Krooninen sairaus

kolesterolitaso ei kasva yhdessä yössä. Se nousee jatkuvasti vähitellen vuosina näyttämättä mitään oireita ja hiljaa edistää oman sydänsairauksien riskiä. Suurin osa kertaa, nouseva taso kolesteroli on suoraa seurausta huonosta ruokavalintoihin. Joten syö fiksusti pysymällä pois näistä viidestä syyllisiä korkea kolesteroli.

1. Munat:

Ne eivät ole täysin haitaksi terveydelle. Se on keltuainen osa munista, joka sisältää kolesterolia. Yksi keskikokoinen muna voi antaa sinulle 186 mg kolesterolia, kokous 62% päivittäisestä suositeltava saanti. Siksi on suositeltavaa, että kolesteroli kulutus ei saa ylittää 300 mg /vrk. Joten, jos haluat munat, varmista et syö enemmän kuin yksi päivässä. Jos sinulla on jo korkeat kolesteroliarvot, välttää syömistä keltuaiset ja kuluttaa vain munanvalkuaiset.

2. Maitotuotteet:

Täysmaitoa, voita, juustoa, majoneesia ja jogurtti ovat kaikki lähteitä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Vaikka ostaa mitään pakattu maitotuote, tarkista ravitsemus tarroja. Mitään, joka sisältää yli 1% maitorasvaa tulisi välttää. Sen sijaan, voit valita rasvatonta tai vähärasvaista lajikkeiden näiden tuotteiden vähentää kolesterolin ja rasvan saanti.

3.

Paistetut ruoat:

Paistetut ruoat liotetaan öljy ja useimmat niistä, jotka ovat saatavilla katukauppiaat ja ruokapaikat keitetään hydratut öljyt. Nämä öljyt sisältävät huono (trans ja tyydyttyneitä) rasvoja, on taipumus nostaa LDL (paha) kolesteroli itse ja alemman HDL (hyvä) kolesteroli.

4. Siipikarja ja kala:

Kana, lampaan ja kaloja voidaan täynnä proteiineja, mutta ne ovat aivan liian korkea kolesteroli. Lisäksi tapa ne kypsyvät voi suuresti vaikuttaa ja lisätä läsnäoloa tyydyttyneiden ja transrasvojen. For esim 100 g paahdettua kananrintaa antaa 64 mg kolesterolia, kun taas 100 g paistettua kanaa antaa 87 mg kolesterolia. Kumpi resepti valitset, rajoittaa saanti enintään kaksi annosta siipikarjan ja kalan päivässä.

5.

Jälkiruoat:

kakut, leivonnaiset, keksit, muffinsseja, kermainen keksejä ja jäätelöä voi myös olla erittäin epäterveellistä, koska ne ovat usein valmistettu hygrogenated tai tyydyttyneitä rasvoja. Ottaa ne silloin tällöin rajoitetusti on hienoa, mutta jos kolesteroliarvot on jo rajalla, välttää ne kokonaan. Sen sijaan voit tehdä jälkiruokia kotona vähärasvainen reseptejä.

Voit myös haluavat lukea:

Kokeile soijapapuja alentaa kolesterolia

kolesteroli ohjaus mega opas – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää estää sydänsairauksia

5 yksinkertaisia ​​tapoja lisätä hyvän kolesterolin (HDL) taso

Lisätietoja siitä sydänsairauksia ja kolesteroli, tutustu meidän sydänsairauksia ja kolesteroli osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.

Viitteet:

Elintarvikkeet välttää korkea kolesteroli. (Www.webmd.com)

harhakäsitykset kolesteroli. American Heart Association (www.heart.org)

Self ravintosisältötiedot (www.nutritiondata.self.com) B