Miten ehkäistä muistin menetys ja parantaa muistia valtaa elderly
muistot vaalia osa keitä me olemme. Kun muistamme hetkiä, jotka olemme kokeneet, pienen hetken voimme kokea näitä muistoja. Aina kun muisti muodostuu, se tulee syöpynyt keitä me olemme ja kuka meistä tulee. Kokemuksemme määrittävät suurelta meitä, ja kun ne tulevat muistoja he jäädä meille lopun elämäämme. Valitettavasti tämä koskee vain jos voimme pitää muistissa.
Ajan voimme kehittää ikään liittyvä muistin menetykseen. Se on aika stressaavaa olevan kykenemätön muistaa tapahtumia tai yksinkertaisia asioita meidän täytyy tehdä vuorokaudessa. Voimme alkaa tuntea irrotettava ympärillämme joka voi johtaa meidät polku eristäminen. Näistä syistä, ikään liittyvä muistin heikkeneminen on suuri pelko liittyy ikääntymiseen.
Jos ikään liittyvä muistin heikkeneminen on pelko sinun samoin, on olemassa asioita, voit alkaa tehdä, jotta pitää kiinni jotta muistosi.
muistin menetys ehkäisy vinkkejä senioreille
Alla on vihjeitä siitä, miten ehkäistä muistin menetys ja parantaa muistia valtaa.
exercise: Liikunta voi saada ihmeitä on aivoja ja kohti ylläpito muistia. Harvard raportoi, että ne, jotka nauttivat liikunta voi ylläpitää tervettä aivot hyvin osaksi 80s.
Ensinnäkin, liikunta ylläpitää hyvää keuhkojen toimintaan, joka on osoitettu olevan asian niissä voimakkaiden mielensä. Toiseksi, liikunta auttaa sairauksia, kuten diabetes ja voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, joka voi heikentää muistia. Lopuksi tutkimus on osoittanut liikunta edistää neurotrofiinien jotka toimivat ravitsevat aivot ja suojaavat sitä vaurioita.
Vaikka ei ole tietyn ajan käyttää, tutkimus osoittaa liikunta ei tarvitse olla kovaa, niin sillä ei ole väliä, mitä fyysinen taso on; voit käyttää omaan tahtiin parantaa muistia valtaa.
Exercise ei välttämättä tarkoita menossa ajojen tai nostamalla painoja. Kotityöt kuten pölyämistä ja imurointi voidaan myös pitää liikunta – aivan liikkuminen on oikea keino terävämpi aivot.
Jatka oppiminen: Muistatteko ilmaisun, ”Et voi opettaa vanha koira uusia temppuja ? No, se on valhe. Ei ole väliä kuinka vanha olet se empiirinen että jatkat oppimisprosessin estämiseksi muistin menetys.
Advanced koulutus on yhdistetty paremmin aivotoimintaa. Tämä ei tarkoita, sinun piti mennä yliopistoon; vaikka et mene läpi kaikki tasot koulunkäynnin voit silti edelleen oppia jokapäiväisessä elämässä. Arkipäivän oppiminen voi olla niinkin yksinkertaisia kuin lukea kirjaa tai aloittaessaan uuden harrastuksen. Älä tuskailla yli ottaa istua luokkahuoneessa uudelleen, koska hyödyt voidaan nähdä selviytymistään samoin.
Älä savu: Tupakointi liittyy surmasi terveysongelmia, joten sen ei pitäisi olla yllätys joka on voi edistää muistinmenetyksen samoin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijat ovat todennäköisesti muistaa ihmisten nimet ja kasvot kuin tupakoimattomilla. Lisäksi tupakointi liittyy sairauksiin ja olosuhteet, jotka voivat myös osaltaan muistin menetykseen.
Syö hyvin: On olemassa lukuisia elintarvikkeita voit nauttia lisätä muistia ja parantaa muistia valtaa. Jotkut aivot terve elintarvikkeet sisältävät rasvainen kala, kananmunat, pähkinät, vähärasvaista lihaa (kuten kanaa tai kalkkunaa) ja, tietenkin, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita tekevät voimakas aivojen.
