Krooninen sairaus

Cardiovascular koulutusta, tai aerobic, edellyttää erilaista lähestymistapaa kuin muihin kehon osiin. Tällä 鈥 渉 eart 鈥? Sydän- koulutus on yksi peruslähtökohta: jos nostaa sykettä 65-80 prosenttia maksimisykkeestä ja pitää se siellä vähintään 12 minuuttia se stimuloi tuotantoa rasvaa polttava entsyymejä. Se myös vahvistaa sydämesi ja kapasiteetin lisäämiseksi keuhkoihin uudelleen hapetettujen verta tehokkaammin. Ideana ei työskennellä itsesi vimma ja ylittää oman tavoitteen syke, mutta pysyä että taika koulutus valikoima 65-80 prosenttia suurimman vähintään 12 minuuttia ja, optimaalisesti, 20 ja 30 minuuttia.

Smart Vihje: Training pidempään varmasti jouduttaa oman parannus, mutta ei 1-to-1, lineaarisesti. Tutkimus on osoittanut, että ensimmäiset 12 minuuttia aerobinen liikunta tuottaa kestävämpi harjoittelun tehoa kuin toinen 12 minuuttia. Joten jos olet jo melko hyvässä kunnossa, se on luultavasti parempi tehdä oman 12 minuuttia useammin (esimerkiksi 4-6 kertaa viikossa) kuin se on kouluttaa pidempään 30 minuuttia tai enemmän, mutta harvemmin.

Monet uskovat, että ensisijainen tarkoitus aerobinen liikunta on polttaa pois ylimääräiset kalorit, kun he tekevät harjoituksen. Näin ei kuitenkaan ole aivan totta. Ajattele sitä, useimmat aerobista toimintaa voi vain polttaa useita satoja kaloria vaikka käyttänyt kokonaisen tunnin. Syö hampurilainen ranskalaisilla ja olet jo pelissä kiinni ylös. Ja olet juuri oli lounas! Todellinen tarkoitus aerobic on edistää kasvua kehon luonnollista rasvaa polttava entsyymien pitkäaikainen niin poltat enemmän kaloreita koko ajan, ei vain silloin, kun olet käyttäessään. Kasvattaa takka ja voit polttaa enemmän tukkien sen. Sama periaate pätee kalorien palamista potentiaalin kehosta.

Okei, joten avain on nostaa sykettä. Mutta miten teet sen? Kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, soutu, HYPPYNARUN käynnissä paikallaan, ja aerobinen tanssi ovat kaikki hienoja. Niin kauan kuin syke nostetaan omaan koulutukseen alueelle ja pysyy siellä vähintään 12 minuuttia, näitä toimia tekee melko hyvää työtä. Kuitenkin SmartGYM n sydän ohjelma on reuna. Ei vain voit kävellä, hölkätä tai juosta vastaan ​​SmartGYM n valtava teho Band vastus järjestelmä, mutta voit myös tehdä ylävartalon voimaharjoitusta samanaikaisesti. Ja koska pystyt sitoutumaan lihasryhmiä samanaikaisesti, saat tuloksia nopeammin.

Syke ja koulutus Range …

Voit selvittää koulutuksen alue, yksinkertaisesti laskea alaraja 65% käyttäjistä Ikään Arvioitu maksimisyke ja yläraja 80% oman Ikään Arvioitu maksimisyke. Ikään Arvioitu maksimisyke = 220 miinus ikä. Jos olet 45 vuotias, esimerkiksi oman alaraja on 220-45 x 0,65 = 114. Vastaavasti yläsykerajasi on 220-45 x 0,80 = 140. Jos nostaa syketiedon välillä 114 ja 140 lyöntiä minuutti yhtäjaksoisesti vähintään 12 minuuttia, saat halutun koulutus vaikutus sydämeesi.

Smart Vihje: Se kestää muutaman minuutin liikunnan nostaa sykettä omaan koulutukseen alue. Tällä kertaa ei lasketa 12 minuuttia.

Take Your Pulse!

Tarkista pulssi lepää indeksin ja keski sormia kevyesti kaulavaltimon kummallakin puolella niskan alla käyrä leukaluun. Laske lyöntiä 6 sekuntia ja kerrotaan 10 Laske lyöntiä minuutissa. Tai, karkea arvio, voit käyttää 鈥 渢 alk testi. 鈥? Jos olet haukkomaan ja panting niin paljon, että et pysty puhumaan, niin olet luultavasti käyttäessään liian kovaa ja ovat kuin oman koulutuksen alue.

Johdonmukaisuus on avain. Jos teet 12 minuuttia 2-4 kertaa viikossa, muutaman viikon ajan voit alkaa huomata, että tunnet enemmän energinen, et ei väsy yhtä helposti, ja elimistö alkaa polttaa kaloreita tehokkaammin ja alkaa menettää joitakin sen rasvavarastoja (tarjoamalla syöt järkevä vähärasvainen ruokavalio!).