Krooninen sairaus

Korkea verenpaine on vakava ongelma, joka koskettaa kolmasosaa aikuisista Yhdysvalloissa. Se voi usein ole mitään oireita, mutta silti vaatii välitöntä huomiota – varsinkin jos olet ylipainoinen, istumista, syöminen väärin ja /tai se vain toimii oman perheen. Kokeile vinkkejä alla ja nähdä, mitkä toimivat sinulle ja elämäntapa.

Vaiheet

Menetelmä 1Having a Sydän-terveellisen ruokavalion

1Aloita DASH ruokavalio.

Se tulee sanoista ”Dietary Approaches lopeta Hypertension ”ruokavalio, joka on juuri sitä mitä pitäisi etsiä. Se tarkoittaa kasaamalla koko elintarvikkeet /jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja ohita sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.

Tämä ruokavalio on osoitettu alentaa verenpainetta jopa 14 mm Hg. [1] Periaatteessa sinun on leikkaamiseen punaista lihaa, roskaruokaa, ja valkoinen hiilihydraatteja (kuten ”valkoinen” sokeri, jauhot, nuudelit ja perunat, …). Sinun ei tarvitse mennä kylmä kalkkuna, mutta elintarvikkeet edellä mainittujen korjaisi valtaosa ruokavaliota.

2Reduce natriumin saanti.

Rajoita natriumin noin 2,300 milligrammaa (mg) päivässä. [2] Jos et tuntuu et syö ton suolaa, se voi vain olla kysymys ei tiedä mitä elintarvikkeiden syöt. Helppo tapa leikata suola on ohittaa sen jalostettuja elintarvikkeita; Kun valmistaa oman ruokaa, tiedät, mitä menee siihen. Aloita ruoanlaitto!

Älä lisää suolaa omaan elintarvikkeisiin! Jos tämä kysymys teille, alkaa leikkaamalla vähitellen. Usko tai älä, kitalaki säätää.

3UP kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin tasot.

Nämä kolme ravintoaineet on liitetty alhainen verenpaine useita tutkimuksia . [3] Vaikka kalsiumia ja magnesiumia eivät liity teknisesti alentaa korkeaa verenpainetta (kuten kalium on), ne liittyvät alhainen verenpaine yleensä.

kalium (voimakkain kolmesta) on löytyy hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, ja kala.

Kalsium löytyy maitotuotteet (mennä vähärasvainen laji) ja magnesium löytyy täysjyvätuotteita, vihreät lehtivihannekset, pähkinät, ja kuiva herneet ja pavut.

Sillä kaikki nämä kolme, jos olet terveellistä ruokavaliota, sinun ei tarvitse ottaa täydentää. Ottaa ylimääräinen ei hyödytä järjestelmään.

4Work että ihme elintarvikkeissa.

Olemassa muutamia elintarvikkeita tällä planeetalla, jotka ovat käytännössä ihme työntekijöitä . Korkea verenpaine, nämä ovat valkosipuli, tummaa suklaata, ja kalaöljy. Ei kaikki kerralla, tietenkin!

Rasvainen kala, kuten makrilli ja lohi, sisältävät ne maaginen omega-3-rasvahappoja. Kuitenkin ottaen täydentää ei suositella olevan liikaa järjestelmä voi johtaa valitettavaa sivuvaikutuksia. Vain grilli joitakin lohta pari kertaa viikossa (kanssa hieman oliiviöljyä pidettävä terveenä)! [3]

valkosipuli voidaan käyttää kaiken alentaa verenpainetta poistamiseen korvalla särkee. Se on yhdistetty syövän torjuntaan ja kolesteroli, liian! Varmista vain, mitä olet sen lisäämistä ei ole pizza, kermainen kastikkeet tai rasvaöljyt! [3]

Tumma suklaa, joka on vähintään 70% kaakaota voi alentaa verenpainetta, mukaan tuoreessa tutkimuksessa. Onko vain puoli unssi päivittäin hyötyä. [4] Yum!

5Switch ulos kahvia teetä.

Me päästä kofeiinia väitettä hieman, mutta juuri nyt katsotaanpa kattavat kahvia aamu (ja päivällä ja illalla joidenkin) vastine, teetä. Paitsi että vähemmän kofeiinia teetä (joka supistaa verisuonia), mutta se voi alentaa verenpainetta pysyvästi! Mitä enemmän syy tarvitset?

