tarkoittaa, että meillä on ainakin mahdollisuus pysäyttää niitä meille tapahtuu. Vaikutus huonoja tapoja, miten siirrymme – ja pysyä silti – voi tuntua heti, tai kasaantua viikkoja, kuukausia, jopa vuosia. Hyvä uutinen on, että ne voidaan korjata hyvää ryhtiä ja oikea liikunta.

Hyvä muoto

Vaikka emme siirtymässä – joskus koska emme ole – me painavat ja stressiä selkämme. Ruotsalainen ortopedi, maailmankuulu hänen tutkimusta selkärangan ja havaintonsa liittyvät määrään kohdistuva paine levyt, kun olemme eri tehtävissä.

”Mittaukset paine viimeisten kahdenkymmenen vuotta yli sata yksilöt ovat osoittaneet, miten kuormitus lanne levyn vaihtelee asennon kohteen kehon, ja esityksen aikana erilaisia ​​tehtäviä, sekä seisoo ja istuu ”, hän toteaa yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Spine magazine. ”Verrattuna paine kuorman pystyssä seisten, reclining vähentää painetta 50 prosentista 80 prosenttiin, kun taas tuettu istunnon kasvattaa kuorman 40 prosenttia eteenpäin nojaten ja painonnosto yli 100 prosenttia, ja asema eteenpäin flexion ja kierto 400 prosenttia. ”

Toisin sanoen, istuu enemmän stressaavaa selkämme kuin pysyvän kallistui eteenpäin on huonompi, ja kiertämällä vielä pahempaa. Ja mitä asema olemme, huono asento pahentaa ongelmaa.

On parempi tapa. Itse asiassa, monet niistä. Täällä jotkut parhaista:

Vaikka Istut

tietää miten sait siellä. Päästä tuoli, taivuta polvia ja laskeudu päälle sen etureunasta, sitten häipyä takaisin. Herätä, kääntää prosessi laittamalla toinen jalka eteenpäin ja liikkuvat eteen istuimen. Käytä keinuva liike seistä.

Älä laahustaa. Slouching – sen ominaisuuden hunched selkä ja hartiat – liian vaikea lihakset ja jänteet, mutta se on meidän luonnollinen taipumus kuin meidän selkälihaksia väsyvät, erityisesti tuoli, joka ei tarjoa asianmukaista tukea. Pidä yhteyttä ryhtiä, ja säädä.

Istu tukea. Mitä se on, joka pitää sinut reunaan teidän istuin pitää selkä tuntemasta parhaimmillaan. Pidä pieni selkää vasten selkänojat. Jos tuoli ei tarjoa riittävää tukea (tai on liian syvä, jotta polvia taivuttaa etureunan yli, kun olet sitä), aseta ristiselän tyyny, tyyny tai rullattu pyyhe pienessä selkää.

Säädä. Monet työtuolit mahdollistavat säädöt voidaan tehdä sen korkeus, istuimen, selkä, kallistus, jopa käsinojat. Sillä työpöytä työtä, joka vaatii pystyssä istunnon, polvet tulisi olla tasolla tai hieman alhaisempi kuin lantion. Käsinojat jälkeen voit mukavasti lepuuttaa forearms kanssa mutkia taivuttaa enemmän tai vähemmän oikeassa kulmassa, ja hartiat rentoina, häiritsemättä tehtäviä käsillä.

Jalat tasaisesti lattialla. Jos jalat eivät pääse lattialle ja tuolin ei ole säädettävissä, jalka lepää ovat usein suositellaan vaihtoehto. Se voi olla hienoa, jos olet laittanut jalat pitkään, mutta jos olet toimistossa, jalkatukea voi estää liikkeen ja voi kehottaa kierre kun tavoitella puhelimitse tai faksilla. Voit myös kompastua. Parempi ratkaisu, jos mahdollista, on rakentaa matalan alustan tilaan pöytätason alapuolella.

Muuta asentoja. Vaikka sinun täytyy pysyä istumaan koko päivän, se ei tarkoita, et voi muuttaa kantoja.

Nouse ja mene. Paras tapa välttää riskejä istuu pitkiä aikoja ei tehdä sitä. Pidä usein lyhyitä taukoja – vähintään yksi joka kahdeskymmenes kolmekymmentä minuuttia – seisomaan ja venyttää.