Krooninen sairaus

Tämä keskustelu on tarkoitettu lähes yksinomaan insuliinista riippuvainen tyypin II diabeetikoille. Vaikka jotkut insuliinista riippuva diabeetikot voivat olla apua tähän keskusteluun, säännellään veren sokeri avulla insuliinipistoksilla on

tapa

edellä minun palkka-asteikko.

Tämä artikkeli on yleiskatsaus-yrityksenä yhteenveto mitä olen oppinut hallintaa tyypin II diabetes, niin paljon lukemisen ja tutkimusta, ja henkilökohtaisesta kokemuksesta.

mitä olen yrittänyt tehdä tässä tiivistää laaja kokoelma tietoja monista eri lähteistä , joka toivottavasti on arvokasta lukijoille.

dIABETEKSESTA: MODERNI epidemia

kaavio oikealla esittää, kuinka ilmaantuvuutta diabeteksen Yhdysvalloissa kasvoi vähemmän kuin 1% väestöstä vuonna 1958, lähes 7% vuonna 2009. Vuodesta 2009 ilmaantuvuus diabeteksen Yhdysvalloissa on noussut edelleen korkeampi-kaaviossa, joka oli jo alkaa näyttää se oli menossa parabolinen A New York Times artikkeli päivätty 09 syyskuu 2013, totesi, että osuus Yhdysvaltain väestöstä kärsii diabetes on 11,3%!

IDF (International Diabetes Federation) puheenjohtaja Pierre Lefebvre, ”Diabetes on nopeasti tulossa epidemia on 21

vuosisadalla.” Ehkä yllättäen, tämä epidemia on maailmanlaajuisesti. Itäisen Välimeren ja Lähi-idän (vuodesta 2006), 9,2% väestöstä vaikutti, ja vuodesta 2013, Kiinan diabetes hinnat läpäisi kuin Yhdysvalloissa: 11,6% Kiinan aikuiset ovat sairaus.

Nämä luvut ovat prosenttiosuuksia

diagnosoitu

diabetes. Koska tyypin II diabetes voi havaittaisi vuosia, esiintyvyys diabetes on todennäköisesti huomattavasti suurempi kuin luvut osoittavat.

On arvioitu, että jopa 27% ihmisistä Yhdysvalloissa on diabetes (noin 7 miljoonaa) ovat diagnosoimatta . Lisäksi on arvioitu, että yli kolmannes (35%) yli 20 Yhdysvalloissa on diabeteksen esiaste. Nämä luvut ovat todella hälyttäviä.

ADA suosittelee, että terveydenhuollon ammattilaisten tulisi arvioida potilaiden riskitekijöitä diabeteksen, ja testata niitä, joiden riskitekijät ovat korkeat. Mielestäni jos testaus diabeteksen ja diabeteksen esiaste ei kuulu oman vuosittaisen fyysisen check-up, sinun pitäisi kysyä lääkäriltä testata tätä. Vaikka minun lääkärissä käyntien olivat harvinaisia ​​ennen olin diagnosoitu diabetes, epäilen, että yksinkertainen keppi ja testaus tavallisella over-the-counter glukoosimittarissa olisi paljastanut kohonnut verensokeri vähintään viisi vuotta ennen kuin minulla oli diagnosoitu.

Jos sinulla on useita tyypillisiä oireita diabetes, kannattaisiko voit ostaa edullinen glukoosi mittari ja tarkista verensokerisi. (Katso kohtaa verensokerin miten arvioida testitulokset.) B

Lisäksi kaikki nämä hälyttäviä tilastot, monet terveydenhuollon ammattilaiset väittävät että ohjeet diagnosoinnissa diabetes ovat aivan liian löyhä.

”Vuosia sitten komitea lääketieteen asiantuntijoita, joiden tehtävänä oli päättää, miten diabetes on diagnosoitu päätti, että oli parempi

välttää

diagnosoinnissa diabetes kuin antaa heille ennakkovaroituksen, että he kärsivät pre -diabetic kohonnut verensokeri. Tämän seurauksena nämä lääketieteen asiantuntijoiden tarkoituksella asettanut standardit diagnosoinnissa diabeteksen keinotekoisen korkea, niin että useimmat potilaat eivät saa diagnosoitu, kunnes verensokeri saavuttaa tason, jossa he ovat suuressa vaarassa sokeutumassa.

”Heidän syitä tähän oli järkevää 25 vuotta sitten, kun nämä diagnostiset kriteerit alun perin muotoillut. Tuolloin ei ollut hoitoa, joka voisi auttaa ihmisiä varhain diabetes ja diabeteksen diagnoosi voisi tehdä mahdottomaksi saada terveydelle tai henkivakuutus. Se teki asiantuntijat päätellä, että varhainen diagnoosi diabetes oli todennäköisemmin haittaa kuin auttaa niiden potilaiden ja motivoi heitä asettamaan diagnostiset kriteerit, jotka eivät diagnosoimaan potilaita myöhään niiden sairaudesta. ”https://www.phlaunt.com/diabetes /14046782.php

Toinen tekijä arvioitaessa diabeteksen esiaste on, että veren glukoosipitoisuutta terveillä ihmiset ovat paljon pienempiä kuin voisi odottaa:

”mukaan jatkuvaan glukoosin seurantaan tutkimuksia terveiden ihmiset, normaali paasto verensokeri on 83 mg /dl tai vähemmän. Monet tavalliset ihmiset ovat paasto verensokeri puolivälissä ja korkeat 70s.

