Lisää muita liikuntaa Your Life
American on paino-ongelmia. Uusin tutkimus osoittaa, että yli 60% väestöstä on ylipainoisia ja tarvitsevat enemmän liikuntaa. Centers for Disease Control (CDC) sanovat meidän kaikkien täytyy osallistuvat aerobinen ja voimaharjoittelun harjoituksia useita kertoja viikossa saada takaisin kuntoon. Lääkärit ovat erityisen huolissaan nuorista liian paljon aikaa videopelien pelaamiseen tai television katselun. Vanhempina meidän hyvää esimerkkiä lapsille, jotta he haluavat hakea aktiivista elämäntapaa, niin että heidän elämänsä ei ole vaarassa tulevaisuudessa.
CDC raportissa luetellaan erityiset suuntaviivat ihmisille, jotka haluavat aktiivisempi. Voit valita sekoitus kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa tai voimakasta aerobista toimintaa sekä voimaharjoittelu täyttämään tavoitteensa. Jos et kohtalainen aktiivisuus kuin kävely sitten he vaativat 150 minuuttia viikossa, mutta jos valitset voimakasta toimintaa, kuten tennistä tai koripalloa ne vaativat vähintään 75 minuuttia viikossa. Mitä enemmän teet paremmin, mutta pitävät CDC vaatimukset minimiin. Kun se tulee voimaharjoittelua pyrkimään vähintään kaksi päivää viikossa treenata suuria lihasryhmiä kehossa. Kolme päivää olisi vieläkin parempi, mutta muista antaa lihakset runsaasti aikaa levätä välillä liikuntaa ja eivät toimi samalla lihasryhmät seläkkäin päivää.
Raportissa esitetään useita toimintoja valita ja täyttää vaatimukset. Voisit valita vain yksi niistä tai niiden yhdistelmää vastaamaan koko ajan sitoutumista. Lisäksi kävely, kohtalainen aerobista toimintaa sisältää pyörällä tasaisella reitillä, vesijumppaa ja jopa työntää ruohonleikkuria. Jos etsit voimakkaampi aerobista toimintaa, sitten käynnissä, uinti kierrosta ja HYPPYNARUN ovat oikeutettuja. Kun lisätä intensiteetti your workout te saavuttaa terveyshyötyjä liikunta kaksi kertaa niin nopeasti.
CDC asettaa 75/150 minuuttia aerobista toimintaa ja 2 päivää voimaharjoittelua vaatimus vähimmäis- ja rohkaisee ihmisiä mennä jopa kauemmas enemmän terveyshyötyjä. Raportissa haastaa aikuiset tehostamaan intensiivistä aerobista toimintaa 150 minuuttia viikossa tai kohtalainen aktiivisuus 5 tuntia viikossa parantaa terveyttä. Voimaharjoittelu olisi nostettava kolmen tai neljän päivän olettaen olet kerroit lihakset saavat riittävän määrän lepoa välillä.
Nostamalla painoja on yleisin muoto voimaharjoittelua mukaan CDC mutta on muitakin hyväksytty toimintaa kuin työskentelystä vastus bändejä tai suorittamalla push ups tai pull ups. Kun teet harjoituksia kuin vetää kehon toimii paino että olet nosto ja sama koskee push ups ja sit ups. Vaikka jooga voidaan pitää lihas koulutustoimen kun tehdään oikein. Holding tehtävissä jooga sävyjä lihaksia ja parantaa joustavuutta, mikä auttaa estämään vahinkoa.