Krooninen sairaus

Oletko yksi niistä, jotka kamppailevat liiallinen hiki kesällä? Jos vastaus on ”kyllä” niin olet riski kärsiä nestehukka.

Kuivuminen tapahtuu, kun elimistö menettää merkittävän määrän nestettä ohella olennaisia ​​suoloja ja mineraaleja. Älä ota sitä kevyesti, se voisi jopa liittyä jotain vakavaa.

Mutta kesällä, nestehukka on aivan erilainen. Sitä esiintyy lähinnä siksi et palauttaa nestehukkaa aiheuttama runsas hikoilu seurauksena lisääntynyt ulkoinen lämpötila. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa estämään kuivumista, kun lämpö on päällä:

1. Juo riittävästi vettä:

Ei väliä kuinka paljon välttää sitä, olet varmasti menettää joitakin määrä nestettä hikoilun kautta kesällä. Joten juominen riittävä vesi on ensimmäinen asia, sinun täytyy pitää mielessä, jotta pysyä poissa nestehukka. Jotkut asiantuntijat ehdottavat juominen 6-8 lasillista vettä päivittäin. Mutta muista nesteen tarve vaihtelee henkilöiden välillä riippuen tekijöistä kuten pituus, paino, liikunta ja tyyppi alueella asut. Voit kokeilla laskimet nämä sivustot: vedentarve laskin csgnetwork.com ja waterintakecalculator.com.

2.

Vältä diureetit:

Diureetit ovat aineita tai elintarvikkeita, jotka lisäävät virtsaneritystä, mikä puolestaan ​​johtaa nestehukkaa elimistöstä. Suosittuja diureetit sisältävät kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, cola ja suklaa.

3.

Vältä mausteinen elintarvikkeita:

lisäksi antaa sinulle muita terveysongelmia, kuten happamuus ja närästys, mausteinen ruoka vaikuttaa myös kehon nesteiden lisäämällä sisäinen ruumiinlämpö. Mutta välttää mausteinen ruoka ehkäisemiseksi hikoilu kesällä on kyseenalainen. Jotkut asiantuntijat ehdottavat se on hyvä olla maustettua ruokaa, koska se vähentää kuilua sisäisen ja ulkoisen lämpötilan ja antaa siistimpi tunteen myöhemmin.

4.

syödä ruokaa runsaasti kaliumia:

Kuivuminen ei tarkoita pelkästään menetys vettä. Yhdessä veden, elimistö menettää valtavan määrän elektrolyyttejä, jotka sinun täytyy täydentää. Sinun täytyy syödä kalium-rikas elintarvikkeita kuten banaanit, ananakset, bataattia, kookos-vesi ja mangot.

5.

Vältä liiallista rasitusta:

Jotkut liikunnan määrä on epäilemättä tärkeää pysyä kunnossa. Mutta kohdistamaan itse kesällä voi olla vaarallista, varsinkin jos et pidä rehydrating itse ottamalla vettä taukoja välillä.

6.

Stay sisätiloissa:

Tämä on paras tapa kuivumisen estämiseksi. Suora altistuminen auringon luonnollisesti aiheuttaa voit hikoilla enemmän. Kun hiki enemmän, menetät nesteitä kehosta ja kuivumiseen. Joten, vältettävä menemästä ulos iltapäivällä, kun lämpötila on huipussaan.

7.

Wear kevyt, löysiä vaatteita:

Darker sävyt taipumus absorboida enemmän lämpöä aiheuttaen hiki enemmän, kun taas hyvin istuvia vaatteita estää ulkoisten jäähtyä välttämätöntä kehon säädellä lämpötilaa sisäisesti. Joten, valitse kevyempiä sävyjä, kun menee ulos aurinkoon. Väljiä housut, mieluiten puuvilla.

8. Joogaa

: Jooga on rentouttava ja on kyky rauhoittaa hermoja, että signaali liiallinen hikoilu kohonneiden ulkolämpötilan.

9.

Sano ei tupakkaa ja alkoholia:

Tupakansavu kuivuu limakalvon kurkun ja aiheuttaa solujen kuivumiseen. Se myös aivosignaalien indusoivien jano, niin et tuntuu juomavettä. Alkoholi, toisaalta, on diureetti. Se dehydratoi epiteelisoluihin oman kurkussa ja vatsassa. Se vaikuttaa myös maksan solut ja voi johtaa katkaista kuivumisen.

Voit myös haluavat lukea:

World Water 2014: 7 vinkkejä parantaa veden saanti

World Water Day 2014: 5 tapaa vesi tekee hiukset ja iho kaunis

World Water Day 2014: 5 syistä et voi elää ilman vettä

Can juomavettä laihduttavaan ?

10 edut juomavesi kuparin aluksen

kookos vesi: More terveyshyötyjä kuin tiedät!

Kuinka turvallista on vettä juot?

10 syytä juoda lämmintä vettä sitruunan ja hunajaa aamulla

yhteinen nesteytys myyttejä murrettu

juo vettä, nimboo Paani

vesi on polttoaine, joka pitää kehon sovittaa

”vettä laihtuminen” myytti murrettu?

lisää artikkeleita kesä terveyteen, käy kesä on täällä kohta Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikille uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.