Krooninen sairaus

Jos sinulla on takaisin tai niskakipu, parantaa selkärangan terveys on luultavasti tai lähellä luettelon kärkeen tavoitteita vuodelle 2015.

Meillä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa tämän arvokas tavoite.

Tee potilasohjauksen ensisijaiseksi

Spine-terveys, olemme aina uskoneet, että tieto on valtaa potilaille. Mitä enemmän tiedät tilasi (s), sitä todennäköisemmin olet saada myönteisiä tuloksia.

Embrace hakukoneen. Käytä Internetiä tutkimuksen tilasi, mutta varmista, että artikkeleita lukea ovat puolueettomia ja vertaisarvioitua (tarkistaa lääkäri tai asiantuntija). Kuten suorittaa haun, kiinnitä huomiota kuka sponsoroi sivuston tai sisältöä, ja lukea kustantaja ymmärtämään motiiveja verkkosivuilla.

Älä pelkää kysyä lääkäriltä paljon kysymyksiä. Jos lääkäri tai kirurgi toimii harmitti kysymyksiin, se voi olla merkki siitä, että on aika etsiä uusi.

Katso erityiset Kysymyksiä Spine kirurgi

Liity foorumeilla. Vaikka on tärkeää olla tietoinen siitä, että useimmat jäsenet ovat foorumit ovat potilaita (eikä lääkärit), voit oppia paljon ja saada paljon tukea keskustelemalla tilasi ihmisten kanssa, jotka tietävät tarkalleen, mitä olet menossa läpi.

Lataa eBook Amazon jos olet herniated levy. Kaikki tiedot, joita tarvitset on aivan käden ulottuvilla.

Ole realistinen ja kiltti itsellesi

Kehitä lyhyt luettelo tavoitteet ja jakaa sen. 2- tai 3-piste lista keskittyneet tiettyihin käyttäytymistä ja tavoitteita on paljon helpompi työskennellä kuin pitkä lista toiveita. Jakaminen tavoitteesi ihmisten kanssa, jotka voivat tukea heitä-perheen, läheisiä ystäviä, tai kouluttaja-voi toimia julkinen ilmoitus oman tarkoitusta.

Ole realistinen kanssa aikarajoituksia. Vaikka on tärkeää varata aikaa joka päivä tehdä työtä oman uusia tavoitteita, elämän yllätyksiä väistämättä häiritä. Ottaa tavoite

valikoima

(esim 10- 20 minuutin meditaatio 5 päivää viikossa) ei ole vain realistisempi kuin yritys vertailukohtana, se välttää tunne tappion mukana puuttuu päivä ja päättyy niin paljon hyvät suunnitelmat.

Tee säännöllisesti edistymistä tarkastuksia, mutta älä pakko. Tarkastuspisteissä ja virstanpylväitä ovat tarpeen kartoittaa edistystä, mutta orja pyrkiminen voi myös kostautua. Viikoittain tai puolittain viikoittain check-in yleensä riittää pitämään raiteilleen ja mahdollistaa luonnollisen vaihtelun edistymistä.

Sisällytä toiminta parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä

Nyt useimmat meistä ovat tietoisia vahva yhteys meidän mielentila ja terveyttä kehomme. Joten on järkevää olla suunnitelma on suunniteltu vahvistamaan sekä fyysistä ja henkistä terveyttä, joten hyödyt kustakin toisiaan.

Article jatkuu alla

Kokeile liikuntaa, joka yhdistää fyysisen ja psyykkisen mitat. Paitsi joogaa (tai muiden alojen, kuten Tai Chi tai Tae Kwon Do) edistää voimaa ja joustavuutta, se voi auttaa keskittymään myönteisiä kokemuksia ja tunteita, jotka voivat ohittaa tunteet kipua tai ahdistusta.

Katso jooga selkävaivoja

Valvo vaikutus käyttää on oman mielenterveyden. Mielenterveyden edut liikunta on hyvin dokumentoitu. Endorfiinien vapautetaan liikunnalla antaa luonnollisen kivunlievityksen, ja fyysinen väsymys voi olla tehokas este masennusta ja unettomuutta, muun ongelmia. Tiedä mitä tyyppi ja kesto liikunnan, kuten takaisin harjoituksiin, toimii parhaiten sinulle huomata miten tunnet 30-60 minuutin kuluttua harjoituksen.

Katso Liikunta ja selkäkipu

Focus parantamaan ravinnon sijaan laihduttaminen

Laihdutus on rooli monissa Uudenvuodenlupaukset, ja se on totta, että ylipaino voi pahentaa selkäkipuja lisäämällä stressiä levyjen tai hermoja. Mutta useimmat asiantuntijat uskovat, että saavuttaa terveen painon, erityisesti amerikkalaiset, alkaa pohtia uudelleen, mitä syömme ja miten ajattelemme ruokaa.

Ei voi kokata? Ottaa luokan oppia. Terveellinen ruokavalio riippuu paitsi mitä syöt, vaan tietää, miten valmistautua siihen. Voit seurustella ja oppia miten minimoida kaloria uhraamatta makua ja ravitsemus liittymällä kokkikoulusta.

”Aja hiljaa pysyä alhainen.” Kaatua ruokavalioita tai paasto voi tuottaa nopeita tuloksia, mutta ne voivat myös olla Katastrofin vuoksi äärimmäisen vaikutusten aineenvaihduntaan. Sen sijaan asiantuntijat neuvovat tekemällä pieniä, terveellinen muutokset (esimerkiksi lisäämällä pala hedelmää aamiaista ja aloittaa päivällisen kanssa salaatti), joka voi jatkua yli kaukokohteisiin.

Katso Painonpudotus Back Pain Relief

Ole luova noin saada liikuntaa

Yksi merkittävimmistä muutoksista kuinka fyysinen kunto on puhui on tunnustaa, että lyhyen istuntoja vähävaikutteisten liikunta voivat saada aikaan suuria parannuksia terveyden. Vaikka kukaan ei vastustavat hyödyt käy kuntosalilla tunti päivittäin, syrjään että aikaa voi olla vaikeaa useimmille ihmisille. Sen sijaan löytää keinoja käyttää, että sovi elämäntapa.

Vapaaehtoistyö varten asioilla jotka ovat walkable. Voitko kävellä töihin tai postiin, tai kirjastossa? Tutkimukset osoittavat, että 20- 30 minuutin kävely ylläpitää tai parantaa sydämen terveyteen, ja että kolme 10 minuutin reipas kävely tarjoavat saman harjoituksen kuin pidempi istunto.

Käytä TV aikaan kuin ”lattian aika.” Kyllä, lattia aika on yleensä ajateltu kuin leikeissä pieniä lapsia, mutta kaikki voimme käyttää lattian tehokkaammin. Käyttämällä mainoskatkoja tehdä hamstring venyttelyyn tai sarjaa takaisin vahvistaminen harjoitukset voivat saada sinut pois sohvalta ja matkalla parempaan terveyteen. Sen sijaan, että tuhlaa mainoskatkoja odottaa, voit käyttää niitä sinun eduksesi!

Lopullinen ajatuksia

Kaikki edistystä, ei väliä kuinka pieni, kohti parempaa terveyttä tulisi juhlia. Määrällisiä muutoksia ruokavalion ja ravitsemuksen, sekä liikunta ja mielenterveystyön, lisätä jopa valtavia eroja viikkojen ja kuukausien aikana.

Käy Wellness Center for lisää ideoita saavuttamaan hyvinvointi tavoitteet.