Krooninen sairaus

Kaikkia kivunlievitystä on tultava lääkehoitoa. On joitakin luonnollisia kivunlievitystä vaihtoehtoja, jotka voi mennä pitkälle auttaa sinua selviytymään ja hallitsemaan krooninen kipu.

Vaikka monet näistä hoidoista ei toimi kaikille, joskus saada jopa hieman enemmän kivunlievitys tekee kannattaa kokeilla.

Mikä tahansa seuraavista luonnollisen kivunlievityksen vaihtoehdot ovat yleensä helppo kokeilla , halpa, ja on mahdollista vähentää kipua. Toivottavasti yksi tai muutama toimii sinulle!

Vapauta sisäinen endorfiineja. Endorfiinien ovat luonnollisia kipulääkkeiden tuottama kehosta. Ne toimivat sitoutumalla opioidireseptoreihin aivoissa estää kivun kokemiseen, samanlainen opioidi kipulääkkeiden, kuten oksikodonin tai morfiinin. Vauhdittaa lisääntynyt tuotanto näistä luonnollisista hormonit voivat merkittävästi vähentää kipua, sekä tuottaa syvällisiä tunteita ilo ja tyytyväisyys.

1

kaikki toiminta, joka saa veren pumppaaminen varsin pitkään vapauttaa Pain- lievittää endorfiinien osaksi järjestelmää. Ilmeinen ongelma on: Miten käyttää jos olet liian paljon tuskaa käyttää? Monille ratkaisu on valita harjoituksen, joka on siedettävä ja aloittaa apua oikea tyyppi terveydenhuollon ammattilainen, kuten fysiatrin, kiropraktikko tai fysioterapeutti.

Kävely liikunta voi vapauttaa endorfiineja.

Lue lisää: Liikunta Kävely Parempaa Back Health

Esimerkiksi vesi hoito on hellävarainen kehon koska vesi tukee painoa kehosta ja tarjoaa lempeä vastuksen. Harjoitus tehdään lämpimään veteen, joka on myös rauhoittava. On monia maalla liikunta ohjelmia, jotka voivat tarjota lempeä, endorfiini tuottavien liikuntamuoto, kuten Tai Chi tai jooga ohjelmia suunniteltu ihmisille, joilla on krooninen kipu olosuhteissa.

Artiklan jatkuu alla

Etsi tukea ja ymmärrystä .. Toisin murtunut jalka tai muita ilmeisiä merkkejä vammoja, krooninen kipu on yleensä näkymätön. Se on syvästi henkilökohtainen ja usein yksinäisiä-kokemus. Monille se on vaikea löytää tukea ja ymmärrystä perheen ja ystäviä, jotka saattavat olla hyvin tarkoittava, mutta eivät todellakaan saa mitä olet tekemisissä. Jos näin on sinulle, sinun kannattaa etsiä oma ryhmä ihmisiä, jotka voivat antaa tukea ja ymmärrystä. Ei voi olla krooninen kipu tukiryhmä paikalliseen sairaalaan tai kirkon. Tai ehkä mieluummin vuorovaikutuksessa verkossa. Voit päästä alkuun paikallisen tai online-foorumin hakevat apua, ja sitten mennä löytää että sinulla on paljon annettavaa, ja muiden auttaminen on myös tapa auttaa itseäsi.

jäsenet Selkäpiitä terveys .com selkäkipu ja Krooninen kipu keskustelupalstoille sanoa, että se on yksinkertaisesti ”vapaa terapia.”

Nauti eteerisiä öljyjä. Eteeriset öljyt ovat jo pitkään arvostettu niiden analgeettinen vaikutus monissa kulttuureissa. On monia tapoja hyötyä eteeriset öljyt-jotkut ihmiset hengittävät ne (aromaterapiaa), toiset sisältävät useita tippoja niiden hieronta öljyn ja nauttia osana terapeuttinen hieronta. Useat öljyt erityisesti ajatellaan on analgeettista vaikutusta, kuten piparminttuöljy, rosmariini, ja laventeli.

