Ruokavalio diabeetikoille: Tällä basics
Diabetes ruokavalio on myytti! Ei ole olemassa. On kuitenkin olemassa tiettyjä elintarvikkeita ja syöminen malli, jota voidaan pitää terveitä diabeetikoille. Terveellä tavalla on hyvä kaikille. Joten jos olet diabeetikko, sinun ja perheesi voi syödä samaa terveellistä ruokaa.
Sinun täytyy olla varovainen, että kokonaismäärä hiilihydraatteja, että syöt jokaisen aterian. Hiilihydraatit tiedetään aiheuttavan piikki verensokeri. Sen lisäksi pitää kirjaa hiilihydraatteja, sinun täytyy seurata koko kalorien saanti, rasvan kulutus ja protein.Diabetic ihmisiä kannustetaan valitsemaan hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä terveellisempiä, runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua ja ovat vähemmän refined– kuten kokonaisia hedelmiä, vihanneksia, ja pavut. Lisäksi matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet aiheuttavat yleensä pienempi painonnousua ja rasvaa levels.If tarvitaan ota ravitsemusterapeutti tai lääkäriltä auttaa kehittämään henkilökohtaisen aterian suunnitelma teitä ja tietää, jos on alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio voi auttaa saamaan paremmin hallita verensokeri ja kehon painoa.
Mitä diabetes ruokavalio pitäisi olla?
Ruoka ryhmät: Yritä sisällyttää erilaisia elintarvikkeita kustakin suuria ruoka ryhmä omassa ruokavaliossa. Näin varmistetaan, että syöt tasapainoinen ja ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää kaikki proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua tarvitaan. Tutkimusten mukaan ruokavalio sisältää runsaasti kuitua voi auttaa kehoa parantamaan verensokeria ja kolesterolia levels.Fruits ja kasvikset: syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja sisältää elintarvikkeita täysjyvätuotteita jokaisessa meal.Limit eläinten elintarvikkeet: Rajoita saanti eläinten elintarvikkeet koska nämä ovat runsaasti kolesterolia ja tyydyttyneitä fats.Healthy vihannesten ruokaöljyä: Käytä tervettä kasviöljyt ruoanlaittoon (se sisältää mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja) pikemmin kuin tyydyttyneet ja trans fats.Limit makeisia ja alkoholia: raja saanti makeisia ja suola, alkoholittomat beverages.It on tärkeää diabeetikoille seurata verensokeria. Pitääkseen sokeria tasoilla terve alue, sinun täytyy tehdä terveellisiä ruokavalintoja, hallita kalorien saanti, käyttää säännöllisesti ja ota määrätty lääkitys säännöllisesti. Tarvittaessa ota ravitsemusterapeutti auttaa kehittämään henkilökohtaisen aterian suunnitelma teitä.
(Kuvat: Getty) B