Krooninen sairaus

Tällä Center for Mindfulness Psykoterapia Boulder, Colorado, sen perustaja Peter Strong on kehittänyt ainutlaatuisen strategian kanssa pysyviä emotionaalisia ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta ja traumaan liittyvien ahdistus nimeltään Mindfulness Meditaatio Therapy (www.mindfulnessmeditationtherapy .com).

Tunteet kuten masennusta ja ahdistusta, tai liiallinen huolestuttava ja pelkoa, riippuu negatiivinen Sydänasiamme ja mietteliäs negatiivinen ajattelu. Loppujen lopuksi meidän täytyy neutraloida näitä negatiivisia uskomuksia ja korvata ne enemmän toiminnallisia positiivisia ja elämää tukeva uskomuksia ja ajattelua. Kysymys on tietenkin se, miten teemme tämän? Se ei riitä yksinkertaisesti kertoa itse lopettaa huolestuttava tai lopettaa ottaa negatiivisia ajatuksia. Jos se oli niin helppoa sitten olisi korjannut ongelman kauan sitten. Meidän on otettava syvempää katsomaan mekaniikka masennuksen ja negatiivisia uskomuksia, jos aiomme tehdä hyödyllisen muutoksen.

Pohjimmiltaan, negatiivinen ajattelu ja siihen liittyvät uskomukset ovat eräänlaista vakinaista henkinen reaktiivisuus, joka on vakiintunut ja joka toimii alitajuisesti, ilman meidän valinta tai syöttö. Tapahtuma tapahtuu ja ajatus tai emotionaalinen reaktio syntyy tietoisuudessa ja sitten automaattisesti uskovat ja tunnistaa reaktiota. Hän sanoo niin ja niin ja reaktio vihaa tai loukkaantunut tai pettymys syntyy mielessä. Sitten tulee viha tai loukkaantunut tai pettymys. Tämä on luonteeltaan vakituinen reaktiivisuus: On laukaista, joka on objektiivinen ilmiö; on subjektiivinen reaktio, että ilmiö; ja sitten on samaistuminen subjektiivinen kognitiivisen tai emotionaalisen reaktion seuraa tulossa emotionaalinen reaktio. Tämä koko reaktiivinen sekvenssin laukaista tulossa riippuu kahdesta tekijästä: Tietämättömyys tai tietämättömyys, ja sokea tunnistaminen tai kiinnitys kanssa subjektiivinen reaktioita.

Ensimmäinen askel Mindfulness Meditaatio Therapy (MMT) on kehittää selkeä ja syvällinen ymmärrys, että sinun ei tarvitse tulla reaktioita, ja että sinun ei tarvitse uhri henkistä reaktioita. Ei ole olemassa lakia, jossa tuomitaan voit masentunut koska masentava ajatus syntyi mielessäsi; tai huolissaan, koska huolestuttava ajatus syntyi; tai vihainen, koska vihainen ajatus syntyi. Se on pelkästään sokea vakituinen tunnistaminen näillä mielenterveyden esineitä, jotka tulemme uhrinsa. Siksi ensimmäinen ja tärkein tehtävä on herättää mitä on tekeillä ja tiedostaa henkisen reaktioita mukaa kun niitä syntyy. Tämä on ensimmäinen funktio tarkkaavaisuus koulutus: oppimisesta valppaita ja tunnistavat reaktion reaktiona ja pysähtymään siihen, ennen kuin se on mahdollisuus lisääntyä osaksi täysin palanut kognitiivista ja emotionaalista reaktiota. Catch reaktiot niiden alkuvaiheessa, kun ne ovat vielä hieman enemmän kuin impulssi. Opi tunnistamaan viha impulssi ja pysähtyy että salama tunnustamista ja ennen impulssi on mahdollisuus ilmentyä kehon reaktio mukana vihainen ajattelua, vihainen puhuminen ja vihainen toimia. Tämä on taito, joka on kehitettävä, ja menestys riippuu kiinni reaktio riittävän ajoissa. Mutta käytäntö, sinun tulee enemmän ja enemmän tuttuja hienovaraisen undercurrents ja merkkejä lähestyvästä emotionaalisen reaktion.