”[Eräs] tutkimus osoitti, että jopa korkean carb ateria, normaali ihmisten verensokeri nousee noin 125 mg /dl varten lyhyen ajan, huippu verensokeri mitataan 45 minuutin kuluttua syömisen, ja sitten laskee takaisin alle 100 mg /dl kahden tunnin kohdalla. ” https://chriskresser.com/when-your-%E2%80%9Cnormal%E2%80%9D-blood-sugar-isn%E2%80%99t-normal-part-2

Truly ”Normaali” veren glukoosipitoisuus on huomattavasti alhaisempi kuin kukaan arvata, perustuu standardiin diagnostiikkaan.

MY STORY

ohitin selviä oireita diabeteksen vuosia: väsymys , äärimmäinen jano, tihentynyt virtsaamistarve, ja nestehukka joka aiheutti suuni tulla niin kuiva yöllä, että se sai minut onnettomaksi. Väsymys oli myös tehdä minut onnettomaksi. Rakastan puutarhanhoito, vaellus, uinti, ja camping-hieman koskenlasku heitetty yhdistelmä. Remontoinnista tehty ehdoton välttämättömyys johtuu asuvat kiinniteliuokset-ylempi-oli fyysisesti haastavaa työtä, että olin aina rakastanut. Minulla oli vähemmän ja vähemmän energiaa mihinkään näistä miellyttävä ja palkitseva projekteja.

Kumma, vaikka tiesin monia oireita diabetes, minun kieltämiseen oli täydellinen.

en

voinut olla diabetes. Olin ollut lähes elinikäinen terveys pähkinä; Olin tehnyt tavaksi syödä paljon täysjyvätuotteita ja vihanneksia. Summer ateriat olivat usein salaatteja. Vaikka En erityisiä ponnisteluja välttää makeisia, en ole koskaan ollut makealle ja sooda oli harvinaista herkkua.

En nauti leivonta-erityisesti talon leipää-ja tahmea jälkiruokia ja paistettuja ruokia olivat useammin talvella, jolla on taipumus tuoda kalori himoa. Minusta tuntui, että olin paljon vähemmän suopea kuin useimmat ihmiset.

Diabetes voinut tapahtua

minulle,

oikea?

Toki, olin lievästi ylipainoinen, ehkä 20 kiloa-, mutta unohdetaan, että on yksi palkintoja ikääntyy.

Sitten dramaattinen painonlasku alkoi. Se oli tahaton. Housuni ja farkut tuli niin väljä, että ne uhkaavat pudota. Olin ymmälläni. Miksi vaatteet näyttävät liian iso? Oli ostin useita asuja yrittämättä niitä ensin? Kuukausien minä tiennyt, että olin laihdutus ja ajattelin on epähuomiossa ostanut vaatteita, joka oli liian suuri.

Muutaman kuukauden, minulla oli järkyttävä toteutus: Olin tulossa laihtunut.

Koska ei ole harvinaista keskuudessa diagnosoimatta diabeetikot, jotka kokevat huolestuttavia painonlasku, aloin lastaaminen hiilihydraatteja yrittää pitää painon. I gobbled kotona leivottua leipää ja jopa alkoi juominen Koksi-resepti tehdä diabeetikko hyvin sairas todellakin. I tuli niin loppuun, että kun kävin puutarhanhoito ystävä, hän kysyi, ”tuntui jopa” kävely ulkona katsoa hänen puutarha. Ja minun piti leikata vierailun lyhyt takia raivoaa nälkään. (Tässä vaiheessa diabetes, keho on kirjaimellisesti nälkää, koska se ei pysty aineenvaihdunta ruokaa.) B

Muutaman kuukauden makaa sohvalla ja juominen Koksi ja appelsiinimehu ”pitää minun energiaa jopa ”yö tuli kun tuntui niin huonosti, että menin ER.

Tällä ER, olen oppinut, että minun verensokeri oli noussut 470. minulle annettiin insuliinia ammuttu ja myönsi, ja vietti lähes 48 tuntia makaa sairaalassa sängyssä, tunne melkein liian heikko edes lukea, ja uskomattoman kiitollinen olla kolme ateriaa päivässä toi minulle. Olin ollut melkein liian heikko kokki itse monta viikkoa ja oli syönyt useimmiten joko eineksiä tai tavaraa oikealla kättelyssä tai kääre. Se oli aikaa kun olin oli kunnon ateria.

