Krooninen sairaus

Sydän-järjestelmä koostuu sydämen ja verisuonten ja vastaa kuljetuksesta happea ja ravinteita koko kehon. Fyysinen aktiivisuus vahvistaa verenkierto – Osa on hyvä; enemmän on parempi, ”mukaan” suuntaviivat määrääminen Harjoitus ”asettaa vuonna 2010 American College of Sports Medicine. Voit parantaa sydän kuntoa, ACSM suosittelee yhä harjoitusaika lisäämällä liikunnan intensiteetti ja sisällyttämällä intervalliharjoittelu harjoittelemaan rutiinia.

Sydän Fitness

Aerobinen kunto liittyy aerobista kapasiteettia. Aerobinen kapasiteetti on suurin määrä happea voi käyttää samalla harjoittaa toimintaa. Harjoituksen aikana, vaatimukset oman sydän-järjestelmä kasvattaa samalla kun lihaksesi tarvitsevat enemmän happea säilyttämiseksi tuotantoaan. Verenkierto reagoi nostamalla sykettä, verenpainetta ja suuntaamalla veren virtaus, jotta voidaan maksimoida hapen määrää toimitetaan lihaksia. Kapasiteetti sydän-järjestelmä säädellä veren virtausta ja happea työskentelemään kudoksiin on kriittinen käyttää suorituskykyä.

Harjoituskestoa

Terveet aikuiset olisi sitouduttava vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta intensiteetin aerobista liikuntaa jokaisen viikko, mukaan US Department of Health and Human Services. Lisätietoja ja laajempia terveyshyötyjä, osasto suosittelee kasvattaa aerobista liikuntaa 300 minuuttia tai enemmän viikossa. Kerääntyminen kokonaismäärä liikunta on kriittisempi parantaa kuntoa kuin kesto yksittäisen harjoituksen. ACSM ehdottaa, että asetat päivittäisen vähintään tavoite 30 minuuttia liikuntaa, joka voidaan hoitaa yhdellä kertaa harjoituksen aikana tai lyhyemmän istuntojen vähintään 10 minuuttia joka lomassa koko päivä.

Harjoittelutehoalueen

Korkeampi liikuntarasitus, sitä suurempi sydän- hyödyt, mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä ”Medicine and Science in Urheilu ja liikunta” vuonna 2010. Osallistujat harjoittaa joko 20 minuuttia kiri tai tunnin lenkillä kaksi-kolme kertaa viikossa. Vaikka molemmat harjoitusryhmät osoitti parantunut aerobinen kapasiteetti 12 viikon jälkeen, kun se käyttää ohjelman sprinters osoitti kaksinkertainen kasvu kunto verrattuna joggers. Toisaalta liikunta alle vähintään intensiteetti ei haastaa kehon riittävästi lisätä sydän kuntoa. ACSM ehdottaa voimakasta intensiteetin pyritään optimoimaan sydän kuntoa. Intensiteetti harjoitusohjelman on suhteessa kuntotason, mutta hyvä esimerkki voimakasta intensiteetin käyttää pyörii 10 minuutin-per-mailin tahtiin, tai 6 mailia tunnissa, mukaan US Department of Health and Human palvelut.

Interval Training

Intervalliharjoittelu koostuu vuorotellen lyhyinä korkean intensiteetin liikunta ja alemman intensiteetin lepoajat. Aikaväli-koulutus rutiini, esimerkiksi voisi vuorotella 15 sekunnin sprintti ja 15 sekunnin lenkille ja sitten toista yhteensä 25-30 välein. Korkean intensiteetin välin koulutuksesta on huomattavasti tehokkaampi lisäämään hapenottokyvyn kuin pitkäaikainen jatkuva liikunta, vaikka molemmat voivat parantaa sydän kuntoa, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2006 ”Medicine and Science in Sports and Exercise.” Tutkijat havaitsivat, että Sprint koulutus kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan lisäsi osallistujien aerobinen kyky enemmän kuin 45 minuuttia hidas käynnissä samana ajanjaksona. Yhdistelmä pitkittynyt, matalan intensiteetin ja lyhyt, korkean intensiteetin koulutusta on optimaalinen parantaa sydän kuntoa ja yleistä liikunta suorituskykyä.