Tuoreen tutkimuksen Tufts University työskennellyt Hibiscus teetä. Se alensi potilaiden tasot 7 pistettä – aivan kuten lääkitys! Paljon yrttiteet ovat hibiscus niihin, vaan etsiä ne, jotka ovat sen yläosaa kohti ainesosaluettelossa entistä voimakkaampi sekoitus. [5]

Menetelmä 2Having sydän-Terve Tavat

1Check verenpainetta säännöllisesti. Get kolesterolia ja muita lukemia (mahdollisesti kansanterveyden klinikoilla tai terveyden messut) ja nähdä lääkäri säännöllisesti arvioimaan tahansa sydän-ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä löydetty. Mitä enemmän ennakoivaa olet, sitä parempi pito sinulla asiasta.

Jos käytät verenpainetta kotona, varmista, että teet sen oikein! Jos sinulla on kysyttävää lainkaan, kysy lääkäriltäsi. Sinun pitäisi saada suurempia lukemia, kun heräät ja samalla töissä. Se alentaa kotona ja kun olet rentouttava. [6]

2Watch painoa.

Kun paino lisääntyy, mahdollisuudet ovat verenpainetta ja siihen liittyviä sydän-jännitykset ovat kasvaa liikaa. Vain menetys kymmenen kiloa voi näyttää laskua verenpaineen tasot. Keskustele lääkärisi terveellä tavoitepaino.

lisäksi numeroa asteikolla, vyötärölinja mittaus asioita, too. Men joiden vyötärön 40 tuumaa (101,6 cm) tai enemmän ja naisten vyötärö 35 tuumaa (88,9 cm) tai enemmän suurentunut verenpainetauti. Aasian miehet ja naiset kulkevat asteikolla noin 3 tuumaa (7,6 cm) pienempi (molemmilla sukupuolilla). [1]

3Exercise 30-60 minuuttia lähes joka viikonpäivä.

lisäksi menettää että ylimääräinen paino, säännöllinen Fitnessmat voi merkittävästi alentaa verenpainetta muutaman viikon kuluessa. Viikkoja! Se on suunnilleen yhtä lähellä välitöntä tyydytystä kuin aiot get. [1]

Jopa tehdä pieniä ponnisteluja auttaa. Puristi 15 minuutin kävelymatka ennen työ on varmasti parempi kuin ei mitään. Sinun ei tarvitse saada workout kaikissa kerralla! Ottaa aktiivista elämäntapaa on aina löytää pieniä tapoja saada liikkeelle. Se ei välttämättä tarkoita salilla!

4Limit alkoholin nauttiminen.

Pieniä määriä, alkoholi voi alentaa verenpainetta lievästi. Kuitenkin juominen kohtalaisia ​​määriä voi pahentaa oman verenpainetauti. Miesten alle 65 voivat saada pois 2 juomia päivässä, mutta kaikki muu olisi pidettävä kiinni 1. Ja se ei tarkoita saat 7 yhdessä päivässä, jos olet ohitettu viikossa!

Tiedä mitä ” yhden juoman ”todella tarkoittaa. Se viisi unssia viiniä, 12 unssia olutta tai 1,5 unssia 80-todiste viinaa. [1] Ja jos et juo, ehdottomasti älä aloita saada yhden juoman etuja!

5Avoid tupakkatuotteita.

Tupakointi koko päivän voi nostaa verenpainetta lähes pysyvästi. Lukuun ottamatta kaikki muut ehdottoman kauhea sivuvaikutuksia tupakoinnin, se voi nostaa verenpainetta 10 mmHg jopa tunnin jälkeen pullistaa pois. Vaikka se on vain väliaikainen vaikutus, jos teet sitä jatkuvasti, verenpainetta ei tiedä eroa.

tupakansavu ei ole paljon parempi. Jos voit välttää sen, tee. On kielteisiä seurauksia juuri ole sen ympärille, too. [1]

6Cut kofeiinia.

Juominen juomat sisältävät kofeiinia lisäävät sykkeen ja voi piikki verenpainetta tilapäisesti, sen lisäksi, että mahdollisesti melko haitallisia ihmisten terveyden kehittää kohonnut verenpaine ja edistää unihäiriöt. On parasta pitää se alas niin paljon kuin mahdollista.