Kahden päivän kuluttua, minä lähetettiin kotiin parin reseptien (metformiinin ja verenpaineen lääkitys), glukoosi mittari, ja valtava kasa ravitsemusneuvonta. Kirjallisuudessa on sopiva diabeetikon ruokavaliota oli täynnä kuvia hehkuva-with-terveys oldsters mutta koska noob tässä diabeetikko tavaraa, en voinut ymmärtää todellisen ravitsemusohjeita.

Kun olin sairaalassa, olin kertoi minun piti tyytyä viisi annosta hiilihydraatteja per ateria. (Yksi annos hiilihydraatteja on yhtä kuin 15 grammaa.) Sairaala ravitsemusterapeutti kertoi minulle, että minun pitäisi rajoittaa hiilihydraatteja tiukemmin, kun tulin kotiin: Leikkaa alas neljä annosta hiilihydraatteja ateriaa kohti.

Olen havainnut, että minulle ainakin neljä annosta hiilihydraatteja per ateria (joka vastaa 60 grammaa) oli

pitkälle

liian paljon, jos toivoin ylläpitää kohtuullista verensokeria ohjaus. Todellakin, tämä olisi liian monta hiilihydraatteja useimmille diabeetikoille.

Perusteet tyypin II diabetes

Koska diabeettisen keinoin, että elimistö on pitkälti menetetty kyky aineenvaihdunta hiilihydraatteja. Tyypin II diabetes, tämä on osittain siksi oman kehon solut ovat

insuliiniresistenteillä.

Insuliiniresistenssi

Insuliini on hormoni, joka säätelee kehon hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaa. Insuliini on mitä mahdollistaa solujen absorboida glukoosia verenkiertoon. Voit ajatella insuliinia kuin ”avain”, joka avaa oven kehon soluihin, niin että glukoosin verenkiertoon voivat tulla ja käyttää energian tuotantoon. Yksi diabetes kouluttaja kuvailee tätä tilaa, jossa ”lukkiutuu” soluja, jotka avataan insuliini ovat ”jäädytetty” tai ”ruosteessa”. Tämä on osa selitys väsymys diabeetikoille kokemus; glukoosi, joka tarvitaan antamaan polttoainetta lihasten aktiivisuutta ei saada soluihin.

Koska verensokeri ei pääse soluihin voidaan polttaa energiaksi, glukoosi jää verenkiertoon aiheuttaen kohonnut verensokeri.

keho reagoi tuottamalla lisää insuliinia, joka liittyy painonnousua: ”Kerran perustettu, insuliiniresistenssi lisäisi verenkierrossa insuliinin. Koska insuliini on ensisijainen hormonaalista signaalin energian varastointiin osaksi rasvasolujen … IR stimuloi uuden rasvakudoksen ja kiihdyttää painonnousua. ”

Toisin sanoen, on hyvä peruste, että diabetes ja diabeteksen esiaste syy painon ja liikalihavuus, eikä päinvastoin.

Riittämätön Insuliini Production johtuen kuolema Beta haiman

haima vastaa kohonnut verensokeri tuottamalla enemmän insuliinia, mutta elimistö ei tuota riittävästi insuliinia kompensoimaan solujen vastustuskykyä. Haima n beetasolujen (ne, jotka tuottavat insuliinia) vähitellen kuolevat sammumista, jotta elimistön kykyä tuottaa insuliinia lopulta vähentynyt.

Näin ollen, jos olet täysimittainen tyypin II diabetes, on kaksi ongelmat: Vähentynyt insuliinin tuotanto aiheuttama beetasolujen kuolemaa, ja solujen insuliiniresistenssiä.

lääkäreiden mukaan pitkäaikainen altistuminen verensokeri yli 140 mg /dl aiheuttaa peruuttamatonta beetasolujen menetys.

Sivuhuomautuksena: Joissakin uudemmissa tutkimukset osoittavat, että monet toimimattomia haiman beetasolujen eivät ole kuollut:

”uusi tutkimus Columbia lääketieteen tutkijat Domenico Accili ja Chutima Talchai viittaa siihen, että sairaus etenee eri tavalla . Kokeissa hiirillä, tutkijat ovat osoittaneet, että kuluneet alas haima solut eivät yleensä kuole vaan taantua aiempaan kehitysvaiheissa, kun he olivat erilaistumaton ”kantaisä” solut eivät vielä voivat toimia aikuisen elin. ”

”Tämä näyttää ratkaista mysteeri, joka oli syntynyt viime vuosina. ”Kun tarkastellaan diabeetikko haima, löydät hyvin vähän, jos lainkaan, kuolleet beetasolujen, jotka ovat niitä, jotka tekevät insuliini, sanoo Accili, professori lääketieteen, joiden paperi ilmestyi 14. syyskuuta lehden

Cell

. ”Joten elintoimintahäiriöön on suhteeton kanssa kuolleiden solujen. Kukaan ei ole ollut todennäköinen selitys tähän. ’ ” https://magazine.columbia.edu/explorations/winter-2012-13/hope-new-life-diabetic-pancreas-cells

Hence, on toivoa, että nämä taantuneet beetasoluista voitaisiin elvyttää. (Enemmän tästä myöhemmin.) B

Perusteet TOIMITUSJOHTAJAN tyypin II diabetes

ensimmäistä

asia sinun täytyy tehdä, jos olet vasta diagnosoitu tyypin II diabetes, on saada verensokeria

alas.

