Uima Liikunta Diabetes
Diabetes Harjoitus: Tarkastellaan Uima
Me kaikki tiedämme, että syö hyvin ja käyttävät säännöllisesti ovat avaimia hyvään terveyteen. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka kärsivät diabeteksen.
Silti säilyttää terveen paino voi olla haastavaa, jos olet ylipainoinen ja /tai olla nivelkipu tai muita sairauksia. Kävely, juoksu tai jopa pyöräillen voi olla liian tuskallista sisällyttämään johdonmukainen kunto hoito.
Uima liikuntaa diabeteksen on kuitenkin tehokas, vähävaikutteisten harjoitus. Diabeetikot voivat pitää uima kierrosta, liittyminen uimaan joukkue (jopa Masters!), Osallistuu veden aerobic tai syvän veden käynnissä. Kaikki nämä toimet ovat luonnostaan sosiaalisia, jotka voivat myös auttaa rohkaista teitä päästä altaan harjoitusta varten. Ja – mikä tärkeintä – uinti on hauskaa!
Olen ollut tyypin 1 diabetes jo vuosikymmenen ajan. Kun ensimmäistä kertaa todettiin, olen virheellisesti katsoneet, että olisin luopumaan rakkauteni käynnissä ja muita liikuntaharrastuksia. Ei vain olen valmis seitsemän maratonia (26,2 mailia) sen jälkeen, mutta olen lisännyt pyöräily ja uinti liikunta minun rutiinia. Ensi vuonna odotan loppuun triathlon!
Riippumatta kuntosi, iästä tai onko sinulla tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes, kannattaa harkita uinti. Ei tarvitse ostaa kalliita lenkkitossut tai urheiluvälineitä. Yksinkertainen uimapuku, suojalasit ja uimaan korkki on kaikki mitä tarvitset. Monet paikalliset kuntosaleille on sylissä altaat jäsenten käytettävissä, sekä järjestetty vesi kuntoilutunteja.
Uima avulla voit menettää tai ylläpitää painoa, rakentaa lihas ja ylläpitämään tervettä verensokeri. Jos tai rakastettusi on diabetes, harkitse uinti liikuntaa diabeteksen!
Uima Harjoitus Basics: Ennen käyttöönottoa
Ennen minkään käyttää rutiininomaisesti, kuten uinti, muista neuvotella lääkärin määritellä mitään erityistä terveysriskit tai huomioita kannattaa pitää mielessä.
kun saat vihreää valoa lääketieteen ammattilainen, sinun tarvitsee vain löytää hyvin istuva uimapuku, suojalasit ja uimaan korkki (jos haluat).
Monet yhteisöt Yhdysvalloissa ja Euroopassa on julkinen allas, joka pääsee edulliseen päiväkustannukset, tai suhteellisen edullisia jäsenyyden. Muista pyytää ylemmille tai vamman alennuksia, jos niitä tarjotaan.
Jos aiot sylissä uinti, tarkista altaan tuntia ja muut säännöt nopeuden uinti kaistaa. Yleensä ulkopuolella kaistat ovat hitain uimareille, kun taas sisätilojen kaistat ovat niille, jotka uivat nopeammin.
diabeetikoille tulisi aina tarkistaa verensokeri ennen liikuntalaji. Ne, jotka ovat insuliinista riippuvainen, tai ihmisiä verensokeria alentavaa lääkkeitä suun ehkä syödä pieni välipala ennen hyppäämistä altaassa. Jos aiot uinti yli tunnin, ehkä tuoda testi ja siihen tarvittavat energialähteiden jatkaa harjoittelua kokematta alhainen verensokeri.
Muista, että liikunta on kestoltaan yli 20 -30 minuuttia voi olla vaikutus, molemmat välittömästi alentaa veren glukoosipitoisuus, mutta myös pitää keskimäärin alemmalla tasolla jopa 24 tuntia myöhemmin. Diabeetikot, jotka ovat alttiita ja matalan pitäisi testata useammin tämän jakson aikana ja varmasti kuljettaa hätätilanteessa välipala.
Uinti ja Diabetes
Muu Uima Harjoitukset Diabetes
Jos uinti oman kierrosta on ole sinun juttusi, on olemassa muita uima harjoituksia diabetes ja muut sairaudet.
Yksi suosikkini veden luokissa on syvän veden käynnissä. Käyttämällä emissio vyö vyötärölle, uimari voi pitää pään ja hartioiden yläpuolella vesi liikuttaessa kädet ja jalat kuin mitä käynnissä maalla. Ohjaaja johtaa luokan, mikä viittaa eri jalka porat, nopeudet ja kestävyys harjoituksia. Musiikki voi seurata harjoituksen.
Vesi käynnissä on hyödyllistä useista syistä. Runners, jotka ovat loukkaantuneet saattavat silti pystyä harjoitus altaassa. Lisäksi vastuksen veden voi johtaa vahvemman lihaksia, jotka ovat tehokkaampia juostessa maalla.
Vesi aerobic on toinen suuri uima liikuntaa diabeteksen. On monenlaisia, joista valita, myös painon luokat, sydän luokat, ja jooga liittyvät luokat. Valitse luokka, joka perustuu kiinnostus, aikataulu, edullisuus ja enemmän.
diabeetikoille, uima liikuntaa ovat suosittuja, koska mukavuutta ja huvitekijät. Toisin kuin kävely, juoksu tai pyöräily, uinti voit pysyä lähellä diabeteksen tarvikkeita nopeaa hoitoa tarvittaessa. Kelluvuus vesi auttaa minimoimaan stressiä kehoon, mutta tehokas harjoitus on helppo saada tietyn lisätty vaivaa sinun täytyy tehdä vastusta vastaan vedestä.
Diabetes ja liikunta
Open Water Uima Diabetes
Avaa veden uima voi olla jännittävä, mutta hieman riskialttiimpia kuin toimintaa altaassa.
Ilman lähellä sulkee sisätiloissa laitos, kuten ohjaajien ja valvojia, ylimääräisiä suunnittelua ja valmistelua tarvitaan ihmisiä diabetes.
Ensinnäkin, solo avovedessä uinti ei suositella useimmille, saati diabeetikoille. Toisin kuin juoksu, kävely tai pyöräily, se ei ole helppo pysähtyä kotiin tai liiketoiminnan pyytää apua. Lisäksi äärimmäinen vaihtelut verensokeritaso voi jättää uimari työkyvyttömäksi ja nopeasti vaarassa.
Ota mukaan toinen ystävä uida teille, ja /tai pyytää apua ystävän tai kollegan soutamaan puolellanne.
Tiesitkö, että diabeetikot ovat uineet Englanti Channel? Diabeetikoille on kilpaillut IronMan tapahtumiin. Diabeetikot ovat jopa osallistuneet – ja voitti! – Uinti tapahtumia olympialaisiin.
Älä anna diagnoosia diabeteksen hidastaa menoa! Jos olet jo urheilullinen, yksinkertaisesti työskennellä oman endokrinologian avulla voit valmistautua harjoituksen suunnitelma. Uusi käyttää? Uinti on yksi helpoin ja anteeksiantava liikuntaa!
Avaa veden uima, kierros uimaan ja uima liikunta luokat ovat kaikki hauskaa ja nautinnollista, erityisesti diabeetikoille, jotka eivät saa käyttää säännöllisesti liikuntaa.
vapaus ja helppous liukua pitkin vesi voi tehdä jopa kaikkein rasittava kunto rutiinit viihtyvät ja hauskaa.
Miksi ei yritä uima liikuntaa diabeteksen?