Krooninen sairaus

musta yhteisö, korkea verenpaine (HBP), joka tunnetaan myös kohonnut verenpaine, on yleinen terveydentila liioittelematta. Itse asiassa yli 40 prosenttia Afrikkalainen amerikkalaiset ovat HBP, mukaan American Heart Association. Olipa läheinen sukulainen tai ystävä, jos olet Afrikkalainen amerikkalainen, siellä on hyvä mahdollisuus, että tiedät jonkun kanssa HBP. Valitettavasti sitä pidetään normi, mutta sen ei tarvitse olla näin ollenkaan.

korkeampia lihavuuden ja diabeteksen ja tavallinen Ole genetiikan laittaa Afrikkalainen amerikkalaiset on suurempi riski HBP. Ei pidä ottaa kevyesti, HBP, joka hoitamattomana voi johtaa aivohalvaukseen. Jos lääkitystä auttaa hallitsemaan verenpainetta, sitten kaikki keinot, seuraa lääkärin tilauksia, mutta ehkä – vain ehkä – paras lääke on uusi, terveiden elämäntapojen. Seuraavat esitykset eivät ainoastaan ​​alentaa verenpainetta, mutta vähentää lääkityksen tarvetta. Pidä käsittelyssä selvittää, mitä ne ovat.

Rekisteröidy Black tohtori uutiskirje! Online Sulje Kiitos tilaamalla! Muista avata ja valitse ensimmäinen uutiskirje, jotta voimme vahvistaa tilauksesi.

1. Laihtua.

Only tehdä niin, jos olet ylipainoinen tai liikalihava. Tarvitsetko vakuuttava? Pohjimmiltaan, sitä enemmän painoa menetät, sitä parempi verenpainetta. Lisäksi, jos olet jo lääkityksellä (t) hoitoon HBP, laihdutus auttaa tekemään niitä lääkkeitä tehokkaampi.

2. Liikunta usein.

Me kaikki tiedämme, kuinka kaoottista elämä voi olla ajoittain, mutta on tärkeää puristaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä tai joka toinen päivä. Kuntoilu säännöllisesti voi alentaa verenpainetta yhtä paljon kuin 4-9 millimetriä elohopeaa (mmHg).

3. Muuttaa ruokavaliota.

Tämä tarkoittaa välttää suolaisia ​​ruokia, kuten perunalastut, ranskanperunat, pretzels, lounas lihaa ja pastan kera. Vauhtia kaliumin saanti ja syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita voi alentaa verenpainetta jopa 14 mm Hg.

Tsekkaa: on diabetes? Tässä ohje … ilmaiseksi!

4. Vähentää stressiä.

Älä laiminlyö itse. On tärkeää ottaa vähän aikaa rentoutua osallistumalla toimintaan, että te todella nauttia, onko se lenkkeily, teho kävely, lukeminen, musiikin kuuntelu tai menossa elokuviin. Ja mikä se on, joka näyttää laukaista stressiä elämässäsi, keksiä keino poistaa tai välttää niitä laukaisee niin paljon kuin mahdollista. Saatat olla hyvä oppia muutamia stressin hallinta tekniikoita, kun kovenevat.

5. Syö enemmän tummaa suklaata.

Tumma suklaa näyttää olevan ruokaa, joka pitää antaa. Ei vain se parantaa energian ja vähentää tulehdusta, mutta tiesitkö, että vain yksi pieni neliö päivässä voi alentaa verenpainetta? Tämä johtuu siitä, että tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantti flavonoideja. Nyt

se

makea!

6. Vältä alkoholia ja tupakkaa.

Emme sano, että sinun täytyy täysin vannoa pois juominen koska loppujen lopuksi, mitä on hyvä osapuoli, Vacay tai get-yhdessä ystävien kanssa ilman jäätä, kylmä

Piña

colada? Yritä pitää alkoholin kulutus enintään yksi lasi päivässä.

Kuten tupakoinnin lisäksi keuhkosyöpä, keuhkoahtaumatauti, sydänsairaus, hedelmättömyys ja muut tupakoinnin vaaroista, tupakkatuotteiden voi nostaa verenpainetta. Vaikka aluksi vaikealta, lopetus on varmasti oma terveyshyötyjä ja maksaa pois pitkällä aikavälillä.

LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!

7. Leikata kofeiinia.

Ollaanpa rehellisiä: Olemme kaikki syyllistynyt kääntyvät kuppi Joe aamulla auttaa meitä tuntemaan enemmän hereillä ja tulla toimeen päivä, mutta liian paljon kofeiinia on tiedetään aiheuttavan piikkejä verenpaineen; kuitenkin tässä vaiheessa, se on vielä tiedetä, onko piikki on tilapäinen tai pitkäaikainen. Aina kun mahdollista, valita decaf.