Et alkaa tuntea merkittävästi paremmin kunnes verensokerisi on valvottu normaalissa tai lähes normaalissa, tasot.

toinen asia mitä sinun tarvitsee tietää tästä prosessista on, että se vie aikaa. Jopa huolellisesti huomiota omaan ruokavalioon, liikaa glukoosia verenkiertoon kestää jonkin aikaa erittyvän elimistöön. Lisäksi se vie aikaa, voit kerätä voimia ja energiaa, myös sen jälkeen verensokeri on kohtuullisesti hallinnassa. Pitkäaikainen kohonnut verensokeri on todennäköisesti aiheuttanut melko vähän vahinkoa kehon ja luultavasti aiheutti melko vähän vaurioita kehon vuosia ennen kuin olit diagnosoitu.

Aluksi sinun tulee testata verensokeri usein, kunnes sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä elintarvikkeita, ja mitä määriä elintarvikkeita, todennäköisesti nostaa verensokeria yli hyväksyttävälle tasolle.

Kun olet asettunut rutiini terveiden, alhainen carb syöminen, et todennäköisesti tarvitse olla OCD noin testaus, ellet käyttöön uusi ruokaa. Mutta se on silti hyvä testata melko säännöllisesti. Muut tekijät kuin ruokailutottumuksiaan (kuten stressi, liikunnan puute, ja unen puute) voi myös vaikuttaa veren glukoosipitoisuutta.

saavuttaminen hyvä verensokeria ohjaus vie aikaa. Hyvä olo taas voi kestää kauemmin.

Yksi diabetes kouluttaja, nainen joka johtaa paikallisen diabetes tukiryhmää, kertoi minulle ei odota instant tuloksia.

Kerroin hänelle valittavasti, ”minä vain haluavat minun voimaa ja energiaa takaisin! ”

” Se on luultavasti vähintään kuusi kuukautta ennen kuin alkaa tuntea taas hyvin ”, hän vastasi.

Tämä nainen on muuten valtava diabetes menestystarina: Hän on voinut valvoa hänen veren sokeria hyvin normaalin rajoissa. Hän menetti lähes 100 kiloa, koska hänen diagnoosin ja näyttää vähintään kymmenen vuotta nuorempi kuin hän teki, kun ensimmäisen kerran tapasin hänet noin kymmenen vuotta sitten, kai se tarkoittaa, että hän näyttää noin 20 vuotta nuorempi. Hän on hänen 50s ja vielä täynnä energiaa ja elinvoimaa.

Sikäli kuin olen voinut löytää, ei ole mitään todellista parannuskeinoa diabetes. Mutta jos verensokeriarvot aggressiivisesti hallitaan ruokavalio, liikunta, painon lasku (tarvittaessa), ja lääkkeet, sinun pitäisi pystyä pitämään veren glukoosipitoisuus normaalille tai lähes normaalitasolle ja estää taudin etenemistä.

Koska on tuhoisat haitallisia terveysvaikutuksia out-of-control verensokeri, se on hyvin kannattavaa hallita diabetesta aggressiivisesti.

verensokerin

Käytä glukoosimittarissa testata verensokeria. Tärkeimpiä toimenpiteitä verensokeri ovat paasto verensokeri ja ”aterian jälkeinen” verensokeri. Nämä ovat yleisimmät mittaukset, joita käytetään määrittämään, onko olet diabeetikko.

Normaali paasto verensokeri on välillä 70 ja 100. Jos henkilön paasto verensokeri on välillä 100 ja 125, niitä pidetään prediabeettisen . Jos henkilön paasto verensokeri on 126 tai suurempi, ne diagnosoitu diabeetikko.

kuluttua ateriasta (syömisen jälkeen) verensokeri mitataan kaksi tuntia ruokailun jälkeen. Normaali jälkeen syövät verensokeri on 140 tai vähemmän. Ennalta diabeettinen alue on 140-199. Jos verensokerisi on 200 tai enemmän kaksi tuntia ruokailun jälkeen, olet diagnosoitu diabeetikko.

Testaamalla sekä oman paasto verensokeri ja sen jälkeen syövien verensokeri, voit nähdä edistystä. Sinun pitäisi luultavasti suunnitella testata verensokerisi vähintään kahdesti päivässä, aluksi, ja pitää kirjaa glukoosi mittarilukemat. Voit myös haluta pitää kirjaa siitä, mitä syöt ja kuinka paljon liikuntaa, jotta voit nähdä, miten eri tyyppisiä elintarvikkeita ja eri liikunta vaikuttaa verensokeria.

