Krooninen sairaus

Jos tiesi, että lisäämällä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia päivittäistä rutiinia auttaisi alentamaan verenpainetta ja riski sairastua mahdollisesti kohtalokas sydänkohtaus tai aivohalvaus, tekisit niitä?

korkea verenpaine (kutsutaan myös hypertensio) on krooninen lääketieteellinen ongelma, joka nostaa verenpainetta oman valtimoissa. Kun verenpaine on kohonnut, suorituskyky sydämesi vaikuttaa kielteisesti. Sydämesi on työskenneltävä kovemmin kiertää veressä suonten läpi kehon. Normaali verenpaine on 120/80 mmHg tai alle, kun korkea verenpaine on toistuvasti 140/90 mmHg tai korkeampi. Korkea verenpaine ei pidä jättää huomiotta, koska se on merkittävä riskitekijä monia terveysongelmia kuten aivohalvaus, sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, aneurysmat valtimosairaus ja munuaissairaus.

Jos lääkäri havaitsee, että verenpaine on kohonnut aikaisin, sinun pitäisi pystyä hallitsemaan sitä kautta elintapojen muutoksia, kuten ruokavalio ja liikunta muutoksia. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tulla korkean suorituskyvyn urheilija. Yksinkertaisia ​​muutoksia päivittäistä rutiinia on suuri vaikutus verenpaineeseen. Se kestää noin kolmeksi kuukaudeksi säännöllinen liikunta voit nähdä havaittavia muutoksia verenpainetta.

Miten Liikunta ja verenpaine Connected?

Kaikenlainen liikunta lukien, aerobisia harjoituksia, joustavuus harjoituksia ja nostamalla painoja, on suora vaikutus verenpaineeseen. Liikunta parantaa suorituskykyä sydämen tekemällä vahvempi. Terve, vahva sydän voi pumpata verta tehokkaammin mikä tarkoittaa, että se on vähemmän työtä, alentaa veren paine valtimoissa.

Jos verenpaineesi on terve alueella, tai sen alapuolella 120/80 mmHg, niin käyttäessään auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta, kun ikää. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään tervettä painon, niin että sinun ei tarvitse laihduttaa myöhemmin elämässä. Jos olet ylipainoinen normaali verenpaine, käyttäessään ei vain ylläpitää verenpainetta, mutta auttaa laihtua. Vaikka et hetkellä ei ole korkea verenpaine, lihavuus lisää riskiä sairastua myöhemmin elämässä, joten jos laihduttaa, voit pienentää riskiä sairastua tämän terveyden problem.What tyypit harjoitukset pitäisi tehdä?

saat parhaan mahdollisen terveyshyötyjä, sekä lisäämään suorituskykyä sydämen ja alentaa verenpainetta, yhdistelmä aerobisia harjoituksia ja nostamalla painoja olisi sisällytettävä käyttää rutiininomaisesti. Aerobinen harjoitukset ovat mitään toimintoja, jotka saavat sydämen pumppaus – tämä on liikuntalaji, jotka parantavat suorituskykyä sydämesi eniten. Jotkut suorituskykyä parantavia toimintoja ovat: kotitöitä (keräilyyn, imurointi, jne.), Reipas kävely, pyöräily, lenkkeily, uinti, jne. On suositeltavaa, että et aerobinen-tyyppinen harjoitus noin 30 minuuttia päivässä. Muista, että aerobinen liikunta on kumulatiivinen. Tämä tarkoittaa, että lyhyinä liikunta voi lisätä koko päivän päästä 30 minuuttia – 10 minuuttia täällä, 10 minuuttia siellä ja niin edelleen, se ei näytä uhkaava nyt tekee sen? Toinen suuri etu aerobinen liikunta on, että se auttaa sinua laihtua.

Nostamalla painoja on toinen tyyppi käyttää, että sinun pitäisi lisätä käyttää rutiininomaisesti parantaa suorituskykyä sydämen. On tärkeää noudattaa muutamia turvallisuusvinkkejä kun alkaa nostamalla painoja minimoimiseksi loukkaantumisriskiä.

1. Käytä oikea muoto – tarvittaessa ota henkilökohtainen valmentaja oppia harjoituksen kunnolla

2. Breathe – älä pidätä hengitystä, kun nostamalla painoja. Holding hengitystä voi aiheuttaa ei-toivottuja verenpaineen nousua

3. Lift valo – parantaa suorituskykyä sydämen, on parempi nostaa kevyempi enemmän toistoja. Jos nostaa raskaita painoja, voi olla verenpaineen nousua johtuen kasvusta rasituksessa tasolla

4. Älä yli-do it – jos kehosi on väsynyt, tai tunnet kipua, lopeta mitä teet onnettomuuksien välttämiseksi

Muista, että jos alkaa tehdä sydän, nostamalla painoja tai muuta liikuntaa , sinun täytyy tehdä niin jatkossakin pitämään verenpaineen kurissa. Jos lakata toimimasta pois, et ylläpitää verenpainetta edut ja täytyy etsiä muualta valvoa sitä (kuten reseptilääkkeitä). Harjoitukset, mukaan lukien aerobiset tyyppistä toimintaa ja nostamalla painoja ei vain auttaa sinua laihtua, se parantaa suorituskykyä sydämen lisäksi suorituskyvyn parantamiseen monien muiden kehon järjestelmiin. Jos etsit turvallinen ja luonnollinen lähestymistapa alentaa verenpainetta, liikunta on vastaus!