Masennus ruokkii negatiivisia ajatuksia, jotka tuottavat ahdistusta ja avuttomuuden tai yksinäisyyden tai tyhjyyttä. Donà € ™ t olla uhri näitä psyykkisiä esineitä, mutta tehdä aloitteen oppia viljellä mindfulness näiden henkisen reaktioita ja ne kiinni ennen niiden syntymistä. Sama pelkoreaktioita, huoli reaktioita, Stressireaktioiden; reaktiot pettymys, menetys, suru, pahoillani; viha, kateus ja mustasukkaisuus; dislike, vihan, paheksunta; tai kyltymätön kaipuu ja haluavat asioiden olla tietyllä tavalla. Sen sijaan, että uhri ajatuksia ja tunteita, oppia tulla asiantuntija tunnistamisessa mitä syntyy mielessäsi.

Toinen osa MMT on oppia vastaamaan kaikkiin näihin henkinen reaktioita olet oppinut tunnistaa ne, kun niitä ilmenee. Sen jälkeen kirjaaminen tulee Response jälkeen Response tulee Suhde.

vaste vaihe mindfulness alkaa käsitys, että ajatukset, tunteet, uskomukset, muistoja, käsitykset, ja itse asiassa mitä tahansa sisältöä, jotka syntyvät mielessä ovat yksinkertaisesti se, että : sisältö, henkinen esineitä, asioita, jotka ottavat jollakin tietyllä tavalla riippuen ohi ilmastointi. Loppujen lopuksi et ajatuksia tai tunteita tai muuta hämmentävää erilaisia ​​mielenterveyden esineitä, jotka syntyvät mielen kautta ilmastointi. Learning nähdä tunteita näin, koska esineet, pikemminkin kuin te, esittelee erittäin tärkeä muutos käsitys, että on syvästi vapauttavaa. Yhtäkkiä alkaa saada mielessä, että olet todella paljon, paljon suurempi kuin masennuksen, ahdistuneisuuden, vihaa tai muuta esineiden, jotka muodostavat sisällön mielesi. Todellisuudessa olemuksesi on enemmän kuin meri tai taivas, joista kumpaakaan ei voida rinnastaa kalan tai lintuja, jotka syntyvät siinä. Ocean ei ole sen sisältöä; se on tila, joka voi sisältää esineitä, ja erilaisia ​​esineitä, jotka se voi sisältää on ääretön; olet ääretön. Sanomattakin on selvää, kehittävät tunnetta tämän uuden näkökulman siitä, kuka todella on perusteellisia vaikutuksia yleiskuntosi onnen tilaan. Niin paljon meidän onnettomuutta ja henkistä kärsimystä tulee hyvin supistui identiteettiä, jossa me kiinni meidän vakituinen reaktioita, uskoen, että me olemme myös ahdistusta, masennusta, vihaa ja pelkoa.

Niinpä ensimmäinen osa vaste vaihe tarkkaavaisuus on nähdä sisällön esineitä, joihin voimme koskea, tutkia, tutkia ja pitää meidän tietoisuus. Seuraava osa vasteen mindfulness kuvaa laadun että vastausta. Ensinnäkin, jotka muistavat-vastaus ei liity muita reaktioita ajattelua tai tunteita; se on vastaus ei-reaktiivisuus. Jotka muistavat-vaste on prosessi avaamisesta kokemuksemme, avaamalla meidän kipua ja kärsimystä, pelkomme ja masennusta tai mitä tahansa esineitä, jotka olemme tunnustettu johtuvat tietoisuudessa. Opimme tervehtimään nämä esineet vierailijoina, vieraina, joilla on jotain opettaa meille. Opimme pitämään sisäistä kärsimystä kuin äiti pitää lapsensa, huolella ja huomiota ja paljon kärsivällisyyttä ja ennen kaikkea rakkautta. Teemme tilaa huoli-ajatus, tai vihaa, tai surua tai surua. Aivan kuten meressä tai taivas, siellä on runsaasti tilaa kaikille.

buddhalainen psykologia, vaste mindfulness kuvataan termillä Metta, lempeyttä ja ystävällisyys. Tämä ei ole sumea idealistinen rakkautta, mutta selkeä käsitys, että et voi koskaan voittaa kärsivät vastenmielisyyttä ja aggressio. Kipu ei katoa läpi vastuksen ja tahdonvoimaa. Metta tarkoittaa kääntämällä kohti kipua, päin tuskasi avosylin, tai mitä yleisesti kutsutaan, â € œgetting yhteyttä oman feelings.â € ?? Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on tehdä tämä, mutta harvoin osaavat tehdä se. Mindfulness vastaus antaa meille hyvin suora tapa saada yhteyttä tunteita ja muut mielenterveyden esineitä, jotka muodostavat meidän masennusta tai ahdistusta tai avuttomuuden ja tyhjyyden.