Olet luultavasti turvassa testaus harvemmin, kun olet ratkaistaan ​​ruokavaliota ja käyttää rutiininomaisesti, ja ovat perustaneet (testaamalla), että se on pitää verensokeri sisällä kohdealueelle.

Suositeltava tavoite verensokeri vaihtelee eroavat. ADA (American Diabetes Association) ehdottaa paastoverenglukoosia erilaisia ​​70-130, ja sen jälkeen syövien valikoima 180. ACE suosittelee paastoverenglukoosia on tarkkailtava 110 ja jälkeen syömisen glukoosi on tarkkailtava 140.

Sinun on parasta työskennellä lääkärin asettamisessa kohde verensokeria vaihtelee.

Miten tarkista verensokerisi

Testaa verensokeri kanssa glukoosi mittari, käyttäen sitä ohjataan.

Test paasto verensokeri heti nousta ylös aamulla. Kuten paikallinen diabetes kouluttaja kuvattu ajoitus paasto verensokeri testin ”Kun nouset ylös aamulla ja mennä vessaan, heti pestä kädet ja tarkista verensokerisi.” Tämä on ensimmäinen-asia-in-the -morning testi.

Test kuluttua ateriasta (syömisen jälkeen) verensokeri kahden tunnin kuluttua ottamalla ensimmäinen purema viimeinen ateria.

Ennen verensokerin, pese kädet huolellisesti. Mielestäni on hyvä ajatus kuivaa kädet paperipyyhkeellä. Älä koske mitään, kun käsien pesu. Jos saat mitään sormia ennen testausta-niin ruoanjätteitä jotka saattavat olla pyyhkeen-verensokeriarvo lukema ei ole oikein. Jotkut ihmiset puhdista sormen ne piirustus verta vanulla tai pumpulilla kyllästetty alkoholin sijasta pesu vedellä ja saippualla.

Kannattaa pitää kirjaa verensokerilukemat. Se ei satu myös tallentaa kellonajan testasit, samoin kuin elintarvikkeet olet syönyt.

Jos ei ole varaa ostaa lukemattomissa testiliuskojen, yksi hyvä strategia on testata vain kerran päivässä, mutta eri vuorokaudenaikoina ja jälkeen eri aterioiden.

Miten saada verensokeria alas Diet

ensimmäinen askel alentaa ja valvoa verensokerisi rajata ravinnosta hiilihydraatteja. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät sokereita ja tärkkelystä. Tämä sisältää kaikki ruokiin tai juomiin makeutettu sokerilla missään muodossa, onko sokeri, hunaja, maissisiirappia, HFC, fruktoosi, melassi, vaahterasiirappi, ja muita luonnollisia makeutusaineita.

hedelmät on korkea sokeripitoisuus, kuten appelsiinit ja banaanit, olisi rajoitettava. Makea hedelmämehuja-erityisesti appelsiinimehu-vaikka ne eivät sisällä lisättyä sokeria tai muita makeutusaineita, tulisi välttää kokonaan.

Limit tai kaikenlaisen sokerin oman ruokavaliosta

rajoitetaan tiukasti sokeri missään muodossa. Diabeetikot hyvin riippuvaisia ​​keinotekoisia makeutusaineita. Mielipiteet vaihtelevat siitä terveellisyyteen monista keinotekoisia makeutusaineita käytettävissä. Käytän stevia, koska jotkut viranomaiset väittävät, että muut keinotekoiset makeutusaineet ovat haitallisia terveydelle tavalla tai toisella. Muut viranomaiset huomauttavat, että jotkut tutkimukset osoittavat, että tietty keinotekoinen makeutusaine on haitallista rahoitettiin yhtiön kilpailijoille.

Monet diabeetikot huomaavat voivansa sietää pieniä määriä sokereita. Kuinka paljon voit sietää? Tämä on hyvin yksilöllinen asia, joka riippuu vakavuudesta diabetes, ja myös oman määrätietoisesti säilyttää hyvä verensokeria ohjaus. Paras-ja

vain

-way tietää, jos sietävät pieniä määriä sokereita on testata: Tarkista verensokerisi tunnin kuluttua syömisen sokeri ja päätettävä, tuloksena verensokeri piikki on omassa tavoite alue.

Jokainen on erilainen.

Rajoita hiilihydraattien saannista

diabeetikot täytyy oppia laskea hiilihydraatteja. Lähes kaikki pakattuja elintarvikkeita luetella monta grammaa hiilihydraatteja annosta kohden merkinnöissä.

Jos verensokerisi oli erittäin korkea tuolloin olit diagnosoitu-tai jos verensokerisi on pelkkää korkean voit rajoittaa hiilihydraatteja melko vakavasti, kunnes verensokeri ovat vakiintuneet kohtuullisessa normaalitasolle.