Liota lämpimässä vedessä. Liotus kehon lämpimällä vedellä voi lievittää monia muotoja lihaskipua ja lihaskouristus, samoin kuin monet niveltulehdus. On monia vaihtoehtoja lämmin liota, mukaan lukien syvä kylpyamme, poreallas, tai lämmintä altaan veden terapiassa.

Jotkut ihmiset kokevat, että lisäämällä haihtuvaa öljyä tai Epsom suolat parantaa lihasten rentoutumista etuja.

Joskus liotus lämpimässä kylpyamme on paras tapa lämmittää lihaksia ennen venytystä päätöksenteossa venytys ja liikkua enemmän siedettävä ja hyödyllistä.

Kokeile lämpöä hoito. Soveltamalla jonkinlainen lämpöä voi mennä pitkälle helpottaa kipua. Kokeile kuumavesipullo, geeli-täytetty pad lämmittää mikroaaltouunissa, sähkölämmitys pad, tai lämmin kylpy.

hyödyt Lämpöhoito ovat kahtalainen: se lisää virtausta parantavan happea ja ravinteita vaurioituneen alueen , ja se estää kipua signaaleja. Jotkut huomaavat päällään lämpö wrap, kuten vuodesta ThermaCare, on paras, koska se vapauttaa alhainen lämmöllä useita tunteja ja sitä voidaan käyttää vaatteiden alla, joten voit pysyä mobiili. Voit myös yhdistää edut aromaterapiaa ja lämmön lisäämällä eteerinen öljy kuumaa pakkaus; voit kokeilla tekemällä oman mikroaaltouunin lämpötyyny kotona ja lisäämällä eri eteeriset öljyt nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle.

Kokeile hierontaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hierontaa paitsi auttaa rentoutumista, mutta voi myös auttaa vähentämään kehon kivun kokemiseen. Korkealaatuinen terapeuttinen hieronta kannustaa verenkiertoa, mikä puolestaan ​​auttaa ravitsevat ja parantamaan pehmyt- koko kehon. Hieronta vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollista kipulääkkeitä. Hieronta hoito määritellään pehmytkudoksen-lihakset, jänteet ja nivelsiteet-manipulaation avulla käytännön hieronta pätevä hieroja. Kuten monet täydentäviä hoitoja, ei ole merkittävää sopimusta sen suhteen, miten paljon hieronta hoito voi auttaa vähentämään kipua, tai minkä tyyppinen hieronta on paras, minkä tyyppinen kipu, joten ehkä kokeilla enemmän kuin yksi lähestymistapa löytää, mikä toimii parhaiten sinulle.

Perinteisten hieronta tekniikoita, kuten ruotsalainen hieronta tai syvä kudosten hieronta, on olemassa joitakin tekniikoita, joissa käytetään välineitä, kuten Graston Technique tai muu väline-avustettua menetelmää.

Hellittää. Lähes kaikki voivat hyötyä venyttämällä pehmytkudokset (lihakset, jänteet, ja jänteet) ja sen ympärillä selkärangan. Selkää on suunniteltu liikettä, ja jos liike on rajoitettu, koska olet kipua, se voi tehdä selkäkipu pahempi.

Jos sinulla krooninen selkäkipu, saatat löytää se kestää viikkoja tai kuukausia venytys löysätä selkärankaa ja pehmeät kudokset, mutta mielekäs ja jatkuva kivunlievitys seuraa kasvu liikkeessä. Lämpenee lihaksia soveltamalla lämpötyyny 15 minuuttia ennen venytystä voi auttaa tekemään venyttämällä enemmän siedettävä.