kautta tarkkaavaisuus olemme oppineet tunnistamaan masennuksen -causing reaktiot ja miten vastata niihin esineitä tunnetaan täysin ja pidetään turvallisen spaciousness Metta. Seuraavaksi tulee kehittäminen ja viljely tämän myötätuntoinen ja avoin suhde kärsimystä. Oikeastaan ​​olemme tehneet suurimman osan kovaa työtä jo saada tähän pisteeseen. Nyt yksinkertaisesti säilyttää ja ylläpitää tätä laatua harjoittavat läsnäolon kanssa tunteita. Siksi kutsumme prosessin Mindfulness Meditaatio Therapy, koska teemme emotionaalinen objektin ydinkeskustassa meidän meditaatio mietiskely ja tutkimuksessa. Nyt aloittaa syvällinen työhön kuuntelu, joka perustuu mindfulness, Metta ja hiljaisuuteen. Jotka muistavat-suhde ei ole noin tekee tai yrittää analysoida tai korjata asioita, vaan kuuntelee avoimin sydämin ja mieli. Sen noin mahdollistaa sisäisen tunteita kehittyä ja ilmaista itseään siten, että ne täytyy muuttaa, sen sijaan mukaan kaikki suunnitelmat, jotka meillä olisi heille. Kun kuuntelet ystävä, joka on kipua, dona € ™ t heti vastata antamalla heille neuvoja. On aina parempi kuunnella ensin ja luoda turvallinen tila, jossa henkilö voi ilmaista itseään. Se on sama kanssa meidän tunteita. Luo turvallinen tila ja he palkitsee sinut irrottamalla otteensa teitä. Anna heille vapauden ja he antavat sinulle vapauden. Usein tämä yksinkertainen toiminta kuin tekee, vaan vastaa olemalla täysin läsnä riittää purkaa tunteita. Se purkautuu ja menettää sen pakonomainen energiaa, ja lopulta ratkaisee itse. Se ei ole sitä mitä me teemme, että asioista niin paljon kuin laatu miten me liittyvät ydin- tunteita, onko meillä react tietämättömyydestä ja tietämättömyys tai vastata tarkkaavaisuus ja täysin tietoisena.

Käytännössä opetan asiakkaita tunnistaa niiden tunnereaktioita ja sitten vastata mindfulness ja tehdä tätä koko päivän mini Meditoinnista 2-5 minuuttia. Yksinkertaisesti kestää muutaman minuutin ulos istua tunteita ja olla täysin olemassa heitä varten samaan tapaan kuin lapsen tai ystäväsi. Opi kehto tunteita ja reaktioita rakkautta ja huomiota, sen sijaan huomioimatta niitä tai vastustavat niitä, mikä on tavallisia reaktio. Tee näin useita kertoja koko päivän ja näe itse erotuksella, että se tekee.

Kaikki alkaa tunnustamalla, että et ole ajatuksia ja etenee sitten huolehtiva suhde, jossa vastaat ajatuksia ja tunteita mindfulness ja ottaa aikaa kehittää suhteita sisäinen kävijöiden tervetulleita vieraita hoitaakseen ja osallistui rakkautta ja huomiota. Sinun ei tarvitse muuttaa, mutta sinun täytyy olla täysin läsnä niiden kanssa. Kun tämä suhde kestää lomakkeen, kärsimys tulee parantua itsestään, tai jos se ei parane heti, sinun tulee luoneet terapeuttinen suhde, joka helpottaa paranemista tavalla tai toisella.

lisäksi face-to- face Mindfulness Psykoterapia istuntoja, Dr. Peter Vahva tarjoaa yhä suosittu Online Psykoterapia ja neuvontapalvelu, jossa hän opettaa asiakkaita erityisiä strategioita työskentelevät henkistä stressiä yhdistämällä sähköpostit ja Skype istuntoja. Peter on opetusta seminaareja ryhmille ja yrityksille, jotka ovat kiinnostuneita stressin hallinta. Jos haluat oppia Mindfulness meditaatio, voimme tehdä sen läpi sähköpostit ja Skype. Käy https://www.mindfulnessmeditationtherapy.com

Sähköposti tiedustelut tervetulleita.

Jos olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllinen ja haluavat tukea työtä tohtori Strong ja Mindfulness meditaatio Therapy, harkitse lahjoittamista PayPalin kautta käymällä minun verkkosivuilla ja lukea muita artikkeleita Mindfulness meditaatio Therapy. Lahjoituspainike sijaitsee alla artikkeleita Blogi /Artikkelit.

Author: