Krooninen sairaus

Joten haluat hallita korkea verenpaine. Et ole yksin. Korkea verenpaine tai verenpainetauti on erittäin yleinen sairaus, joka vaikuttaa lähes jokainen jossain vaiheessa. Liikalihavuus, krooninen stressi, liikunnan puute, tai korkea alkoholin kulutus on joitakin syitä, jotka johtavat korkea verenpaine tai verenpainetauti. Onneksi se on helposti havaittavissa ja voit alkaa työstää miten hallita sitä.

Mikä on korkea verenpaine?

sydän on työskenneltävä pumppaamaan verta suonissa. Jos verisuonet ovat kapeita ja sydän on pumppaa enemmän verta, henkilö todennäköisesti on korkeampi verenpaine, koska rajoitettua verenkiertoa. Henkilö, jolla on verenpaine käsittelyyn 140/90 mmHg tai enemmän katsotaan olevan korkea verenpaine. Jos et ryhtyä toimiin ja korkean verenpaineen hoitoon, on suurempi riski saada sydänkohtaus, aivohalvaus tai joilla on munuaisten vajaatoiminta.

Korkea verenpaine miehillä ja naisilla:

1 jokaisessa 3 Yhdysvaltain aikuisista on korkea verenpaine ja naiset ovat aivan yhtä todennäköisesti kehittää sitä kuin miehet. Korkea verenpaine vaikuttaa enemmän miehiä alle 45-vuotiaana kuin se naisia. Vuotiaita 45 ja 54, prosenttiosuus miesten ja naisten verenpainetautia on suunnilleen yhtä suuri, mutta naisten osuus kasvaa iän jälkeen 55. syy lisääntyneestä naisten osuus on korkea verenpaine myöhempinä vuosina johtuu estrogeenitaso fall vaihdevuosien jälkeen. Naiset ja miehet voivat kehittää korkea verenpaine samoin kautta liikunta, huonot ruokailutottumukset, liikalihavuus tai korkea suolan saanti. Pillerit voivat lisätä naisen riskiä korkeaan verenpaineeseen, joten tarkista säännöllisesti, jos on syntyvyyden säännöstely pilleri.

Vinkkejä Control korkea verenpaine (hypertensio):

1. Alempi suolan saantia:

Kun ruokavalio on suuri määrä suolaa se, elimistö pitää ylimääräistä vettä, joka nostaa verenpainetta. Lisäksi välttää suolaa, se on parasta vältellä pikaruokaa, jalostettuja elintarvikkeita tai säilykkeitä. Käytä suolaa mausteita, tai Himalajan tai merisuolaa pieninä määrinä. Lisäksi pitää sydän-terveellistä ruokavaliota, jossa vältetään hydratut ainesosia, korkea rasvapitoisuus, ja sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

2. Alempi Stressi:

Tämä saattaa tuntua se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta on olemassa monia tapoja voidaan helposti vähentää stressiä. Ensinnäkin, tunnistaa mikä saa sinut stressaantunut ja sitten poistaa se tai kanavoimaan että energiaa kohti jotain jooga, meditaatio, tai chi. Voit myös lisätä päivittäinen saanti magnesiumia, koska se auttaa luonnollisesti pienempi stressiä. Voit ottaa magnesium täydentää tai voit sisällyttää magnesium-rikas elintarvikkeita, kuten banaaneja, pinaatti, raaka mantelit, pinjansiemeniä, cashew, limapavut, kikherneet, tai lehtimangoldit osaksi ruokavaliota.

3. Sitruuna:

Sitruunamehua on runsaasti C-vitamiinia, joka on antioksidantti, joka auttaa neutraloimaan haitallisia vaikutuksia vapaiden radikaalien. Lemon pitää verisuonia pehmeä ja irrottaa asioita, jotka voivat alentaa verenpainetta. Älä juo pullotettua sitruunan mehu, koska se voi olla yhtä tai lisättyä sokeria. Ota mehu puolen sitruunan, sekoita se kuppi (8oz) lämmintä vettä, ja juo aamulla tyhjään vatsaan.

4. Valkosipuli:

valkosipuli, saat koko joukko terveyshyötyjä lisäksi alemman paineen. Raaka tai keitetyt valkosipuli on verenpainetta alentava vaikutus, ja se voi auttaa alentaa kolesterolia. Valkosipuli stimuloi typpioksidin tuotantoa rentouttava verisuonia. Suositellusta päivittäisestä valkosipulia saannin tulisi olla vähintään 1-2 murskattua kynttä. Miksi murskattua kynttä? Tämä luo rikkivetyä, joka edistää asianmukaista verenkiertoa, poistaa kaasu, ja laskee painetta sydämen.

5. Harjoitus:

vähän liikuntaa menee pitkä matka auttaa alentaa korkeaa verenpainetta. On tärkeää käyttää päivittäin, koska tämä voi vähentää stressiä ja edistää terveellisiä verenkiertoa. Älä mene yli laidan, kun aloitat käyttäessään, vaikka. Aloita sisällyttämällä päivittäin kävellä omaan rutiinia. Tee aikataulun päivittäin käyttää ja pysyä siinä. Kun harjoitus tulee säännöllinen voit treenata eri aikoina, mutta johdonmukainen harjoitus aikaa auttaa saada tapana aluksi. Jos rajoitettu polvi, lonkka tai takaisin vammoja, kokeile uinti, jooga, tai käyttämällä nojapyörän.

6. Palauta emäksisyys:

voi olla miettimättä mitä emäksisyys on. Jos sinulla on huono ruokavalio tai syödä paljon natriumia, on todennäköistä, että kehon pH-tasapaino on vahvasti hapan. On parasta välttää alkoholia, sokeri, liha, jalostettuja elintarvikkeita, ja jyvät koska nämä ovat top 5 hapan muodostavat elintarvikkeet. Pitämään sydäntäsi ja alentaa verenpainetta niin paras tapa on neutraali pH-tasapainon. Voit tehdä tämän sisällyttämällä emäksinen elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota. Syödä tumma lehtivihreästä, orgaaninen omenaviinietikkaa, marjat, persikat, tai root kasvikset kuten punajuuret ja nauriit.

7. Musta Seed:

musta siemen, tai musta kumina, on tunnettu voimakas paranna lähes kaiken. Saat kaksi yhden musta siemen, koska se auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. On olemassa monia anti-bakteeri ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja alentaa korkeaa verenpainetta. Voit myös ottaa 1 tl mustaa siementen öljy ja sekoita se hedelmämehuja tai yrttiteetä. Voit myös ottaa 1 tl itse, jos et mielessä maku.

Käytä joitakin tai kaikkia edellä mainitut vinkit alkaa elää terveempää, enemmän energinen elämä. Korkea verenpaine on lähes väistämätön kunnossa, joten se on parasta ryhtyä toimiin estääkseen sen, ennen kuin se saa suoralta kädeltä.