On parasta työskennellä fysioterapeutti tai muu terveydenhuollon ammattilainen ennen tahansa venyttämällä rutiini, kuten tyyppi venytys tulisi räätälöidä erityisiä ehtoja; esim. muodossa venyttää on hyvin erilainen, jos sinulla on lannerangan ahtauma vs. herniated levy.

Nauti ulkona. 10 15 minuuttia auringolle altistumisen päivässä voi auttaa kehon tuottaa D-vitamiinin Ihmiset, jotka sai suositeltavaa päivittäistä 400-800 IU D-vitamiinia kokenut vähemmän tuskaa kuin ne, jotka eivät, mukaan Boston University tutkimuksen 221 miestä ja naisten polven nivelrikko.

Eräässä tuoreessa tutkimuksessa 200 tutkimukseen osallistuneista kroonista alaselän kipu, joka ei ollut ilmeistä syytä olivat huomattavasti pienemmät D-vitamiinin kuin 200 ihmistä verrokkiryhmien ilman alaselän kipu , mikä osoittaa, että riittämätön D-vitamiinin voi edistää tai pahentaa kroonista kipua.

2

Muu tutkimus osoittaa yhä D-vitamiinia voi auttaa rauhoittaa kipua: ulos 150 ihmistä selittämätön pysyviä liikuntaelimistön kipu, 93% oli äskettäin havaittu puutteita D-vitamiinia tasoilla, mukaan viimeaikaisten tutkimusten yliopistossa Minnesotassa.

3

Noin 15 minuutin auringolle altistumisen naamasi ja kädet päivässä tuottaa päivittäinen annos vitamiinia Lue lisää:

Kalsium ja D-vitamiini vaatimukset

Kuvittele itsesi paremmassa paikassa. Tämä vaihtoehto on tehdä meditaation muoto – nimeltään opastettu kuvastoa – valjastaa mielesi devalvoida kipusignaaleja. Opastettu kuvia voit kuulla ja sisäistää terapeuttinen ehdotuksia, jotka auttavat sinua tuntemaan paremmin.

Eräässä tutkimuksessa 28 naista, joilla nivelrikko kipua, puolet naisista kuunnellut 10-15 minuutin tallennettu skripti, kaksi kertaa päivässä, jotka ohjasivat heitä lihasten rentoutumista tekniikoita. Naiset ohjattu kuvakieli ryhmä osoitti tilastollisesti merkittäviä parannuksia niiden kipua tasoilla ja liikkuvuutta 12 viikon kuluessa, verrattuna naisiin kontrolliryhmässä jotka eivät nähneet mitään parannuksia.

4

Opastettuja kuvia voidaan oppia kanssa ammattihenkilön tai omalla käyttämällä äänikasetteja tai CD.

vähentää tulehdusta, joka edistää kipua. Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta se kannattaa toistaa; tulehdus on myötävaikuttamassa useimmat muodot krooninen kipu, ja vähentää tulehdusta auttaa vähentämään kipua. Yksinkertainen tapa käsitellä tulehdus on säännöllisesti soveltaa kylmä pakkaus tai jäätä lähiverkon kipua. Ice auttaa myös toimimalla paikallispuudutuksessa ja hidastamalla hermoimpulssien, mikä puolestaan ​​voi keskeyttää kipusignaalit syntyy teennäinen.

Meditoi kahdesti päivässä. Meditaatio tulee monia lajikkeita, monimutkaisia, toiset yksinkertainen. Yksi yleinen lähestymistapa on vain löytää ääni, joka miellyttää sinua, mutta ei ole mitään erityistä merkitystä (kuten ”som”), sulje silmäsi, istua ja mukavasti, ja toista ääntä mielessäsi. Kun ajatukset harhailla, huomaa, että he ovat vaeltaneet ja palata ääntä. Jos tunnet kipua, huomaa kipua ja palata ääntä.

Ei tarvitse istua suorassa jalat ristissä-kantaan, löydät mukava on hieno. Voit istua lepotuoli lämpötyyny selässä jos se sopii sinulle parhaiten. Voit huilata ja liota lämpimässä kylpyamme.