Tee testi itse, jos voit. Tietyt ihmiset ovat enemmän kofeiinia herkkiä. Juoda kupin kahvia tai tölkki sooda ja tarkistaa verenpaineesi 30 minuutin kuluessa. Jos tasot nostaa lähelle 5 tai 10 pistettä, voi olla erityisen kofeiinia herkkiä.

7Keep ruokapäiväkirjaa.

Controlling (ja lasku) verenpainetta ei ole uskomattoman vaikea – se vain vie huolellisuutta ja ja huomiota yksityiskohtiin. Seuranta ruokavaliota on hieman ikävä, varmasti, mutta se on toteutettavissa. Se tulee varmasti olemaan paljon helpompaa ruoka päiväkirjaa!

Paitsi että näet mitä pitäisi (ja saisi) syödä, huomaat syömisen malleja, että et ehkä ole huomannut ennen. Sen lisäksi, seuranta mitä syöt, myös kirjoittaa, milloin ja miksi. Se ei todennäköisesti ole aina takia nälkään!

8Read elintarvikkeiden merkintöihin.

On ehdottoman välttämätöntä, että voit tietää, mitä omaan järjestelmään. Vaikka et pitäisi leikata jalostettujen tuotteiden mahdollisimman paljon, on väistämättä harvat, jotka livahtamaan. Kun mennä kauppaan ja harkitsevalle ostosten, lue etiketti ensin.

Jos se on korkea natriumpitoisuus, säilöntäaineita tai sanoja, jotka päättyvät -ose, laita se takaisin hyllyyn. Ja jos sinun täytyy ottaa toinen miettiä miten äännetään enemmistön ainesosia, se on punainen lippu, too.

Menetelmä 3Going Extra Sydämen Terve Mile

1Reduce stressiä.

stressi ja ahdistuneisuus on yksi tärkeimmistä syistä korkea verenpaine. Ota aikaa miettiä, mitä korostaa ja kuinka voit ratkaista ongelman lievittämään verenpainetauti. Onko elämäsi alueella, joka voi olla pahentaa ongelmaa?

Jos stressitekijöitä ei voida tehdä pois kanssa, miten voit muuttaa selviytymistä käyttäytymistä? Harkitsee joogaa tai ottaa aikaa poissa päivän meditoimaan tai työskennellä syvä hengitys.

2Varmista säännöllisesti lääkärin tapaamiset ja seurata verenpainetta kotona.

Riippuen siitä, kuinka korkealle verenpaine on ja sen johdonmukaisuutta, varaamiseksi taajuus vaihtelee jonkin toisen henkilön. On aina parempi varmuuden varovaisuuteen!

Etsi lääkäri ja kiinni hänelle /häntä. Kun lääkäri tietää sinun hyvin, hän /hän voi paremmin hoitaa sinua. Mitä enemmän he tuntevat historian, sitä helpompi on saada sinut polku alentaa numeroita!

3Take täydentää tai muu verenpaineen lääkitys.

on jotain, että olisi tehtävä kun lääkärin määräystä. Diureetit ja beetasalpaajat ovat kaksi yleisintä että lääkäri voi suositella. Diureetit hälventää liikaa suolaa ja myrkkyjä kehosta ja beetasalpaajat hidastaa sykettä alas. Mutta on yli puoli tusinaa muita lajikkeita, too! [7]

Mitä lisäravinteet, vaikka ne voidaan ottaa hyvistä aikeista, ne eivät ole aina hyviä ideoita. Keskustele lääkärin etukäteen ennen

mitään

.

4Get tukea.

Ystävät ja perhe voi auttaa alentamaan verenpainetta, jos annat heille. Ne voivat varmuuskopioida harjoituksen suunnitelmia tai tehdä nimityksiä sinulle lääkärin vastaanotolla. Ja he voivat pitää roskaa pois kaapit!

Verenpaine on sellainen yhteinen asia nykyään, se on varmaa, kun muut ihmiset menee läpi samoja asioita (varsinkin kun se on perinnöllinen). Jos voit, löytää harjoitus tai ruoanlaittoon kaveri tekemään hyviä tapoja tulla hieman helpompaa.