Krooninen sairaus

Sometimesall tarvitsemme on herätys pikakäynnistys elämäntapoihin. Impetuscould näkemään järkyttävän suuri määrä asteikolla tai vakavampi tapahtuma, kuten sydänkohtaus. Joillekin ihmisille, hälytys tulee muodossa highblood ilmanpainelukema.

Becausehigh verenpaine on harvoin mitään oireita, adiagnosis korkea verenpaine saaliit monet ihmiset yllätyksenä. Itse asiassa lähes kolmannes aikuisista Yhdysvalloissa on korkea verenpaine ja manydon’t edes huomaa sitä. Hyvä uutinen on olemassa monia elämäntapojen modificationsyou voi alentaa verenpainetta – ja tämän seurauksena riski aheart tai aivohalvaus.

Onko se korkea verenpaine orPrehypertension?

thetop tai systolinen numeron verenpainelukema mittaa painetta theblood aluksiin, kun sydän lyö, kun pohja tai diastolinen numberis paine verisuonissa kun sydän lepää tai betweenbeats.

Poikkeava systolinen määrä on alle 120 mmHg. Systolinen numero välillä 120and 139 mm Hg asettaa sinut riski verenpainetaudin, ehto calledprehypertension; lukeman 140 mmHg tai enemmän tarkoittaa yleensä olet highblood paineita. Normaali diastolinen luku on alle 80 mm Hg. Olet atrisk jos lukema on kaikkialla 80-89 mmHg. 90 mmHg tai yli, et katsoa korkea verenpaine.

Miten korkea verenpaine laskea?

Whilemedications voi olla olennainen osa korkean verenpaineen hoito, elämäntapojen muutoksia, kuten vähentämällä suolan saantia, laihdutus, käyttäessään, ja katsella alkoholin kulutus, ovat usein ensimmäinen puolustuslinja . Suchchanges voivat olla:

DASH-ruokavalio. Hypertensio voi olla seurausta syö liikaa suolaa. Ruokavalion Approaches Stop Hypertension (DASH) suunnitelma voi auttaa. Suunnitelma perustuu välttää elintarvikkeita runsaasti suolaa ja monenlaisia ​​natriumia, tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia, ja sokeri niin paljon kuin mahdollista, samalla kun edistetään terveellisempiä valintoja, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja vähärasvainen meijeriin. Getting tarpeeksi kalium, kalsium ja magnesium on tärkeä myös. DASH Diet on tutkittu jo vuosia. Liikunta ja ravitsemus Interventiot Cardiovascular Health (ENCORE) tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka käyttävät pelkästään ruokavaliolla pystyivät vähentämään verenpainetta määrät keskimäärin 11,2 /7,5 mm Hg.

laihtuminen. Painavimpienkin yksilöitä, laihdutus voi myös olla kriittinen osa verenpaineen hoitoon. Encore tutkimuksessa tarkasteltiin myös tuloksia ihmisille, jotka seurasivat DASH ruokavalio ja laihtui – ne, jotka tekivät molemmat vähensivät verenpainetta lukemat 16,1 /9,9 mm Hg keskimäärin.

Exercise. Liikunta on toinen tapa ihmisiä, joilla on korkea verenpaine pienentää niiden määrää. ”Yksinkertaisesti kävely 30 minuuttia päivittäin voi alentaa verenpainetta 4-9 mmHg”, sanoo Sean Hashmia, MD, lääkäri sisätautien ja nefrologia klo Kaiser Permanente Woodland Hills, Kalifornia. Mikä parasta, ihmiset, joilla on korkea verenpaine joka vietti 8 tuntia viikossa koulutusta eri urheilulajeissa vähentäneet systolinen ja diastolinen määrät keskimäärin 15 mm Hg ja 4 mmHg, mukaan tutkimuksen

Journal of Sports Science.

Limited alkoholin kulutusta. Dr. Hashmia suosittelee leikkaamalla alkoholin nauttiminen alle kaksi juomia päivässä miesten ja alle yhden juoman päivässä naisille. Vastineeksi verenpaine voi laskea 2-4 mmHg.

Vaikka korkea verenpaine voi olla pelottavaa, on manysteps voit saada se takaisin turvalliselle alueelle. Alkaa tehdä nämä healthierchoices tänään.