Aloita muutaman minuutin, ja vähitellen pidentää kolmekymmentä minuuttia. Löydät itsesi virkeänä ja vahvistunut, vähemmän kipua yleistä.

Meditaatio voi myös auttaa vähentämään masennusta, ahdistusta, stressiä, ja unihäiriöt, että usein mukana krooninen kipu. Lue lisää:

tietoinen Meditaatio vs. Krooninen kipu

Laugh useammin. Eräs tutkimus osoitti, että sosiaalinen nauru itse lisää kipua suvaitsevaisuutta.

5 Laughing yhdessä muiden kanssa osoitettiin olevan korkeimman positiivinen vaikutus. Naurua on monia positiivisia vaikutuksia sekä lisäämään verenkiertoa ja happea, ja nostaa kehon tasoa endorfiinien (kehon luonnollinen kipulääkkeitä). On koko liike nimeltä ”nauru jooga” -joka auttaa ihmiset nauttivat monista eduista naurua ilman tarvitsevat syytä nauraa-se vain keskittyy nauraen sen itsensä takia.

Getting nukkumaan nopeammin ja pysyä unessa enää voi edistää paranemista. Lue lisää:

11 Epätavanomaiset Sleep Tips: Miten saada nukkumaan ja pysyä unessa

Hanki tarpeeksi virkistävän unen. Saa tarpeeksi unta on kriittinen hallintaan kipua ja edistää paranemista, joten on tärkeää käyttää erilaisia ​​nukkua aids joiden avulla saat terve määrä unta. Säännöllinen liikunta, että fyysisesti pakoputkia kehon auttaa edistämään syvään uneen. Visualisointi, meditaatio, ja muut psykologiset tekniikat voivat myös auttaa nukkumaan ja pysyä unessa.

Pysy hyvin sammutettua. On yleisesti tiedossa, että juo tarpeeksi vettä koko päivän on hyvä sinulle, mutta tiesitkö se voi myös auttaa vähentämään kipua? Henkilöille, joilla takaisin olosuhteissa pysyä hyvin sammutettua auttaa nikamavälilevyjen pysyä terveenä. Juo tarpeeksi vettä auttaa myös vähentämään jäykkyyttä, se auttaa veren carry parantavaa ravinteita ja happea koko rakenteita kehosi ja auttaa huuhtele myrkkyjä pois lihasten ja muiden pehmytkudosten. Se auttaa ehkäisemään ummetusta (a puoli vaikuttaa monien kipulääkkeiden).

Kaikki edellä mainitut eivät ole määrääviä vaan ne on tarkoitettu ideoita voit harkita oman henkilökohtaisen matkan hallintaan krooninen kipu.

Referenssit

Tsao JC. Vaikuttavuus hieronta kroonisen, hyvänlaatuisen kivun: katsaus. EVID Based täydennyksessä alternat Med. 2007; 4 (2): 165-79.

Lodh M, Goswami B, Mahajan RD, Sen D, Jajodia N, Roy A. arviointi D-vitamiinin In potilaita krooninen alaselän kipu etiologialtaan tuntematon . Indian J Clin Biochem. 2015; 30 (2): 174-9.

Plotnikoff GA, Quigley JM. Esiintyvyys vakavia D-vitamiinin puute potilailla, joilla on jatkuva, epäspesifinen liikuntaelimistön kipu. Mayo Clin Proc. 2003 78 (12): 1463-70.

Baird CL, Sands L. pilottitutkimus tehokkuudesta ohjattu kuvakieli progressiivisen lihasten rentoutumista vähentää krooninen kipu ja liikkumisvaikeuksia nivelrikko. Pain Manag Nurs. 2004 5 (3): 97-104.

Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al. Sosiaalinen nauru korreloi kohonnut kipukynnys. Proc Biol Sci. 2012; 279 (1731): 1161-7.