Krooninen sairaus

Kipu alaselkään jättää monet ihmiset liikuntarajoitteisten. Kertoimet ovat 8 10 että te kärsii tietyntyyppinen selkäkipu. Usko tai älä

alaselän kipu harjoitukset

ovat avain sinulle on kivuton pitkällä aikavälillä.

Joten mikä aiheuttaa kipua alaselässä muutenkin?

Kun ydinryhmä lihaksia vähenee vahvuus, selkäkipu on lähes aina seurausta. Selkäkipu voi johtua muodossa herniated (liukastui tai pullistumia) levyjä, iskias, skolioosi, niveltulehdus ja selkärankaan tai lukuisia muita ehtoja, jotka vaikuttavat takana. Kipu menee pois, kun teet yksi yksinkertainen asia vahvistaa ydin lihaksia.

Kun aloittamassa näitä harjoituksia selkäkipu TÄYTYY pidä vatsan lihaksia jäykkä koko harjoitus. Älä pidä henkeä, vain hengittää normaalisti suoritettaessa porat.

Ok alempaan takaisin harjoituksiin.

hurdler Extension

Kun seisomaan, laita tuoli noin 3 jalkaa edessä. Aseta kantapään toinen jalka tuolin. Seuraavaksi keula eteenpäin vyötärön ja liikuta päätäsi kohti polvi. Pidä asento laskien 1015 sekuntia. Palaa alkuun aiheuttaa ja toista toisella jalalla. Aloita 3 toistoa sitten nousta askelin yksi joka toinen päivä, kunnes saavutetaan 12 edustajaa.

lantion kallistus

Makaa selälläsi jalat lattialla ja polvet koukussa. Hellitä selkärangan lihaksia, paina selkää vasten lattiaa, kun sairastua vatsan ja pakaralihaksilla, ja. Tämä harjoitus kulma lantion eteenpäin. Kun selkä on täysin tasainen, pitää aiheuttaa 10-15 sekuntia. Aloita 3 toistoa sitten lisätä yhdellä rep joka toinen päivä, kunnes olla enintään 12 edustajaa.

Wall Squat

Stand up kanssa selkärangan seinään , korot noin 1 1/2 metrin päähän seinästä, jalat hartioiden leveys välein. Flex vatsan lihaksia. Slip hitaasti alaspäin, kunnes polvinivelen muodostaa 90 asteen kulmassa. Jos tämä on liian kova, taivuta polvet 45 astetta ja hitaasti laajenee sieltä. Pidä laskien 5 työnnä takaisin ylös seinälle. Älä 5 toistoa.

Tekeminen nämä takaisin harjoituksia säännöllisesti auttaa päästä eroon selkäkipu lopulta.