Krooninen sairaus

Jos sinulla on unihäiriöt, et ole yksin. Noin 30-50% väestöstä kärsii unettomuudesta jossain vaiheessa elämäänsä, noin 10% kärsii kroonisesta unettomuudesta. Miten käsitellä unettomuus voi olla merkittävä negatiivinen vaikutus terveyteen, mukaan lukien mielenterveys. Määritettäessä syyn unettomuus on tärkeää, jotta voidaan tehdä tarvittavat muutokset kokea parempi nukkua. Hyvien unirytmi auttaa parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttä, joten voit nauttia elämästä sen ”täydellisesti.

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on oire eli sinulla on vaikeuksia menossa nukkua, pysyä unessa tai molempia. Kun oireet kestävät alle viikossa, sitä kutsutaan ohimenevä unettomuus. Kun unettomuus oireet voivat kestää yhdestä kolmeen viikkoon, sitä kutsutaan lyhyen aikavälin unettomuus. Kun oireet kestävät kolmen viikon aikana, se katsotaan krooninen unettomuus.

Syitä väsymys unihäiriöitä Unettomuus

On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa väsymyksen ja unettomuus, mukaan lukien: Anemia – tämä on hyvin yleinen syy väsymys, varsinkin kuukautiset naisilla. Määritettäessä, jos olet aneeminen on yksinkertainen; Lääkäri on tehdä yksinkertaisella verikokeella. Jos olet aneeminen, voit muuttaa up your ruokavalio sisältää enemmän lehtivihreästä ja proteiinin tai lisätä rauta täydentää anemia johtuu usein raudanpuute.

luentapalvelujen: parantava voima Light Sairaudet

Keliakia – tämä ehto ilmenee, kun elimistö on gluteenille intoleranteille. Lisäksi tunne väsynyt, saatat huomata muita oireita, kuten ripulia, laihtuminen ja mahdollisesti anemia. Jos olet diagnosoitu keliakia, gluteenittoman ruokavalion helpottaa oireita ja auttaa lisäämään energiaa.

Kilpirauhasen ongelmia – väsymys voi johtua kilpirauhasen. Jälleen lääkäri voi määrittää, jos tämä on syy oman väsymys yksinkertaisella verikokeella. Lääkehoito korjata kilpirauhasen hormonitasot voivat auttaa korjaamaan tämän ongelman. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi myös aiheuttaa mielenterveyden oireita kuten vaikeuksia keskittymistä ja muistia.

Diabetes – kontrolloimaton diabetes voi olla erilaisia ​​oireita, kuten väsymys. Jos huomaat väsymystä, yhdistettynä näön muutos, liiallinen jano ja virtsaaminen puhua lääkärisi sulkea pois diabetes.

Uniapnea – jos luulet saat tarpeeksi unta vielä aina väsynyt, voi kärsiä uniapnea ja ei edes tiedä sitä. Uniapnea on krooninen sairaus, joka voi aiheuttaa unihäiriöitä, koska olet taukojen hengityksesi koko unen. Tämä tarkoittaa, että unen laatua on vähentynyt ja voit tuntea väsynyt päivisin. Jos lääkäri epäilee, että sinulla voi olla uniapnea, ne voivat ohjata sinut nukkua lab tulla testatuksi. Jos käy ilmi, että uniapnea on syynä unen ongelmia, on olemassa hoitomahdollisuuksia.

Mental Health Your Sleep

Vaikka on olemassa monia fyysisiä ongelmia, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja unettomuutta, henkistä terveydentilaa voi myös vaikuttaa unen. Mielenterveysongelmia, jotka voivat olla syynä oman väsymys ovat:

Masennus – tavallisesti väsymys liitetään tunteet surun ja menetyksen kiinnostusta toimintaan, joka te kerran oli. Jos nämä oireet jatkuvat, puhu lääkärin kanssa, koska saatat olla kärsivät masennuksesta ja lähetteen mielenterveyden asiantuntija voi olla perusteltua.

Stress Ahdistus – jos olet jatkuvasti stressaantunut ja ahdistunut ja murehtia elämässä saattaa kärsiä lyhyen aikavälin unettomuus. Kuitenkin, jos stressi ei käsitellä, se voi muuttua krooninen unettomuus. Puhuessaan mielenterveyden ammattilainen auttaa sinua oppimaan, miten käsitellä ahdistusta terveellä tavalla, joka auttaa parantamaan unen rakenteessa.

Muutokset voit tehdä Voit pienentää unihäiriöitä

Usein yksinkertaisia ​​muutoksia oman elämäntavan voi olla merkittävä vaikutus nukkuva malli. Yritä tehdä näitä yksinkertaisia ​​muutoksia nähdä, jos niillä on myönteinen vaikutus unen laatua että koet.

Diet – saatat olla houkutus tavoitella kahvia tai karkkia antaa sinulle vauhtia koko päivän, mutta näiden ravinnon kohteita voi aiheuttaa piikkejä verensokeri mukaan WebMD. Jos haluat saada kestävää energiaa koko päivän ja vähemmän unihäiriöt, yritä syödä terveellistä tasapainoinen ateria, joka koostuu paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, ja täysjyvätuotteita. Lisäksi syöminen tasapaino ruokavalio auttaa pitämään mielenterveyden kurissa.

Exercise – saa tarpeeksi liikuntaa on tärkeää terveiden elämäntapojen, mutta käyttäessään, tuntia ennen nukkumaanmenoa voi itse luoda unihäiriöitä. Vältä käyttämästä 3-4 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan, tämä auttaa kehoa rentouttavaa valmisteltaessa sängyssä. Paitsi käyttävät edistää unta, se auttaa myös edistää optimaalista mielenterveyden.

Sleep – voi ihmiset vain eivät saa tarpeeksi unta. Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, sammuttaa television ja tee makuuhuoneen paikka, joka edistää unta. Vältä makuuhuoneessa kuin monikäyttöinen huone, jossa voit lukea, sähköposti, työssä pitäminen makuuhuoneen paikka, jossa voit saada hyvät yöunet auttaa estämään unihäiriöitä.