Krooninen sairaus

When kärsit alaselän kipu, yksinkertainen teko hengitys voi satuttaa. Joten se ei ole harvinaista, selkäkipu sairastuneille mieluummin ottaa rauhallisesti kunnes kipu häviää.

Mutta on istumista yli lyhyessä ajassa johtaa vain menetetty joustavuus, heikentynyt lihakset, ja enemmän selkäkipu. Harjoitukset voi lievittää painetta selässä, ja laittaa sinut nopeutettua elpymistä. Tässä muutamia lempeä harjoituksia voit tehdä kotona lievittää alaselän kipuja.

Polvet-to-Rinta

Makaa selälläsi polvet koukussa, ja jalat istutettu lattialla. Aseta molemmat kädet taakse toinen polvi, ja varovasti tuo polvi jopa rintaan. Pidä venytys 30 sekuntia ennen paluuta jalka alkuasentoon. Toista liikkeet kanssa vuorottelevat jalka. Tämä harjoitus avaa levytilan takana ja lievittää paineita hermoja.

Chin-to-Rinta

Stand up pitkä, ja hitaasti tuo leuka kohti rintaa kunnes tunnet venytyksen takana niskaasi. Pidä leuka rintaan 30 sekuntia, ja toista. Venyttely kaulan alueella on tärkeää tarjota taipuisuus selkärankaan ja vähentää jäykkyys niskaan joka usein liittyy selkäkipu.

Spinal Twist

Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat lattialla, ja kädet venytetty sivulle. Varovasti anna polvet pudota oikealle puolelle, ja pitämään 20 sekunnin ajan. Hitaasti suoristaa top jalka niin pitkälle kuin voit, ja pitämään 20 sekunnin ajan. Palauta oikea jalka on taivutettu asentoon, ja siirrä jalat takaisin lähtöpisteeseen. Toista liikkeet vaihtovirran puolella.

Spinal käänteitä lisää joustavuutta selkärangan, ja lisätä liikerataa. Tämä vähentää vahinkoa takaisin, kun olet kiertämällä ja taivuttamalla.

Alhainen vaikutus aerobic ja Walking

lihakset takana, abs, pakarat ja reidet kaikki työ tukemaan ja vakauttaa selkärangan. Joten sen tärkeää pitää kehon tip-top kunnossa. Alhainen vaikutus harjoituksia, kuten kävely ja aerobic antaa yleistä ilmastointi lihaksia, nopeuttaa toipumisaika, ja vähentää riskiä tulevaisuudessa takaisin vammoja.

Ill istuva jalkineet voivat edistää alaselän kipu heittämällä pois painopiste, ja vaarantamatta selkärangan. Joten jos kävellä tai tehdä aerobic, kuluminen mukavat kengät, jotka tukevat jalat kunnolla.

Uinti ja vesi harjoitukset

Uinti ja muut veden harjoitukset voivat vahvistaa selkälihaksia, vähentää selkäkipu, ja lisätä joustavuutta. Vesi harjoitukset ovat ihanteellisia niveltulehdus sairastuneille selkäkipu koska noste veden poistaa stressiä nivelet.

Käyttämisen lisäksi lempeä takaisin harjoituksia vähentää alaselän kipu, kiinni oikeista nostotekniikoista, harjoitellaan oikea asento, välttäen kantoja, jotka vaarantavat selkärangan, ja nukkuu laatu patja vähentää riskiä tulevien selkävamman.

Jotkut harjoituksia, kuten sit-ups, jalka hissit, seisovat varvas koskettaa, ja nostamalla raskaita painoja vain pahentaa alaselän kipu ja sitä tulisi välttää. Jos on olemassa olevia selkä-, keskustele selkäkipu asiantuntija nähdä millaista harjoitukset ovat parhaiten tilanteeseen.