Nämä tarrat kaikkien pakattuja elintarvikkeita, jotta tiedät kuinka monta grammaa hiilihydraatteja ne sisältävät annosta kohden. Tullut tietoa hiilihydraattipitoisuus elintarvikkeita, jotka ovat merkitsemätöntä. Voit löytää tietoa verkossa, tai voit ostaa kirjan, niin että sinulla on nämä tiedot käsillä.

Kuinka monta grammaa hiilihydraatteja pitäisi kuluttaa ateriaa kohti, ja päivässä?

Tämä taas on yksilön vastuulla. Ainoa tapa tietää, kuinka monta hiilihydraatteja, henkilökohtaisesti, voivat kuluttaa ilman lisäystasot verensokeria pidemmälle kohdealueelle on testaamalla selvittää.

Yleensä useimmat diabeetikot voivat säilyttää verensokeri hyväksyttävällä tasolla rajoittamalla hiilihydraatteja kaksi annosta (30 grammaa) ateriaa kohti. Suosia elintarvikkeita, jotka eivät ole vain vähän hiilihydraatteja, mutta se on myös alhainen glykeeminen indeksi.

Glykeeminen indeksi elintarvike on mitta, kuinka nopeasti verensokeri nousee syömisen jälkeen niitä. Se mitataan asteikolla 1-100, verrattuna glukoosiksi, joka on glykeeminen indeksi on 100.

Tässä on linkki, joka on opas glykeeminen indeksi monien elintarvikkeiden:

https://www.webnat.com/articles/Glycemix.asp

Nyt tiedät olet allerginen RUOKA, MITÄ voit syödä?

Ensireaktioni rajoitteista diabeetikon ruokavaliota oli todeta, että olin allerginen ruoka.

Tämä ei ole totta. Et saa syödä.

Monet elintarvikkeet ole hiilihydraatteja ollenkaan. Nämä elintarvikkeet ovat proteiineja ja rasvoja. Voit syödä rajattomasti määriä lihaa-naudanlihaa, kalaa, ja siipikarja-munia ja juustoa. Rasvat myöskään ole hiilihydraatteja, vaikka useimmat ruokavalio-ohjeita diabeetikoille ehdottaa rajoittamiseksi rasvoja. (Lisää tästä myöhemmin.) B

Kannattaa laskea hiilihydraatteja varovasti, kunnes saat tuntuman ruokavalio, joka toimii parhaiten hallitsemaan verensokeria. (Lue tarrat kaikki elintarvikkeet! Lähes kaikki, että on etiketti kertoo, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja tuote sisältää annosta kohden.) B

On olemassa useita koulukuntia noin paras ruokavalio diabeetikoille. Lopulta se kuitenkin todennäköisesti tullut selväksi, että teet parhaiten, kun aterioilla, jotka koostuvat proteiinia ja vihanneksia. On hyödyllistä, jos syö paljon vihanneksia raaka. Tummanvihreä lehtivihannekset-ja tumman vihreät vihannekset kaikenlaisia-oletteko ystäviä. Makeuttamattomat tuoreita tai pakastettuja hedelmiä, jos se on suhteellisen vähän hiilihydraatteja, on myös hieno kohtalaisia ​​määriä: mansikat mustikat ja karhunvatukka ovat erityisen hyviä.

Carb mielihalut ovat parhaiten tyytyväisiä papuja ja muiden palkokasvit. Mustia papuja ja herneitä on erityisen alhainen glykeeminen indeksi, mutta pavut ja palkokasvit muunlaisia ​​(kuten Pinto pavut, limapavut, ja linssit) ovat myös erinomaiset.

Vaikka maito on proteiini ruoka, se on suhteellisen runsaasti hiilihydraatteja, koska maito-sokeri (laktoosi) se sisältää. Vähärasvaiset ja rasvaton maito ovat korkeampia hiilihydraatteja kuin täysmaitoa. Kermaa ei sisällä hiilihydraatteja.

Monet diabeetikot korvikkeena makeuttamattomia manteli maitoa lehmänmaito, koska se on hyvin vähän hiilihydraatteja. Koska lähes ainoa muoto maidon kulutus on kahvia tai teetä, käytän kermaa maidon sijasta.

Vaikka perunat vihannes, yksi keskikokoinen peruna sisältää 28 grammaa hiilihydraatteja, joten on järkevää rajoittaa kulutusta valkoisia perunoita. Bataatit pidetään hyvä valinta diabeetikoille, koska bataattia ”glykeeminen indeksi on huomattavasti alhaisempi kuin valkoisen perunoita (85 valkoisen perunoita, 54 bataatti).

Raaka suolatonta pähkinät kaikenlaisia ​​ovat erinomaisia diabeetikoille.

Kyllä, sinun pitäisi laskea hiilihydraatteja ja mittaamaan osat-kuten jotkut sanovat, vuonna direful sävyjä, ”varten loppuelämäsi” -olet voitaisiin suurelta unohtaa tälle, edellyttäen syöt vain elintarvikkeita, joissa ei ole hiilihydraatit ovat vähän hiilihydraatteja,

ja

on alhainen glykeeminen indeksi.

