Krooninen sairaus

Lihavuus ja diabetes kulkevat käsi kädessä, ja ylipainoiset ihmiset ovat todennäköisesti kehittää diabetes, etenkin enemmän vatsan rasvaa. Ja mitä enemmän ylipainoisia olet, enemmän vaikeuksia kohtaat valvoa verensokeria. Siten laihdutus ei vain auttaa verensokerin tasoa ja parantaa insuliiniherkkyyttä, mutta myös vähentää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen. Tässä on esimerkki ruokavalio suunnitelma tohtori Sunandini Sharma perustaja Chief Health Officer, ravitsemusterapeutti Luonnonparantaja at Jiyo Natural Pvt. Ltd., diabeetikoille painoa.

Jos olet diabeetikko, yli 40-45 vuotta iässä, ovat ylipainoisia, joiden painoindeksi (painoindeksi) on yli 25 ja johtaa liikunnan puute, mukaan lukien elintarvikkeet kuten raaka hedelmiä, salaatteja ja täysjyvätuotteita auttaa laihtua lisäämällä oman perus aineenvaihdunta kiihtyy. Ja siten, ruokavalio suunnitelma 1200-1300 kaloria auttaa laihtua terveellä tavalla.

Early Morning: Juo lasi lämmintä vettä, yksi teelusikallinen methi ymppijauhetta tai limen mehu kanelilla. Älä lisää sokeria tai suolaa parantaa makua.

Aamiainen: Koska se on ensimmäinen ateria, muista syödä terveellistä aamiaista. Kupin multigrain makeuttamatonta mysliä tuoreita hedelmiä ja jogurttia. Jos haluat mennä perinteinen tapa syömisen Upma tai Dosa aamiaiseksi, niin kupin Daliya kasvi- Upma tai kaksi ragi dosas sipuli chutney. Voit myös syödä kolme kaura idli tomaatti chutney. Jos aiot olla kuppi teetä tai kahvia tai vihreää teetä, sitten valita makeuttamattomaksi yhden tai vain puoli tl sokeria. Pysy kaukana lisäämättä keinotekoisia makeutusaineita. Pidät ehkä myös lukea ruokavalio diabeetikoille voidaan käyttää paremmin verensokeri.

aamupäivällä Snacks: Koska on tärkeää syödä joka kahdesta kolmeen tuntia hallitsemaan verensokeria tasolla, munching hedelmiä tai lasi hedelmämehua voisi tepsiä. Voit juoda kupillisen ituja salaatti sekoittaa methi ituja tai kulhoon sekoitettu kauden hedelmiä, kuten omena, päärynä, myski meloni, vesimeloni, papaija, ananas ja lasi piimää jaksamaan asti lounaan.

lounas: lounaaksi, on suositeltavaa sisällyttää 1 kuppi salaatti, 1 kuppi tahansa vuodenaikojen kasvis mieluiten vihreät, 1cup dal tai sambar, 2 Monijyvätuotteiden phulkas, 1 kuppi ruskea riisi /punainen keitettyä riisiä /tähkähirssi ja lasi piimä. Jos olet kyllästynyt syömisen samaa lounasta uudestaan ​​ja uudestaan, niin voit korvata sen kupin salaattia, 1,5 kuppia ruskeaa riisiä soijan Nuggets kasvis pulao ja kuppi raita. Täällä on 7 asiantuntija ruokavalio vinkkejä pitää diabeteksen kurissa.

iltapala: Välipala kuppi kala chana chaat tai kourallinen paahdettu grammaa tai paahtopähkinöiden kyllästyttää nälkää. Jos vannovat teetä tai kahvia, niin että se on makeuttamaton tai sisältää vain puoli tl sokeria. Muista, että keinotekoiset makeutusaineet ovat tiukasti ei-ei.

Päivällinen: Päivällisellä kuuluu kuppi salaatti, 1,5 kuppi subzi, 3 Monijyvätuotteiden phulkas tai 1,5 kuppia hirssi kasvis khichdi yhdessä kuppi rahka. Varmista, että tämä on viimeinen ateria ja välttää mutustellen roskaruokaa jälkeen illallisen, koska se saattaa lisätä verensokeria myös tukea painonnousua. Kuitenkin, jos olet erittäin nälkäinen klo nukkumaan menoa, niin syöminen omena tai päärynä ennen lyömällä potkut voisi olla hyödyllinen. Myös lukea terveellisen Etelä-Intian aterian suunnitelma Painonvartijat.

iltapalaa: Vaikka keskiyön eväs ei ole suositeltavaa diabeetikoille, älä nälkää, koska se voisi johtaa laskuun verensokerisi. Tällaisessa tapauksessa, syöminen pieni banaani on suositeltavaa nostaa verensokerin taso ja pitää diabeteksen hallinnassa.

Lisäksi tässä on muutamia ravitsemusohjaukseen sinun täytyy pitää mielessä tehokas laihtuminen ja diabeteksen hallinnassa .

Kuluttaa 2-3 litraa pelkkää vettä päivittäin.

Vältä puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita.

jäämään pois leipomotuotteet (ellei valmistettu täysjyväviljaa ).

Liikunta päivittäin 30-40 minuutissa epäonnistua.

Jos haluat päästä makeisia, on 2-3 pähkinöillä kuten viikunoita, päivämäärät, luumut ja aprikoosit.

Jos tunnet hypoglykeemisten, tarkista verensokeritasoasi välittömästi ja kuluttaa lasi lämmintä sitruuna vettä 2 tl hunajaa. Lue myös noin 10 tervettä päätöslauselmia jokaisen diabeetikon tulisi noudattaa paremman elämän.

Disclaimer: Voit menettää jopa 0,5 kg viikossa Sinua seuraamaan tiukkaa käyttää hoito ja ei ole mitään terveydelle ongelmia, kuten kilpirauhasen tai ehtoja, kuten vaihdevuodet. Myös käyttö lääkkeitä hallita diabetesta, erityisesti insuliini saattaa haitata laihtuminen. Siksi, muista viettää aktiivista elämäntapaa yhdessä seuraavien tiukkaa ruokavaliota ohjaus laihduttaa.