Neck Pain hätäapuharjoitukset
jäykkä niska voi tehdä maailmasta pysähtyy tietyssä kulmassa, ei enempää väännön, vain koko kehon liike, joka voi olla hyvin hankala ja verottamalla vaikutusta sinuun. On kuitenkin tärkeää, että teet testin niin selvittää syy niskakipu, joka voi vaihdella solisluu vamma, niveltulehdus selkärangan ja kaulan rikki lapaluun tai niinkin pieni kuin virheellisestä uni asento.
[Lue: Mikä on niskakipu?]
Alla on muutamia tehokkaita niskakipu hätäapuharjoitukset.
pää Turn: Istu tai seiso mukavassa asennossa. Kääntää päätä oikealle. Aseta oikea käsi vasemmalla puolella päätä ja vasen käsi takana pään. Yritä kääntää päätä vasemmalle, kun sovelletaan kevyesti kädet. Pidä asento 5 10 sekuntia ja vaihtaa puolta. Tehdä kolme tai neljä omistaa yhteensä kerrallaan. Tämä toimii sternocle idomastoid lihasten sijaitsevat sivuilla kaulan.
Forward Tilt: Sinun täytyy laittaa kädet taakse pään sormilla lomitettu. Nyt hitaasti kallistaa päätä eteenpäin, katso alas maata kohti ja liikuta päätäsi takaisin suoraan asentoon kohdistamalla kevyesti kädet. Pidä tässä asennossa noin 5 10 sekuntia, rentoutua ja tehdä se uudelleen kolme tai neljä kertaa.
Side Tilt: Sinun täytyy katsoa eteenpäin ja kallistaa päätä omaan oikealle niin pitkälle kuin pystyt alentamalla korvan kohti lapa, varmista, että olet mukava, kun näin. Tämän jälkeen aseta oikea käsi vasemmalla puolella päätä ja soveltaa vähän paineita. Nyt push pään lähemmäs olkapään ja pitää kantaa 5 10 sekuntia. Vapauta kätesi ja toista toisella puolella. Sinun täytyy tehdä nämä kolme tai neljä kertaa kummallakin puolella.
Rotations: Voit tehdä tämän, sinun täytyy selällään kanssa päänsä tyynylle. Katso suoraan ylös ilmaan ja kierrä pään vasemmalle kunnes leuka on lähes linjassa olkapään. Toista tämä ja pyöritä päätä aina takaisin ympäri oikealle. Mene edestakaisin 10 12 kertaa.
Trimmitasojen: Istu pystyasennossa ja laita indeksi ja keskisormi leuka. Nyt siirrä suuntaa suoraan takaisin leuka vaakasuoraan kanssa nenä osoittaa eteenpäin. Tuo päätä eteenpäin, kunnes koskettaa sormilla, ja siirrä se sitten takaisin. Tehdä 10 ja 12 edustajaa.
Vaikka on turvallista tehdä harjoituksia, sinun on myös oltava varovainen, ettei unohtaa joitakin lähestyvästä vaarasta, joka todennäköisesti aiheuttaa niskakipu.
[ ,,,0],Lue: Ymmärrä Pain]