Mitä tämä tarkoittaa? Tämä tarkoittaa lähinnä syödä mitä kutsutaan Paleo ruokavalio, joka koostuu ainoastaan ​​elintarvikkeita, jotka olisi syöty kivi-ikä esivanhemmat: liha (ja muut proteiinit, kuten munia ja juustoa) ja vihannekset-ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Tämä ruokavalio olisi myös pähkinät, makeuttamaton hedelmiä ja palkokasveja. Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti on paljon pienempi hiilihydraatteja että muissa jogurtteja, ja se voisi myös olla mukana.

Paleo ruokavalio on luonnostaan ​​hyvin vähän hiilihydraatteja, ja jotkut väittävät, että diabetes on tullut niin yleistä, koska ihmisillä kehittynyt on ruokavaliossa lihan ja luonnonvaraisten hedelmiä ja vihanneksia, ruokavalio, joka oli hyvin vähän hiilihydraatteja ja makeisia-ja että kehomme voi käsitellä nykyajan ruokavaliota, joka on ylikuormitettu hiilihydraatteja ja makeisia.

Jos kinkku ja munia tai pekonia ja munia aamiaiseksi, sinun on syönyt no-carb aamiaista. Jos sinulla on kinkkua ja juustoa munakas aamiaiseksi ja sisältävät sipulit ja paprikat munakas, kaasutin kuormitus tämän ateria on hyvin pieni.

Jos on pala lihaa tai kalaa lounasta tai illallista, pariksi raaka tai keitetyt vihannekset, tämä ateria olisi hyvin vähän hiilihydraatteja. Esimerkiksi kaksi kupillista vihreät pavut sisältävät vain 24 grammaa hiilihydraatteja (alle kaksi annosta), ja liha tai kala sisältää ei ollenkaan.

Jos ei ole enempää kuin 30 grammaa (kaksi annosta) ja hiilihydraatteja per ateria, ja enintään 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, sinun pitäisi tehdä hyvin. On Paleo ruokavalio, tämä on melko helppo tehdä. Jos yksi ateria ei sisältänyt hiilihydraatteja, voit nauttia sallitaan 30 grammaa hiilihydraatteja myöhemmin, välipala pähkinöitä ja hedelmiä tai jogurttia ja hedelmiä, tai puolivälissä iltapäivällä salaattia, tai välipala raakoja vihanneksia hummusta tai juustoa.

Jos olet kasvissyöjä, ruokavalio koostuu paljon vihanneksia sekä munia, juustoa, makeuttamaton kreikkalainen jogurtti, ja palkokasvit toimii myös. Kirja

The End of Diabetes

, Joel Fuhrman, on erinomainen opas kasvissyöjä diabeteksen hallinnassa. (Fuhrman ruokavalio ei salli satunnaisia ​​kaloja.) B

Oma lausunnon Fuhrman ruokavaliota: Löysin se tarjoaa erittäin hyvän verensokeria ohjaus. Niin kauan kuin olen voinut pitää siitä kiinni, pystyin pitämään minun verensokerin normaalitasolle. Olin kuitenkin vain voi pitää kiinni tästä ruokavaliota kesäkuukausina. Kylmällä säällä, kehon kalori ovat paljon suuremmat, ja huomasin, että minun tarvitsi vaihtaa ruokavaliota, joka sisälsi lihaa, kalaa, ja enemmän rasvaa. Fuhrman ruokavalio rajoittaa rasvat vakavasti, mikä on ehkä suurin ongelma pysyä tätä ruokavaliota. (Se tekee vaikeaksi saada tarpeeksi kaloreita.) Kirja keskittyy voimakkaasti laihtuminen, joka on hyödytöntä, että ohut, alipainoinen, tai jopa laihtunut diabeetikko. Mielestäni se on hyvä lähestymistapa ylipainoinen diabeetikko, varsinkin jos he asuvat lämpimässä ilmastossa. Jos olet alipainoinen diabeetikko, voit muokata tätä ruokavaliota sisällyttää enemmän rasvaa (ja ehkä enemmän eläinproteiinien) vakuuttaa, että saat tarpeeksi kaloreita.

Fuhrman ruokavaliota voidaan pitää eräänlaisena muunnetun (ja enimmäkseen kasvissyöjä ) paleo ruokavalio. On vähän ruokavalio, joka ei olisi syönyt meidän kivikauden esi-mutta samalla se estää tai rajoittaa monia asioita, joita he ovat syöneet, kuten eläinrasvoja ja lihaa muiden kuin kalan.

Yksi parhaista asioita Fuhrman lähestymistapa on, johon liittyy syöminen

paljon

vihanneksia. Tämä tarkoittaa syöt paljon ravitsemus-ruokien, ja koska siinä kaikki syöt, sinun tuskin tarvitsee laskea hiilihydraatteja.

