Krooninen sairaus

Oma lipidiprofiiliin osoitti minun yhteensä tasoja on 230 mg /dl

ja LDL 160 mg /dl

normaali triglyseridien tasoa. Miten voin vähentää minun kolesterolia luonnostaan? Onko vihjeitä muuta kuin kävely /hölkkä alentamaan kolesterolia? Ole hyvä ja ehdottaa joitakin tehokkaita toimenpiteitä.

Kolesteroli voidaan vähentää luonnollisesti ravinnon kautta ohjaus ja säännöllinen liikunta. Yksi asia on syytä pitää mielessä, että vähentämällä kolesterolin luonnollisen toimenpiteillä on hidas tiellä, mutta melko tehokas pitkän aikavälin terveys.

Tässä muutamia vinkkejä sinun tulisi noudattaa –

laihtua –

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, yritä menettää painoa. Irtoaminen niin vähän kuin 5% käyttäjistä nykyinen kehon paino suuresti auttaa vähentämään kolesterolia.

voidaan saavuttaa, yksinkertaisella muutokset päivittäistä rutiinia kuin ottaa portaat sijaan hissiä, nousta murtuu television katselun, yksinkertaisesti menee kävellä jälkeen syömään jne

Valitse sydämen terveellisiä elintarvikkeita –

Making vähäisiä muutoksia omaan ruokavalioon voi saada ihmeitä terveydelle. Elintarvikkeita, jotka ovat hyviä vähenee kolesterolin ovat-

Omega-3-rasvahapot

pähkinät, sipulit ja ruskea riisi

Kaura ja Oliiviöljy

Kuitu rikas elintarvikkeita

Vihreä tee ja kurkuma

Soijaöljy ja maissiöljyä

lisätietoja sydämen terveellisiä elintarvikkeita lukea

8 luonnollinen kolesteroli busters .

Foods välttää –

nauttiminen sekä terveillä sekä epäterveellisiä ruokia kumoavat myönteisiä vaikutuksia annettuihin sydämen terveellisiä elintarvikkeita. Näin ollen, jotta ohjata kolesterolin poistamiseksi elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvoja kuten –

Junk elintarvikkeita ja makeisia

Friteerattua ja jalostettuja elintarvikkeita

Kananmunan keltuainen ja alkoholi

Liika öljy ja ghee

leipomo ja maitotuotteet, jne

lisätietoja näistä elintarvikkeista lukea

Oletko kuittaamalla huono kolesteroli laukaisee ?

Lisää liikuntaa suunnitelma –

Kohtalainen liikunta auttaa lisäämään HDL-kolesterolia. Voit joko mennä jatkuvan venyttää 30 minuutin kohtuullista liikuntaa tai voi valita 10 minuutin välein harjoitukset tehdään useita kertoja päivässä. Reipas kävely tai uinti on myös todettu vähentävän kolesterolitasoa.

Lopeta tupakointi ja alkoholin –

Jos lopetat tupakoinnin, HDL kolesterolia alentaa ja verenpainetta ja mahdollisuuksia sydänkohtaus ja muita komplikaatioita vähenee. Juoda alkoholia kohtuullisesti, koska se on havaittu lisäävän hyvän kolesterolin tasoa.

Voit myös haluavat lukea:

5 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tuomaan alas huono kolesterolitasoa

6 syytä aloittaa syömisen rasvaisen kalan tänään

Miksi valkosipuli hyväksi terveydelle? (Gallery) B

Anulom vilom pranayam – voittaa diabetes, sydänsairaudet ja korkea kolesteroli tämän jooga asana

Oletko kuittaamalla huono kolesteroli laukaisee? (Quiz) B

Jos Intia on erilliset ohjeet estämään sydänsairauksia?

Lisää artikkeleita kolesteroli, tutustu kolesterolia osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.