Tietäen mitä syödä on vain puolet yhtälöstä – on tärkeää pysyä poissa tietyissä elintarvikkeissa samoin. Nämä sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvojen, pitkälle jalostettuja ja sokeripitoiset ruoat ja tietenkin pitää alkoholin kulutus on vähäistä.
Laatu uni: Sleep on avain hyvä muisti, koska muistoja tehdä, kun olet hereillä todella muodostetaan ja varastoidaan nukkuessa. Jos et saa riittävästi unta saatat olet enemmän sekaisin ja kokemusta aivot sumussa. Jos olet ollut kamppailevat nukkua tässä on muutamia asioita, voit tehdä sen parantamiseksi:
Vältä piristeitä ennen nukkumaan (kofeiini, alkoholi, huumeet) B
Muodosta uni rutiini
Varmista, että uni ympäristö on viileä, pimeä ja puhdas
Vältä unilääkkeet
Hanki testattu nukkua ehto, kuten uniapnea
Älä harjoitus ennen nukkumaan
säilyttää vahva sosiaalisia siteitä: Sillä ei ole väliä, jos sinulla on yksi läheinen ystävä tai 10, säilyttää oman muistin varmistaa sosiaaliset siteet ovat lähellä. Kerta toisensa tutkimus on osoittanut roolin sosiaalisia yhteyksiä muistiin ja on osoittanut, että ottaa läheisiä ystäviä voi tarkoittaa parempaa muistia.
Isolation on sidottu huono kognitiivisiin toimintoihin – etenkin ne, jotka ovat istumista. Vaikka et pysty mennä ulos ja käydä ystäviä, pitää yhteyttä puhelimen tai muiden viestintä- tekniikkaa käyttäviin laitteisiin. Jos sinulla ei ole paljon ystäviä, käyttää aikaa tehdä vapaaehtoistyötä yhteisössä tai osallistua yhteisötoimintoja.
Miten parantaa muistia valtaa
Jos haluat varmistaa olet muistaa kaiken toteuttaa, on lisävihjeitä parantamiseksi muistia valtaa.
Syö tämä: Jotkut elintarvikkeet työ parantaa aivojen terveyttä ja muita elintarvikkeita voi parantaa muistia valtaa. Nämä elintarvikkeet vähentää aivojen sumussa ja parantaa keskittymistä.
Kaurapuuro
Tumma suklaa
Vesi
mustikat
Salmon
Vihreä tee
Juurikkaat
banaanit
pinaatti
Munat
Tackle säännöllisesti muistamattomuus: Tässä joitakin tehokkaita vihjeitä auttaa torjumaan unohtamisen ja parantaa muistia valtaa. Nämä taktiikka kehitettiin Center for Cognitive kunnostaminen ja hoito.
Mitä unohdat
Miten parantaa muistia valtaa
Nimet
Käytä nimeä keskustelun
Mieti jos haluat nimen
Liitä nimeen kuvalla, riimi, jne
Kirjoita nimi alas
Toista nimen itse ja takaisin henkilö
missä laittaa asiat
Laita kohteita säännöllisesti paikalla (eli pitää hammasharja cup vieressä hana) B
Toista ääneen missä laitat kohteita
Katso paikassa, jossa laitat objektin (eivät vain päämäärättömästi nakata jotain missä) B
Kirjoita mihin laitoit sen
mitä ihmiset kertoa teille
Pyydä heitä toistamaan se
Kerro heille puhumaan hitaasti
Toista takaisin, mitä he juuri sanoivat
Tee muistiinpanoja
Nimitykset
Kirjoita ne ylös
Pyydä heitä lähetetty missä olet jatkuvasti tarkistaa (jääkaappi, näkyvä kalenteri)
Asiat sinun täytyy tehdä
Kirjoita ne ylös
Jätä toteaa näkyviä tahroja
Pyydä jotakuta muistuttamaan
Jätä objektin liittyvä tehtävä näön
Aseta hälytys
sinun ei tarvitse antaa periksi ikään liittyvä muistin heikkeneminen, varsinkin nyt kun on työkalut ja vinkkejä estää sitä. Ikääntyminen voi olla siro, ja voit jatkaa tuntea itsesi ja säilyttää kaikki muistot, kunhan laitat jonkin verran työtä siihen.