Oma lähestymistapa on rajoittaa hiilihydraatteja kaksi annosta (30 grammaa) per ateria tai vähemmän, lähes täysin välttää jyvät, syödä paljon vihanneksia ja kohtalaisia ​​määriä palkokasveja, pähkinöitä, ja matala-carb hedelmät-vaan syödä niin paljon proteiinia elintarvikkeisiin olen ilmeisesti tarvitse täyttää kalori tarpeisiin. En rajoita rasvat, vaikka mielestäni se on ratkaiseva diabeetikoille kuluttaa vain terveellisiä rasvoja. (Katso keskustelua rasvat alla.) B

Kuten kaikki muutkin, olen huijata silloin tällöin. Joskus halu polentaa tai todellinen voileipä todellisiin leipä on ylivoimainen-ja harvat meistä kääntyy alas siivu kakkua tyttäremme häissä.

Mutta tämä on lähestymistapa, joka olen löytänyt on do- pystyy. Kumpi lähestymistapa päätät diabeetikon ruokavaliota, syödä paljon vihanneksia! Tämä antaa ravinteita, jotka auttavat parantamaan kehon vahinkoja diabeteksen on jo aiheuttanut. Minun kiropraktikko kerran tehty mielestäni hyvin syvällinen lausunto: ”Anna kehollesi mitä se tarvitsee, ja se parantaa itsensä.”

Mitä sinun pitäisi syödä

tiedät ei pitäisi syödä sokeria, mutta tässä on jotain muuta mitä pitäisi syödä, tai pitäisi hyvin vakavasti rajoittaa: Lähes kaikki jyvät. Vältä vehnä, maissi, ja kaura, varsinkin-lukien kaikki tuotteet, jotka on valmistettu niistä, tai jossa ne ovat tärkeä ainesosa.

vehnä, erityisesti, on suuri syyllinen kohonnut veren glukoosipitoisuutta. Miksi? Vehnä-jopa koko vehnä-on lähes puhdasta hiilihydraattia. Mikä pahempaa, glykeeminen indeksi vehnä on

korkeampi

kuin glykeeminen indeksi taulukon sokeria. Jos et usko minua, katso yllä olevaa linkkiä luetellaan glykeeminen indeksi yhteisten elintarvikkeita. Täysjyväleipä on glykeeminen indeksi 69. Valkoinen leipä on glykeeminen indeksi 70. Bagelit (jota rakastin) on glykeeminen indeksi 72. yhteisen pöydän sokeri on glykeeminen indeksi 65.

Jos syövät vehnää missään muodossa, voit yhtä hyvin olla suklaapatukan sijaan-tai vain syödä pois sokeri kulhossa.

mutta … mutta … mutta …. Ihmiset ovat syöneet vehnän tuhansia vuosia, eikö? Armeijat antiikin Rooman on sanottu pidetään voimassa pitkälti vehnää. Silti se on vain nykyaikana että esiintyvyys diabetes on tulossa epidemia.

Syy on tämä: Modern kantoja ja hybridit vehnän kasvatettu sillä noin 1950 on huomattavasti korkeampi glykeeminen indeksi kuin aikaisemmin kantoja ja hybridit vehnän . Vaikka nykyaikaiset vehnä voi olla jopa kymmenen kertaa niin tuottava, eekkeriltä verrattuna vanhempiin muotoihin vehnän, nämä edistysaskeleet tuottavuuden ovat tulleet kalliiksi. (Saat todella täynnä tätä asiaa koskevan keskustelun, lue

Wheat Belly

, William David, MD.) B

Minun

erittäin

vaatimattomasti, nykyinen epidemia diabeteksen voi olla osittain vaikutusta arjen modernin vehnä meidän ruokavalion, joiden glykeeminen indeksi, että se enemmän kuin pöytä sokeria. Se on luultavasti myös suurelta osin vastuussa nykyinen taso lihavuuden.

Uskon, että diabeetikoille tulisi välttää moderni vehnä ja moderni viljatuotteita kokonaan, ja pitäisi rajoittaa vakavasti muut viljat, kuten riisi, maissijauho, ja kaura. Vaikka nämä viimeksi on pienempi glykeeminen indeksi kuin vehnä, ne ovat puhtaita hiilihydraatteja, ja olet todennäköisesti huomaamaan, että ne aiheuttavat verensokeria piikkejä. Verensokerin syömisen jälkeen nämä jyvät on paras opas kehon kykyä sietää niitä.

Kuten kaikki asiat liittyvät diabetes, toleranssi monien elintarvikkeiden vaihtelee yksilöiden välillä, ja se on jopa jokainen päättää omasta verensokeria vaihteluväliin. On usein hyvä päättää tavoitealueelle avulla lääkäri tai endokrinologian, mutta se on lopulta sinun.

Mutta on yksi asia,

voi

tehdä, jos löydät sen (https://www.westonaprice.org/know-your-fats/do-saturated-fats-and-trans-fats-cause-type-2-diabetes)

As https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/FAQ-20058472

Studies