Elintapojen muutokset, jotka alentavat verenpainetta
Jos hypertensionor huolissasi ehkäistä verenpaine ongelmia, elämäntapa changescan olla tärkeä osa hoitoon tai ehkäisyyn suunnitelma. Tutkijat havelooked tietyissä elintapojen muutokset ja määrittää kuinka terveellisempiä habitscan alentaa verenpainetta lukemat.
Miten elämäntapa muutokset Vaikuttaa verenpaine
Jos prehypertension – between120 /80 millimetriä elohopeaa (mmHg) ja 139/89 mmHg – tai highblood paine – 140/80 mmHg tai korkeampi – lääkäriltä maysuggest yrität saada sitä kuriin elintapojen muutoksia ennen kuin yrittää verenpaine lääkitys. Ja vaikka olet hig lääkkeitä, elintapojen muutokset voivat auttaa vaivaa alentaa verenpainetta, pitää youhealthy ja mahdollisesti vähentää lääkityksen tarvitset.
Seuraavat elintapojen muutokset voivat auttaa vähentämään thepressure omassa verisuonet:
säilyttää terveen painon. Kuljettaa noin ylimääräinen kehon paino on liittynyt korkea verenpaine. Jos olet ylipainoinen, tutkimukset osoittavat, että laihdutus voi olla dramaattinen vaikutus verenpaineeseen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että jokaista 22 kiloa (10 kiloa) kehon painon häviät, voit olettaa systolinen verenpaine – alkuun numero mitattuna piikin paine verisuonia kun sydän on puristamalla verta – pudota välillä 5 ja 20 mm Hg.
Vähennä natriumin saanti. Kuluttaminen ruokavalio, joka sisältää runsaasti natriumia voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Jos vähentää natriumin saanti alle 2400 milligrammaa päivässä, verenpainetta alennetaan keskimäärin 2-8 mmHg.
Rajoittaa alkoholin saantia. Joillekin ihmisille, liiallinen alkoholin voi aiheuttaa verenpaineen nousua. Limiting kulutus enintään yhden juoman päivässä naisille tai kaksi annosta päivässä miehillä on elämäntapojen muutos, joka voi alentaa verenpainetta. Ihmiset, jotka pitävät alkoholin nauttiminen näissä rajoissa voidaan saavuttaa keskimääräinen systolinen verenpaine vähentäminen 2-4 mmHg.
käyttää säännöllisesti. Lisäksi se auttaa sinua laihtua, harjoittaa säännöllistä liikuntaa voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Itse asiassa, jolloin elämäntapojen muutos käyttää maltillisesti, kuten kävely reippaasti, vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa voi vähentää systolista verenpainetta keskimäärin 4-9 mmHg.
syödä terveellistä ruokavaliota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syö terveellistä ruokavaliota on tehokas tapa alentaa verenpainetta. Ihmiset, jotka seuraavat Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) syöminen suunnitelma kokemus keskimäärin systolista verenpainetta 8 14 mm Hg. DASH suunnitelma on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, kalium ja kalsium, ja alhainen natriumpitoisuus, ravinnon kolesterolin, rasvan kokonaismäärä, ja tyydyttyneitä rasvoja.
Jos tupakoit, lopeta. On näyttöä siitä, että tupakointi on yhteydessä jäykkä valtimoiden ja korkea verenpaine, joten lopetus on toinen tapa vähentää sydänsairauksien riskiä. Tupakoinnin lopettaminen voi johtaa parannuksiin terveyden teidän valtimoissa, mutta se voi kestää 10 vuotta saavuttaa verisuonia niin terveellisiä kuin joku, joka ei koskaan savustettu.
Making yksittäisen elämäntapojen muutos listedabove auttaa hallitsemaan tai estää korkea verenpaine, ja toteuttamalla morethan yksi näistä muutoksista voivat johtaa jopa enemmän verenpaine improvement.Talk lääkärin kanssa siitä elämäntapojen muutokset voit tehdä alentaa verenpainetta ja parantaa yleistä terveydentilaa.