Tee tämä vähentää sydänsairauksien riskiä 92%
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) arvioi, että 610000 amerikkalaista kuolee sydänsairauksiin vuosittain – se joka neljäs kuolemista.
Sydänsairaus on edelleen johtava kuolinsyy sekä miehillä että naisilla , mutta sinun ei tarvitse antaa periksi niin kauan kuin teet nämä kuusi todistettu vaiheet.
Sydänsairaus on erilaisia ehtoja, jotka vaikuttavat sydämen, sen verisuonten vikoja sydämen. On monia osatekijöinä puhkeamiseen sydänsairaus.
riskitekijät sydänsairaus kuuluvat vanhuus, suvussa, tupakointi, huono ruokavalio, verenpainetauti, korkea kolesteroli, diabetes, liikalihavuus, vähäinen liikunta, stressi ja huono hygienia. Siksi on olemassa monia asioita, voit alkaa tehdä tänään parantaa sydämen terveyttä.
6 tapoja leikata sydänsairauksien riskiä 92 prosentilla
julkaistiin Journal of American College of Cardiology
, uusi tutkimuksessa seurattiin lähes 70000 naista yli kahden vuosikymmenen ajan. Mitä he löysivät oli lähes kolme neljäsosaa sydänkohtauksia nuorilla naisilla voitaisiin estää, jos ne seuraa tiiviisti kuusi tervettä elämäntapojen. Tutkijat havaitsivat, että vaikka naiset olivat suurempi riski sydänsairaus, esimerkiksi, heillä oli kohonnut verenpaine tai korkea kolesteroli, kuusi hahmoteltu tottumukset voisi silti vähentää riskiä. Itse asiassa naiset, jotka eniten tiukasti kiinni kuusi tottumukset vähensivät riskiä sydänsairauksien 92 prosenttia!
Jos kuusi tapoja näyttää hitusen pelottava, ei tuskailla, tutkijat huomasivat, että vaikka naiset tekivät yksi, kaksi tai jopa kolme tottumukset, he silti saanut joitakin sydämen terveenä etuja.
Alla on kuusi elämäntapojen onnistuttu vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Älä tupakoi
Jos olet tupakoitsija ja vain valita yksi tapa tästä luettelosta, jotta tämä yksi etusijalla – se on suurin vaikutus. Yhdessä tutkimuksessa julkaistu European Journal of Epidemiology
Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka lopettaa tupakointi vähensivät sydänsairauksien riskiä 40 prosentilla viiden vuoden kuluessa. Vaikka olet polttanut jonkin aikaa, se ei ole koskaan liian myöhäistä nauttia lopetus.
säilyttää terveen painon
Ylipainoisuus tai lihavia lisää riskiä monia kroonisia sairauksia, sydänsairauksia mukana. Yksi tärkeä huomio on, että joku voi olla ylipainoinen, mutta silti on terve sydän. Niin kauan kuin liikut ja syö hyvin – kaksi muuta tavat saamme myöhemmin – voit silti torjua sydänvika.
Liikunta vähintään 2,5 tuntia viikossa
Kenelläkään ei ole aikaa tai energiaa käyttää jatkuvasti, mutta se on uskomattoman tärkeää sovittaa vähintään 2,5 tuntia viikossa liikuntaa. Jos rikkoa että alas aikana viikolla, se toimii ulos on vain 21 minuuttia päivässä! Kuulostaa paljon enemmän toteutettavissa nyt, ei se? Tutkimus julkaistiin Circulation
ilmoitti ainakin 2,5 tuntia viikossa liikuntaa on tarpeeksi alentaa sydänsairauksien riskiä 46 prosenttia.
Katso seitsemän tai vähemmän tuntia tv viikossa
Pitkät tuntia istunnon edelleen yhteydessä heikkoon terveyteen. Jos olet jo istuu koko päivän töissä, älä pahentaa asiaa plopping alas edessä television kun pääsen kotiin. Parempi vielä, jos et katsele TV, voit käyttää tai seurustella, jotka molemmat on osoitettu parantavan terveyttä.
Kiinni yhden juoman yö
Ensimmäinen kuulemme alkoholin nauttimisen on hyvä, niin me kuulemme se on huono; mahdollisimman suuri hyöty, sitä on turvallista käyttää alkoholia kohtuullisesti, eli sinun pitäisi olla vain yhden juoman yö.
Syö terveellisesti
Ja viimein tulemme terveitä tapana numero kuusi: Syö terveellistä! Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka kulutetaan eniten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja ja kalaa, ja jotka minimoida niiden saanti punaista lihaa ja jalostettujen elintarvikkeiden, oli paras sydän tuloksia. Voit ohittaa välipala käytävällä kun ostoksilla lähtien – sydämesi kiitos.