Todellinen syy Your Eivät Sleeping
Joka ilta kun ihmiset työntää itsensä sänkyyn, monet on nukahtamisvaikeuksia. Tossing ja kääntämällä kautta unettomia öitä voi olla turhauttavaa ja olla vakavia vaikutuksia päivittäistä elämää. Onneksi kuitenkin monia syitä unettomuus ovat helposti hoidettavissa.
On tärkeää huomata, että kun on nukkumassa ja unettomuus, ei yksi koko sopii kaikille parannuskeinoa. Jokainen yksittäinen edellyttää eri määriä unen ladata ja toimivat moitteettomasti, vaikka syitä unettomuus vaihtelee tapauskohtaisesti. 8-tuntia unta joka yö ei ole parannuskeinoa.
Yksi tärkeimmistä unettomuus ja univaikeudet peräisin kyvyttömyydestä kunnolla rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Tämä voi johtua yli stimulaation ennen nukkumaanmenoa tai tunne stressaantunut työstä tai muita vastuita elämässäsi. Joitakin tapoja torjua näitä syitä unettomuus ovat tehdä muutamia muutoksia päivittäinen rutiini.
Esimerkiksi asiantuntijat ehdottavat välttää stimuloivaa aktiivisuutta sisällä tunti tai niin ennen nukkumaan menoa valloittaa tämän univaikeudet. Tämä voi sisältää asioita, kuten liikunta, työ, iso keskusteluja tai väitteitä, katsella televisiota, käyttämällä tietokonetta tai jotain muuta, joka saa adrenaliini menossa. Vaikka vegging ulos edessä television tai tietokoneen näyttö saattaa tuntua rentouttava, se voi itse aiheuttaa stimulaatiota aivoissa, jotka johtavat vaikeuksia sleeping.Instead, kokeile kuumassa kylvyssä tai kuunnella rauhoittava musiikin aiheuttaa tunne rentoutumista. Näin asiantuntijat väittävät, voit valmistella kehon sammuttaa ja levätä, kun pää osuu tyynyyn.
Toinen syy, joka voi johtaa univaikeudet on ruokavalio. Riippuen kofeiinia, nikotiinia ja muita elintarvikkeita, et voi asettaa itse suurempi riski unettomuus ja univaikeudet. Kuten ehkä tietoinen, kofeiini, nikotiini ja yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokeri) toimia piristeet kehossa. Ne tarjoavat lisää energiaa ja tietoisuutta, ja se voi vaikuttaa henkilön kauan kun ne kulutetaan, vaikka vaikuttaa eivät välttämättä havaittavissa.
Voit selvittää tämä on ongelma, yksinkertaisesti hillitsemään käyttöä näitä tuotteita. Yritä kuluttaa kofeiinia (kahvi, sooda) jopa 12 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos se on kohtuutonta, yritä olla kahvia tai sooda lounaan jälkeen. Jos olet tupakoitsija, yrittää rajoittaa savukkeiden määrä teillä illalla; samaa voidaan sanoa makeat elintarvikkeet.
Getting nukkumaan johdonmukaisesti aikaan joka yö voi myös hillitä univaikeudet. Asettaminen aikataulu Tasaisen nukkumaanmenoa voi kouluttaa kehon tunnustaa, että on aika nukkua. Yritetään saada riittävästi aikaa päivänvalossa voi auttaa myös.
Myös joitakin sairauksia, jotka voidaan katsoa unettomuus. Esimerkiksi ihmiset selviytyä masennus tai astma voi olla vaarassa. Tämä johtuu siitä, jotkut lääkkeitä käytetään näiden sairauksien vaikeuttavat nukkumaan. Joitakin esimerkkejä ovat keuhkoputkia laajentavia ja kortikosteroideja käytetään astman hoitoon, ja useita reseptilääkkeitä, joita käytetään masennuksen hoitoon.
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on epämiellyttävä pistely tunne, että tapahtuu jotkut ihmiset, kun he istuvat tai makaa illan tunteina. Se voi olla varsin ärsyttää ja aiheuttaa varten univaikeudet. Hierovat jalat tai siirtämällä niitä, kuumassa kylvyssä noin tuntia ennen nukkumaan, tai saada joitakin liikuntaa, kuten kävelyä, päivällä, voi lievittää RLS ja unettomuutta.
Jos mikään näistä näyttävät aiheuttavan oman unettomuus, kyseessä saattaa olla uniapnea. Uniapnea ilmenee, kun henkilö lopettaa hengitys, tai ei toteuta syvään henkeä, kun he nukkuvat. On esteistä hengitystiet, jotka rajoittavat happea, mistä aiheutuu univaikeudet. Mene lääkäriin lisää tietoa uniapnea testaus.